I migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Chiunque abbia avviato questo processo saprà che non solo passare ore in palestra può aumentare la massa muscolare. L'esercizio muscolare è una parte importante per ottenere risultati, tuttavia, se non mangiamo una dieta corretta, se i nostri muscoli non ricevono i nutrienti richiesti, non importa quanto duramente lavorino, non saranno in grado di crescere e lo faremo lavoro praticamente inutile.

Fuori dalla palestra si combatte un'importante battaglia, in cui dieta e cibo giocano un ruolo fondamentale. Abbiamo però a disposizione anche una serie di integratori che possono portarci più vicini dove la nostra dieta non arriva, un aiuto in più per migliorare la nostra crescita muscolare.

Se vuoi sapere quali devi scegliere, nel seguente articolo di unCome ti spiegheremo cosa sono. i migliori integratori per aumentare la massa muscolare.

Indice

A cosa servono gli integratori?
Cosa ti serve per aumentare la massa muscolare: proteine
Integratore di acidi grassi Omega 3
BCAA per aumentare la massa muscolare
Creatina per aumentare la massa muscolare
Integratori di carboidrati

A cosa servono gli integratori?

L'assunzione di integratori non è essenziale per aumentare la massa muscolare, con un buon allenamento e una dieta corretta si può ottenere. Tuttavia, questi prodotti possono aiutarti a massimizzare ogni sforzo che fai, raggiungere il tuo limite molto più velocemente e raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente.

In commercio, e sempre di più, ci sono numerosi integratori, con obiettivi diversi e da tenere a mente. È importante che tu sappia che questi non sono sostituti del cibo, ma che sono un aiuto in più per colmare le lacune nella tua dieta. Alcuni dei casi in cui si possono assumere integratori sono come segue:

Per ottenere l'assunzione di una quantità sufficiente di calorie o proteine.
Per essere in grado di recuperare più rapidamente.
Seguire una dieta completa se il tuo programma non ti consente di fare tutti i pasti necessari.

Successivamente, parleremo di i migliori integratori per aumentare la massa muscolare e le caratteristiche di ciascuno di essi.

Cosa ti serve per aumentare la massa muscolare: proteine

Ogni volta che parli di aumentare la massa muscolare, c'è una parola che appare immediatamente nella conversazione. Non si tratta di altro che dell'onnipresente proteina, un nutriente essenziale che si prende cura dei processi muscolari coinvolti nel sviluppo e crescita dei muscoli. Ci sono molti prodotti che puoi introdurre nella tua dieta che sono un'ottima fonte di proteine come uova, noci, carne o pesce, piatti con cui devi fornire al tuo corpo tutte le proteine necessarie affinché il muscolo possa crescere.

Ora, le proteine non sono tutto e sebbene sia vero che non possono mancare nei pasti, non è meno vero che non bisogna trascurare il ruolo di primo piano che dovrebbe avere il resto dei gruppi di nutrienti, siano essi carboidrati -vitali nell'approvvigionamento energetico o acidi grassi.

Gli studi che sono stati fatti a questo proposito dimostrano che se il tuo obiettivo è aumentare il tessuto muscolare, devi consumare Da 0,5 a 2 grammi di proteine per chilo che pesi. Oppure, se pesi 80 chili dovresti mangiare tra i 40 ei 160 grammi di proteine al giorno. Idealmente, tutte queste proteine provengono dalla dieta, tuttavia, a volte è impossibile ottenerle. In questi casi, integratori proteici diventeranno un aiuto inestimabile per aumentare la massa muscolare.

Come prendere integratori di proteine

Devi tenere presente che il nostro corpo non è in grado di assorbire più di 30 grammi per ogni assunzione, quindi non è possibile consumare tutte le proteine necessarie in un solo colpo. Idealmente, attendere 3 ore tra l'assunzione e l'assunzione in modo che il corpo sia in grado di assimilarlo correttamente.

Un buon consiglio è quello di prendere un frullato con un integratore proteico al mattino e alla fine dell'allenamento, nel pomeriggio, mentre il resto dovrebbe essere ottenuto attraverso il cibo. Sottolineiamo prenderlo dopo l'allenamento perché la mezz'ora dopo l'esercizio è quando il corpo assimila i nutrienti in modo più efficace.

Integratore di acidi grassi Omega 3

Da anni si sente parlare dei grandi benefici che gli acidi grassi omega 3 apportano alla nostra salute cardiovascolare, tuttavia le loro proprietà non finiscono qui. È stato anche dimostrato che gli integratori di Omega 3 possono farlo aiuta ad aumentare la massa muscolare, qualcosa di molto importante per quelle persone che vogliono aumentare la massa muscolare, ma anche per quelle persone anziane che vedono come perdono il tono muscolare nel corso degli anni.

Questo tipo di acido grasso essenziale ha proprietà anaboliche che lo consentono stimolare l'attività della proteina mTOR e insulina. Questo ha un effetto diretto sulla sintesi delle proteine che ne impedisce la scomposizione. Il fatto che migliora anche la resistenza all'insulina fa sì che questi integratori aiutino a costruire più tessuto muscolare.

BCAA per aumentare la massa muscolare

Il amminoacidi ramificati, meglio conosciuto con il suo acronimo in inglese BCAASono costituiti da leucina, valina e isoleucina. Questi componenti svolgono un ruolo essenziale sia nella riparazione che nella costruzione muscolare. Non solo ti permettono di aumentare la massa muscolare, ma anche:

Forniscono energia.
I livelli di cortisolo diminuiscono.
Previene la comparsa di dolori muscolari.

Nella costruzione muscolare, ci sono circa 20 aminoacidi necessari. Alcuni amminoacidi sono prodotti dal corpo stesso, ma ce ne sono altri che non creiamo, quindi dobbiamo estrarli in altri modi. I BCAA lo sono 3 di questi amminoacidi essenziali che il nostro corpo non produce e che può essere di vitale aiuto quando si tratta di aumentare la massa muscolare.

Quando uno di questi integratori viene ingerito, dopo essere passato per il fegato, va direttamente ai tessuti muscolari, dove viene trasformato in energia per il suo funzionamento.

Nel seguente articolo spieghiamo a cosa servono gli amminoacidi.

Creatina per aumentare la massa muscolare

Spesso ci sono integratori o tecniche che prendono piede e diventano una panacea dall'oggi al domani. Te lo abbiamo già spiegato in tutto l'articolo, nessuno di questi integratori ti farà guadagnare massa muscolare da solo, solo attraverso il lavoro e l'esercizio otterrai buoni risultati, quello che possono fare è migliorare o accelerare quei risultati.

Creatina È uno di questi integratori utili quando si tratta di aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni fisiche, tuttavia non è utile in tutti gli sport o praticabile in tutti i casi. Negli allenamenti dove può essere di grande utilità è in quelli in cui si lavora la cosiddetta ipertrofia miofibrillare, cioè serie con brevi ripetizioni con molto peso e riposare tra di loro. In attività che richiedono molta energia per un periodo di tempo molto breve.

Questo perché in questo tipo di allenamento interviene il meccanismo energetico della fosfocreatina, in cui la creatina gioca un ruolo fondamentale. Questi integratori ti permetteranno di fare più ripetizioni, aumentare il peso e, tutti insieme, ti faranno guadagnare massa muscolare più velocemente.

Integratori di carboidrati

Infine, devi parlare di Carboidrati, uno degli integratori più consumati dagli atleti di tutto il mondo. I carboidrati ci danno il glucosio, che diventerebbe la benzina del nostro corpo, l'energia che il corpo utilizza per l'attività fisica ad alta intensità.

Molte persone hanno la falsa convinzione che i carboidrati ti fanno solo ingrassare, quindi ottengono una cattiva immagine immeritata. La realtà è che se non ti alleni, questi si accumulano sotto forma di glicogeno e si trasformeranno in grasso viscerale e tessuto adiposo. Ma se pratichi sport, qualcosa di essenziale se vuoi aumentare la massa muscolare, avrai bisogno dell'energia dei carboidrati per farlo, in modo da non ingrassare in grasso.

Il loro caso è molto simile a quello delle proteine. Con una buona alimentazione, completa e adeguata al fabbisogno energetico, è possibile ottenere tutta la quantità di carboidrati necessaria per recuperare la quantità di glicogeno che si perde durante l'allenamento e aumentare la massa muscolare. Tuttavia, non tutti possono mangiare tutto ciò che dovrebbero, nei momenti in cui dovrebbero e nel modo in cui vorrebbero. In questi casi, integratori di carboidrati Sono un modo perfetto per il corpo di sintetizzare le proteine e aumentare i muscoli.

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