Diete dimagranti: il menù settimanale del nutrizionista per dimagrire facilmente mangiando sano ed equilibrato

Se sei arrivato in estate con qualche chilo in più di cui non sai come sbarazzarti, ecco un menù realizzato da un nutrizionista con il quale potrai eliminare facilmente i chili in eccesso.

Nonostante Sembra che dobbiamo arrivare all'estate con l '"operazione bikini" prontaSappiamo tutti che le nostre aspettative in questo senso sono raramente soddisfatte quando arriva giugno. Ma non c'è motivo di preoccuparsi perché, nonostante quello che può sembrare, l'estate è il momento ideale per mettersi a dieta. I motivi sono diversi: il caldo ci fa bere di più e raggiungere i due litri di acqua consigliati dai nutrizionistiIn questo periodo dell'anno tendiamo ad essere meno affamati poiché le temperature calde fanno sì che il nostro corpo abbia bisogno di bruciare meno energia e vogliamo anche cibi più freschi e leggeri come insalate e zuppe fredde, ideali se il nostro obiettivo è dimagrire.

Sì, come noi, l'estate ti ha beccato con il carretto dei gelati e devi perdere qualche chilo, abbiamo il Menù settimanale vario ed equilibrato con il quale è possibile abbassare gradualmente ciò che rimane senza morire di fame fatto da Nicolás Piedrafita, nutrizionista, dietista e ricercatrice per il progetto Nutriage. Come vedrai, è un piano settimanale che puoi estendere quanto vuoi e che non limita il consumo di alcun cibo, quindi non diventa noioso o monotono.

Pronto a perdere i chili in più?

DIETA GIORNO 1

Prima colazione: Caffè con latte, pane tostato con avocado e pomodoro.

Metà mattinata: Un paio di mandarini.

Cibo: Ceci con ratatouille e prosciutto.

Merenda: Frullato di banana e fragola.

Cena: Insalata di rucola, pomodoro, carota e tonno.

DIETA GIORNO 2

Prima colazione: Porridge di farina d'avena con copertura di banana.

Metà mattinata: Una manciata di nocciole.

Cibo: Nasello alla griglia con fagiolini e patate lesse.

Merenda: Macedonia di frutta mista.

Cena: Spezzatino di verdure con uovo.

DIETA GIORNO 3

Prima colazione: Caffè con latte, toast di crema di formaggio e kiwi.

Metà mattinata: Un paio di mandarini.

Cibo: Insalata tiepida di fagioli con uovo sodo e verdure.

Merenda: Yogurt intero naturale con frutta.

Cena: Toast di peperoni arrostiti e sarde.

GIORNO DIETA 4

Prima colazione: Caffè con latte, tostato con burro di arachidi e banana.

Metà mattinata: Una pera.

Cibo: Pollo in stile giardino.

Merenda: Macedonia di frutta mista.

Cena: Spezzatino di verdure con prosciutto.

GIORNO DIETA 5

Prima colazione: Caffè con latte intero.

Metà mattinata: Toast di avocado e prosciutto serrano.

Cibo: Pasta con broccoli, funghi e uovo sodo.

Merenda: Una manciata di noci sbucciate.

Cena: Cozze al salpicón.

DIETA GIORNO 6

Prima colazione: Caffè con latte intero e tre biscotti di farina d'avena.

Metà mattinata: Una ciotola di fragole.

Cibo: Una fetta di salmone in umido con patate e piselli.

Merenda: Macedonia di frutta mista.

Cena: Pizza fatta con una base di cavolfiore con pomodoro e mozzarella (che è fatta come questa versione di Paula Ordovás ma con cavolfiore al posto della zucca).

DIETA GIORNO 7

Prima colazione: Yogurt naturale con frutta e avena.

Metà mattinata: Una banana.

Cibo: Cosce di pollo con verdure al forno.

Merenda: Frullato di banana e fragole.

Cena: Tonno saltato con verdure.

Vuoi sapere di più? Scarica la nostra dieta in PDF per dimagrire 3 chili