Fai esercizio a casa a seconda di quanto tempo hai

Se non hai tempo per andare in palestra, ci sono degli esercizi che puoi fare anche senza uscire di casa e abbiamo realizzato, con la consulenza degli esperti, quattro tabelle di esercizi in base al tempo che hai a disposizione

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Allenati a casa 15 minuti

L'importante è essere costanti. Far attivare il nostro cervello pensando allo sport per un momento al giorno è un buon inizio, quindi se hai solo 15 minuti ti consigliamo di fare un allenamento che combini forza e resistenza. In alternativa, solleva le ginocchia 20 volte, esegui 10 squat, corri sul posto per mezzo minuto, corri di lato leggermente piegato per trenta secondi senza che il ginocchio superi la linea del piede e torna indietro. Quindi salta la corda per 50 secondi e fai cinque burpees. Recupera di nuovo e ripeti. Non dimenticare che lo stretching dopo l'esercizio è essenziale.

@mypeeptoes

Routine di allenamento a casa in mezz'ora

Se vuoi migliorare la tua stabilità, la tua forza e la tua resistenza, abbiamo un allenamento per te. Se hai mezz'ora, inizia con i sollevamenti dell'anca con le piante dei piedi appoggiate a terra e le ginocchia piegate per 40 secondi. Alzati e solleva una gamba indietro, bilanciati per 30 secondi e cambia gamba. Per passare alla fase successiva, eseguire sul sito per 40 secondi. Quindi accovacciarsi per quaranta secondi e passare a una tavola laterale. Mantieni la posizione per trenta secondi e cambia lato. Corri di nuovo in posizione per mezzo minuto e fai un plank centrale con le braccia alzate. Quindi esegui gli squat con una gamba sola e ripeti l'intero processo. Tra una serie e l'altra cogli l'occasione per bere acqua, asciugarti e respirare. Termina con i burpees per un minuto e corri di nuovo sul posto per trenta secondi. Passa gli ultimi minuti a fare stretching. Fanno parte della tavola e durante questi bruci anche calorie.

@onmytrainingshoes

Esercizi per casa se hai 45 minuti

45 minuti è il tempo necessario per tonificare tutto il corpo. Ti consigliamo di annotare queste routine su un foglio sotto forma di elenco e portarle con te in palestra. Questo inizia con il sollevamento del ginocchio in avanti senza salti, basta spingere il ginocchio contro il petto. Quindi porta il tallone sul gluteo. Alzati e scendi a toccare il pavimento con i palmi delle mani intorno alla schiena e cammina con le mani in avanti con la testa rilassata tra le spalle per 50 secondi. Alza le braccia nell'esercizio seguente, portale al soffitto e poi ai lati. Ripeti il gesto per 30 secondi. Accovacciati per un minuto e tienine un altro su una tavola con gli avambracci supportati. Fai uno squat isometrico per un minuto (fai attenzione alle ginocchia): questo consiste nel non salire, non scendere per un minuto, tienilo come se stessi per sederti. Ripeti l'esercizio di camminare con i palmi delle mani dall'inizio per un minuto e poi di correre da un lato all'altro (quattro gradini piegati da un lato, quattro dall'altro). Continua con i burpees e il cosiddetto "climber" (mettiti in posizione plank e porta le ginocchia alternativamente verso il petto il più velocemente possibile). Ripeti gli esercizi e finisci con una serie di 50 semplici scricchiolii nel mezzo.

@katysainz

Esercizi da praticare a casa in un'ora

Se hai un'ora intera, ti consigliamo di eseguire la routine di 45 minuti e aggiungere 15 minuti di cardio. Andare a correre ti farà bene. Gli esperti sconsigliano di combinare cardio e forza nella stessa sessione, ma gli esercizi che abbiamo elencato sono tutti per la tonificazione e non per il bodybuilding. Con loro esercitiamo il core. Ecco perché è bene iniziare con una gara breve se abbiamo un po 'più di tempo.

@mariagijonmore

Non ci sono più scuse. Se non hai tempo per andare in palestra e quest'estate ti sarebbe piaciuto sembrare più in forma, è ora di iniziare l'allenamento. Tutto quello che devi fare è dare un po 'alla tua pelle ogni giorno. Trova il tuo spazio. voi rompere rilassante e Crea una delle tabelle che ti mostriamo sopra.

Come puoi vedere, alcuni di loro richiedono attrezzature di base Ma puoi trovarlo a un prezzo quasi simbolico in negozi come Decathlon, El Corte Inglés o anche su Amazon, Fitnessdigital o nello spazio fitness di Gymcompany. Per quanto riguarda i vestiti che userete, dato che non uscirete di casa, in linea di principio non dovreste pensarci troppo, giusto? Se la pensi così, commetti un grave ERRORE. Per sentirsi motivati, è essenziale considerare i seguenti suggerimenti.

Per allenarti motivato devi avere uno specchio davanti per vedere la progressione del nostro corpo giorno dopo giorno
È essenziale indossare abiti che ti facciano sentire bene per aumentare la nostra autostima e vederci meglio ogni giorno
È preferibile Indumenti senza cuciture perché ci consentiranno di praticare sport in modo più confortevole e non preoccuparti dei segni che potremmo avere
È importante da portare cime che ci proteggonoRicorda che sono classificati per diversi livelli di impatto e che dovrai sceglierne uno in base allo sport che andrai a praticare
Non dimenticare che anche se sei a casa devi esercitarti con scarpe adatte che possono attutire la caduta, perché nelle tabelle che ti mostriamo i salti sono comuni e puoi farti male alle ginocchia

Questi consigli che ti diamo sono fondamentali per allenarti a casa. Come puoi vedere, il guardaroba non è qualcosa che possiamo ignorare. Non si tratta di vestirsi per gli altri ma per se stessi. Per avere un bell'aspetto e andare avanti ogni giorno, per crescere e sentirsi motivati. Solo allora è possibile non gettare la spugna. Controllato.