Esercizi per rimettersi in forma a casa


Se sei uno di quelli il cui scopo anno dopo anno è entrare in palestra, lo fai ma, alla fine, non ci vai, questo articolo di unCome ti interessa. Ti proporremo esercizi per rimettersi in forma a casa. Sì, a casa. Suona bene non è vero? Inoltre, ti diamo la possibilità di tonificare ogni parte del tuo corpo; addominali, gambe, glutei e braccia. Hai ancora tempo per passare all'operazione bikini. Te lo assicuriamo! Prendi nota di questi esercizi e sarai sicuro di avere un corpo ben tonificato per i prossimi mesi. Inoltre, se lo fai di routine, ti sentirai sicuramente molto meglio con te stesso e sarà una sana abitudine. Dobbiamo scendere a questo punto?

Indice

  1. Esercizio per i glutei
  2. Esercizio per avere addominali forti
  3. Esercizio per tonificare le braccia
  4. Esercizio per tonificare le gambe

Esercizio per i glutei

Tutti sogniamo di averne un po ' glutei forti e duriS. Ci dispiace dirti che non vale solo l'esercizio, per ottenerlo come vuoi è necessario prestare attenzione anche alla tua dieta. Mangiare male e avere una routine quotidiana di vita sedentaria portano ad averlo flaccido e cedevole. Pertanto, ti suggeriamo di organizzarti per mangiare sano ogni giorno, poiché sarà qualcosa di vitale per migliorare il tuo fisico e sentirti meglio, e anche seguire il seguente esercizio:

  1. Sdraiati sul pavimento con le braccia tese vicino al corpo, piega le ginocchia e solleva la zona pelvica.
  2. Cerca di far cadere il peso del tuo corpo sulla schiena e non sul collo per evitare di ferirti.
  3. Se contraete anche l'addome quando vi alzate, farete un doppio lavoro.
  4. Devi fare da quindici a venti ripetizioni e per tre serie.

Se vuoi saperne di più esercizi per i glutei a casa mettersi in forma a casa da zero Ti consigliamo di leggere questo altro articolo di unComeO.


Esercizio per avere addominali forti

Vuoi avere la barretta di cioccolato che molti hanno? Bene, se vuoi avere addominali ben lavorato fai attenzione alle seguenti righe in cui spieghiamo uno dei file esercizi per rimettersi in forma velocemente, purché tu sia costantemente chiaro:

  1. Siediti sul pavimento e porta le spalle al pavimento.
  2. Alza le gambe e piegale mentre avvicini il petto alle ginocchia.
  3. Torna all'inizio senza che le gambe tocchino terra e ripeti l'esercizio.
  4. Prova a tenere un totale di dieci volte e con tre serie.
  5. Certo, riposati tra uno e l'altro per evitare di farti male.

Ti assicuriamo che con questa routine otterrai un six pack che tutti invidieranno quest'estate o se sarai abbastanza costante almeno rimarrai molto vicino a questo obiettivo.

In questo altro articolo di unCOME spieghiamo come fare gli esercizi addominali a casa.


Esercizio per tonificare le braccia

Sì, ci dispiace dirlo ma le flessioni sono l'esercizio che rinforza di più le braccia. Sappiamo già che è un esercizio duro ma ti assicuriamo che ne varrà la pena. Inoltre, otterrai anche rafforzare i pettorali e dorsali. Dobbiamo scendere a questo punto? Per fare questo esercizio per tonificare le braccia devi solo seguire questi semplici passaggi:

  1. Prima di tutto, devi farli bene per evitare lesioni alle spalle, alla schiena e ai polsi. Per fare questo, poggia i palmi delle mani a terra, all'altezza delle spalle o un po 'di più di lato e allunga le braccia per sollevarti.
  2. Quando arrivi in ​​cima, torna lentamente dove sei arrivato, a poco a poco vedrai che ogni giorno scendi più in basso, ma non devi mai toccare terra. Quindi, rialzati e fai il maggior numero di flessioni possibile e aumenta gradualmente questa quantità nel tempo.
  3. Il tuo corpo deve essere dritto per evitare lesioni alla schiena. Se noti che è difficile, puoi anche piegare le ginocchia, appoggiandole a terra.

Scopri in questo video come rinforzare braccia e spalle a casa.

Esercizio per tonificare le gambe

Questo esercizio ti aiuterà tonificare le gambe e indurirli. L'esercizio che ti diciamo di seguito è perfetto se quello che stai cercando è come mettersi in forma a casa senza gadget:

  1. Sdraiati sul pavimento con le gambe unite.
  2. Solleva la gamba superiore e abbassala di nuovo. Ciò rafforzerà anche gli obliqui degli addominali.
  3. In questo esercizio, devi sollevare la gamba per quanto la tua flessibilità lo consente. Non forzare o metti in pericolo i tuoi muscoli e ricordati di cambiare gamba.
  4. Esegui un totale di quindici ripetizioni e tre serie.

In poche settimane noterai un notevole cambiamento nelle tue gambe. A proposito, saltare la corda o la corda ti aiuterà anche a rafforzarli, è un esercizio divertente e puoi aiutare te stesso con la musica per renderlo più piacevole. L'abbiamo testato?

In questo orto video un personal trainer ti dice come esercitare correttamente le gambe.

Con questi esercizi creerai la tua palestra di casa. Esercizi facili con i quali puoi rafforzare tutte le aree del tuo corpo. Inoltre, questi sono esercizi di fitness a casa per donne e uomini, È indifferente fintanto che quello che stai cercando è perdere peso e tonificare i muscoli.

Anche se all'inizio è difficile per te, siamo sicuri che, se lo converti nella routine, ogni giorno ti costerà meno e ti sentirai meglio con te stesso. Abbassati e passa a una vita più sana. Il tuo corpo ti ringrazierà!


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