Quali sono i migliori esercizi per i quadricipiti
Il passare del tempo, la mancanza di esercizio o repentini cambiamenti di peso sono i fattori determinanti per provocare cedimenti nella parte superiore delle gambe. Per combatterlo, dobbiamo lavorare quadricipiti, con esercizi molto semplici in cui dobbiamo prestare particolare attenzione alla posizione in cui poniamo i nostri piedi. Con perseveranza e pochi minuti al giorno, saremo in grado di rafforzarlo muscolo. Per farti diventare più efficace, su OneHowTo.com ti spieghiamo quali sono i migliori esercizi per i quadricipiti.
Passaggi da seguire:
Prima di tutto, dobbiamo sapere che il muscolo che dobbiamo rafforzare è il quadricipite femorale, che si trova sulla parte anteriore della coscia. Oltre ad un importante ruolo estetico, questo muscolo ha la funzione di estendere il ginocchio e, in generale, l'intero arto inferiore.
Se non hai tempo per andare in palestra, in questo articolo di unCome ti spiegheremo come tonificare le gambe senza andare in palestra con semplici esercizi da fare.
Inizieremo facendo una serie di falcata laterale. in modo che il esercizio essere efficaci, dobbiamo posizionarci correttamente, il che significa che i piedi devono essere rivolti verso l'esterno. Quindi, in alternativa, solleveremo le gambe sinistra e destra, sollevando il ginocchio il più possibile.
Altro esercizio per rafforzare i quadricipiti, che richiede più forza, è il passo da salto. In questo caso, i piedi dovrebbero essere nella loro posizione naturale. Stiamo con la schiena dritta e la gamba sinistra piegata ad angolo retto. Nel frattempo, la gamba destra sarà piegata all'indietro ma senza che il ginocchio tocchi il suolo. Per eseguire l'esercizio, dobbiamo invertire la posizione delle nostre gambe in modo che la sinistra sia flessa all'indietro e la destra ad angolo retto in avanti, facendo un salto.
Il si accovaccia contro il muro e aiutato da una palla Sono anche molto adatti per lavorare i quadricipiti. Dobbiamo mettere le spalle al muro, come se fossimo seduti, e la palla tra la nostra schiena e il muro. Per eseguire l'esercizio dobbiamo scivolare verso il suolo, trascinando la palla con noi, ma senza toccare il suolo. Successivamente, torneremo alla posizione iniziale.
Un altro dei migliori esercizi per quadricipiti consiste di quanto segue. Ne avrai bisogno manubri (che puoi acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi) e dovrai stare in piedi con le gambe leggermente divaricate.
L'esercizio consiste nel camminare a grandi passi in avanti con la gamba destra e poi con la sinistra. Soprattutto, non dovresti toccare il suolo con il ginocchio perché altrimenti non farai lavorare abbastanza il muscolo. Tieni la schiena dritta per evitare lesioni.
Il squat sono anche un'opzione perfetta per tonificare i quadricipiti e ottenere gambe più forti e senza grasso. Per mantenere la schiena dritta, si consiglia di procurarsi un bastoncino da posizionare dietro il collo e da impugnare con entrambe le mani (può essere il bastone della scopa o il mocio, ad esempio).
L'esercizio è molto semplice perché consiste nel alzarsi e abbassarsi, lentamente, verso il suolo, piegare le ginocchia, scendere il più possibile. Quindi dovrai anche salire a poco a poco in modo che il muscolo funzioni.
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