Come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare


Ogni volta che si parla di aumentare la massa muscolare, esce un alimento: l'uovo. La verità è che è uno dei più vantaggiosi per raggiungere questo obiettivo, anche se a volte ha potuto suscitare qualche dubbio in relazione al fatto che sia conveniente mangiarlo intero, cioè tuorlo e bianco, o se sia solo il bianco che ha queste proprietà.

Nonostante le diverse indagini e test che sono stati effettuati, tutto sembra indicare che lo sia l'albume dell'uovo quello che aiuta di più ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante prenderlo correttamente e sapere che non tutti possono consumarlo perché, in alcuni casi, non sarà possibile avere più muscoli. In unCOME spieghiamo come prendere l'albume per aumentare la massa muscolare.

Indice

  1. Perché l'albume è buono per aumentare la massa muscolare
  2. Albume d'uovo per muscoli - precauzioni
  3. Quante uova mangiare al giorno per aumentare la massa muscolare
  4. Come preparare gli albumi per aumentare la massa muscolare
  5. Altre ricette per prendere l'albume d'uovo per aumentare la massa muscolare

Perché l'albume è buono per aumentare la massa muscolare

L'albume è ricco di aminoacidi come la leucina, che è responsabile dell'attivazione della sintesi delle proteine ​​ingerite, contribuendo così al guadagno muscolare.

Grazie a questa particolarità, anche l'albume lo permette Il 100% delle proteine ​​viene assorbito dall'organismo per produrre rapidamente un rilascio di questi amminoacidi nel sangue. Inoltre, agiscono sull'insulina, producendo picchi che aiutano a raggiungere l'interno della cellula muscolare.


Albume d'uovo per muscoli - precauzioni

L'uovo è un alimento molto ricco per il corpo. Inoltre, le ultime ricerche lo hanno dimostrato non aumenta il colesterolo cattivo, purché non sempre si mangi fritta e avvolta nell'olio o accompagnata da grasso. In questo modo è possibile assumere un uovo ogni giorno.

Tuttavia, nonostante la grande quantità di proteine ​​che contiene, è conveniente saperlo non tutti possono prenderlo aumentare la massa muscolare perché non si ottengono buoni risultati.

Chi non può bere l'albume per aumentare la massa muscolare

Questo è il caso delle persone che hanno chili in più o sovrappeso. Molti di loro sfruttano il loro volume aumentato per convertirlo in massa muscolare. Ed è un errore perché non è possibile aumentare la massa muscolare, poiché gli ormoni non sono equilibrati e in ordine quando si ha un eccesso di grasso.

In questo modo l'effetto di mangiare i bianchi sarà molto limitato o inesistente. Cosa fare è essere al peso ideale E, da lì, inizia a diventare muscoloso con l'esercizio e l'aiuto del cibo.

Quante uova mangiare al giorno per aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare, è importante assumere una quantità giornaliera di proteine. In generale, si stima che dovrebbero essere ingeriti quotidianamente 2 grammi per ogni chilo pesato.

Per calcolare quanti bianchi d'uovo mangiare, puoi stabilire la relazione che 4 gli albumi sono circa 15 grammi proteina. Ad ogni modo, è importante che ci sia variazione nelle proteine ​​che assumi e non limitarle solo all'uovo perché anche il corpo ha bisogno di energia.

È anche importante distribuirli durante la giornata. In effetti, molti esperti consigliano mangiare ogni 3 ore per favorire un maggiore assorbimento delle proteine ​​da parte dell'organismo.

Come preparare gli albumi per aumentare la massa muscolare

Uno dei modi più tradizionali, veloci e facili per prendere gli albumi è quello di preparare una frittata con loro. Il processo è semplicissimo.

ingredienti

  • 4 albumi (la quantità può variare a seconda del peso corporeo, anche se è sconsigliato prenderne più di quattro alla volta)
  • Un filo d'olio extravergine d'oliva
  • un pizzico di sale

Elaborazione

  1. Mettete una padella sul fuoco e aggiungete qualche goccia di olio extravergine di oliva.
  2. Mentre l'olio si scalda, aprire le quattro uova e separare i tuorli dagli albumi.
  3. Prendete gli albumi e sbatteteli come se doveste fare una normale frittata.
  4. Versate gli albumi montati nella padella e aggiungete un pizzico di sale, secondo i vostri gusti.
  5. Una volta impostato, puoi mangiarlo.

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Altre ricette per prendere l'albume d'uovo per aumentare la massa muscolare

Oltre a prendere gli albumi in una frittata, è possibile unirli ad altri ingredienti per preparare diversi piatti e abbinamenti. Le migliori opzioni sono:

  • Albume d'uovo con avena: devi solo mescolare gli albumi con l'avena macinata o i fiocchi d'avena per metterlo in una padella e fare come una specie di frittata.
  • Albume d'uovo con broccoli: dovete lessare i broccoli o i broccoli, mentre cuocete anche le uova in un'altra casseruola. Una volta che tutto è pronto, mettete i broccoli in una padella e aggiungete la parte bianca dell'uovo sodo a pezzetti per farli rosolare.
  • Albume d'uovo in sformato: e se avete un debole per i dolci potete preparare anche un semplicissimo flan con gli albumi. Devi solo mescolarli con il latte e aggiungere due cucchiai di cacao in polvere. Scaldalo un po 'sul fuoco o nel microonde e versalo nella flanera. Quando si è raffreddato, sei pronto per mangiare.

Questi sono i suggerimenti che ti diamo in unCOME su come assumere l'albume per aumentare la massa muscolare. Ti consigliamo sempre di consultare un medico e uno specialista per aiutarti ad avere più muscoli in modo sano.


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