Come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare
Ogni volta che si parla di aumentare la massa muscolare, esce un alimento: l'uovo. La verità è che è uno dei più vantaggiosi per raggiungere questo obiettivo, anche se a volte ha potuto suscitare qualche dubbio in relazione al fatto che sia conveniente mangiarlo intero, cioè tuorlo e bianco, o se sia solo il bianco che ha queste proprietà.
Nonostante le diverse indagini e test che sono stati effettuati, tutto sembra indicare che lo sia l'albume dell'uovo quello che aiuta di più ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante prenderlo correttamente e sapere che non tutti possono consumarlo perché, in alcuni casi, non sarà possibile avere più muscoli. In unCOME spieghiamo come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare.
Indice
- Perché l'albume è buono per aumentare la massa muscolare
- Albume d'uovo per muscoli - precauzioni
- Quante uova mangiare al giorno per aumentare la massa muscolare
- Come preparare gli albumi per aumentare la massa muscolare
- Altre ricette per prendere l'albume d'uovo per aumentare la massa muscolare
Perché l'albume è buono per aumentare la massa muscolare
L'albume è ricco di aminoacidi come la leucina, che è responsabile dell'attivazione della sintesi delle proteine ingerite, contribuendo così al guadagno muscolare.
Grazie a questa particolarità, anche l'albume lo permette Il 100% delle proteine viene assorbito dall'organismo per produrre rapidamente un rilascio di questi amminoacidi nel sangue. Inoltre, agiscono sull'insulina, producendo picchi che aiutano a raggiungere l'interno della cellula muscolare.
Albume d'uovo per muscoli - precauzioni
L'uovo è un alimento molto ricco per il corpo. Inoltre, le ultime ricerche lo hanno dimostrato non aumenta il colesterolo cattivo, purché non sempre si mangi fritta e avvolta nell'olio o accompagnata da grasso. In questo modo è possibile assumere un uovo ogni giorno.
Tuttavia, nonostante la grande quantità di proteine che contiene, è conveniente saperlo non tutti possono prenderlo aumentare la massa muscolare perché non si ottengono buoni risultati.
Chi non può bere l'albume per aumentare la massa muscolare
Questo è il caso delle persone che hanno chili in più o sovrappeso. Molti di loro sfruttano il loro volume aumentato per convertirlo in massa muscolare. Ed è un errore perché non è possibile aumentare la massa muscolare, poiché gli ormoni non sono equilibrati e in ordine quando si ha un eccesso di grasso.
In questo modo l'effetto di mangiare i bianchi sarà molto limitato o inesistente. Cosa fare è essere al peso ideale E, da lì, inizia a diventare muscoloso con l'esercizio e l'aiuto del cibo.
Quante uova mangiare al giorno per aumentare la massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare, è importante assumere una quantità giornaliera di proteine. In generale, si stima che dovrebbero essere ingeriti quotidianamente 2 grammi per ogni chilo pesato.
Per calcolare quanti bianchi d'uovo mangiare, puoi stabilire la relazione che 4 gli albumi sono circa 15 grammi proteina. Ad ogni modo, è importante che ci sia variazione nelle proteine che assumi e non limitarle solo all'uovo perché anche il corpo ha bisogno di energia.
È anche importante distribuirli durante la giornata. In effetti, molti esperti consigliano mangiare ogni 3 ore per favorire un maggiore assorbimento delle proteine da parte dell'organismo.
Come preparare gli albumi per aumentare la massa muscolare
Uno dei modi più tradizionali, veloci e facili per prendere gli albumi è quello di preparare una frittata con loro. Il processo è semplicissimo.
ingredienti
- 4 albumi (la quantità può variare a seconda del peso corporeo, anche se è sconsigliato prenderne più di quattro alla volta)
- Un filo d'olio extravergine d'oliva
- un pizzico di sale
Elaborazione
- Mettete una padella sul fuoco e aggiungete qualche goccia di olio extravergine di oliva.
- Mentre l'olio si scalda, aprire le quattro uova e separare i tuorli dagli albumi.
- Prendete gli albumi e sbatteteli come se doveste fare una normale frittata.
- Versate gli albumi montati nella padella e aggiungete un pizzico di sale, secondo i vostri gusti.
- Una volta impostato, puoi mangiarlo.
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Altre ricette per prendere l'albume d'uovo per aumentare la massa muscolare
Oltre a prendere gli albumi in una frittata, è possibile unirli ad altri ingredienti per preparare diversi piatti e abbinamenti. Le migliori opzioni sono:
- Albume d'uovo con avena: devi solo mescolare gli albumi con l'avena macinata o i fiocchi d'avena per metterlo in una padella e fare come una specie di frittata.
- Albume d'uovo con broccoli: dovete lessare i broccoli o i broccoli, mentre cuocete anche le uova in un'altra casseruola. Una volta che tutto è pronto, mettete i broccoli in una padella e aggiungete la parte bianca dell'uovo sodo a pezzetti per farli rosolare.
- Albume d'uovo in sformato: e se avete un debole per i dolci potete preparare anche un semplicissimo flan con gli albumi. Devi solo mescolarli con il latte e aggiungere due cucchiai di cacao in polvere. Scaldalo un po 'sul fuoco o nel microonde e versalo nella flanera. Quando si è raffreddato, sei pronto per mangiare.
Questi sono i suggerimenti che ti diamo in unCOME su come assumere l'albume per aumentare la massa muscolare. Ti consigliamo sempre di consultare un medico e uno specialista per aiutarti ad avere più muscoli in modo sano.
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