Come eseguire gli scricchiolii superiori
Vuoi rafforzare la parte superiore del tuo ventre? L'area in cui "Barretta di cioccolato" È noto come addominali superiori e dovrebbe essere esercitato eseguendo una routine di esercizi che tonificherà e indurirà i muscoli. Si consiglia di fare, almeno 3 o 4 volte a settimana, una serie di scricchiolii che renderanno il tuo busto levigato e appariranno molto più forti. Tuttavia, se non accompagni l'esercizio con abitudini alimentari sane e povere di grassi, otterrai poco. In questo articolo di unCome te lo diciamo come fare gli scricchiolii superiori e ti diamo anche alcuni consigli alimentari che ti aiuteranno ad avere il corpo che desideri così tanto.
Passaggi da seguire:
Iniziamo questo serie abs superiore con uno degli esercizi più elementari disponibili: il scricchiolare con le gambe rimpicciolite. Dovrai sdraiarti sul tappetino, sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi e posizionare le mani sulla parte posteriore del collo. In questa posizione, dovresti sollevare il busto notando come funzionano i muscoli addominali e facendo 15 ripetizioni. Successivamente, puoi riposare e ripetere l'esercizio fino a completare 3 serie.
Foto. homeworkout.com
Il V abs Sono anche un esercizio ideale per la parte superiore della pancia per stringere e costruire i muscoli. Per fare questo, dovrai sdraiarti sul materassino, allungando completamente braccia e gambe e sollevando, allo stesso tempo, tronco e gambe senza piegarli. Dovrai farlo 15 ripetizioni per 3 serie per lavorare correttamente il corpo.
La forma del tuo corpo deve essere simile a quella di una "V" (da cui il nome) e dovresti sapere che è una esercizio avanzato quindi, se hai appena iniziato a praticare questo sport, salvalo per dopo.
Un esercizio semplice e di base da fare è quello conosciuto con il nome di "scricchiolio"Ed è la prima che ci viene in mente quando pensiamo di fare gli addominali. Devi sdraiarti sul materassino, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Successivamente, dovrai alzare il busto il più possibile come puoi senza forzare il collo, o cervicale, dovresti sentire come i muscoli che stanno facendo forza sono gli addominali. 3 serie da 15 ripetizioni e vedrai i risultati.
Un altro bene esercizio per addominali superiori È quello che ti mostriamo di seguito sebbene sia progettato per le persone che hanno un file livello avanzato. Per fare questo dovrai stare in piedi sul materassino, allungare le gambe verso il soffitto, completamente dritte e, una volta che sarai in questa posizione, dovrai alzare il tronco e fare lo stesso esercizio del crunch ma senza abbassare le tue gambe. Per vedere i risultati si consiglia inoltre di fare circa 3 serie con 15 ripetizioni.
Ora ti presenteremo un file Esercizio di Pilates ideale per lavorare gli addominali superiori. Dovremo usare il fitball (la palla da pilates) e posizionarlo sotto le nostre gambe, all'altezza dei polpacci, come puoi vedere nell'immagine. Dovrai sdraiarti a terra, alzando le gambe che poggeranno sulla palla e, una volta fatto questo, dovrai alzare il tronco tenendo le mani sulla nuca. Ripeti 15 volte per 3 serie e vedrai i risultati.
Continuiamo con un altro esercizio di Pilates ma, questa volta, alziamo il livello. Dovrai posizionare il busto sopra il fitball e avere le gambe a un angolo di 90 gradi. Una volta così, inizia a fare l'esercizio di crunch ma cercando di mantenere l'equilibrio. Con questo esercizio puoi rafforzare più muscoli e lavorare, non solo gli addominali, ma anche i glutei e le gambe.
È molto completo per ottenere un corpo forte, stile Pilates. In questo articolo di unCome ti diciamo come perdere la pancia con il Pilates dandoti altri esercizi che ti aiuteranno nel tuo scopo.
Ma abbiamo già commentato che esercitare gli addominali sarà di scarsa utilità se non accompagni il tuo allenamento con a alimentazione sana. Perché? Perché prima di tutto, prima di voler far segnare i muscoli della pancia, dobbiamo farlo rimuovere il grasso in eccesso che è nella zona e che possiamo ottenere solo con un pasto sano che ci aiuti a perdere i chili in più ed eliminare il grasso.
In termini generali, dovresti sapere che a alimentazione sana si basa su:
- Avere una dieta ricca di frutta e verdura che ci forniscono vitamine e sostanze nutritive ma senza quasi contenere calorie.
- Limita il file carboidrati e assumerli nelle prime ore della giornata e sempre con farina integrale.
- Mangia proteine ma fallo Poco grasso come carni magre o pesce bianco.
- Cuocere in modo leggero ed evitare l'uso eccessivo di olio (non fritto o pastellato) oltre a salse o accessori unti.
- Mangiare 5 volte al giorno e optare per cene leggere che sono essenzialmente costituite da verdure cotte e proteine. Non prendete la frutta di notte perché è ricca di zuccheri e, di notte, può farci ingrassare.
- Bambino 2 litri d'acqua un giorno per aiutare a mantenere il corpo pulito oltre a eliminare la ritenzione di liquidi.
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