Semplici esercizi per tonificare i glutei entro poche ore dalla vacanza

Se possibile. Scopri come concludere il lavoro dei mesi precedenti con i migliori esercizi per i glutei.

Vai in vacanza? Sicuramente ti starai chiedendo se gli esercizi che hai fatto sono stati adeguati tonifica i glutei. Ovviamente senza dimenticare l'importanza del cibo. In ogni caso, con la stagione dei costumi da bagno inaugurata, forse possiamo concludere il lavoro dei mesi precedenti con esercizi che ci aiutano a far sembrare quest'area del corpo molto più (e migliore) funzionante.

Come tonificare i glutei con questi semplici esercizi prima di andare in vacanza

"A volte crediamo che le routine più complicate siano quelle che forniscono i migliori risultati e con esercizi che sono molto familiari a tutti noi possiamo raggiungerli", dice Alex Garcia, direttore di Fit Club Madrid. L'esperto consiglia cinque esercizi che possono essere eseguiti molto facilmente E senza che la meta di vacanza scelta sia un fattore determinante.

• Squat Fai scivolare il peso sui talloni, così sarai in grado di concentrare l'esercizio sui glutei e renderlo più potente quando si tratta di raggiungere l'obiettivo. Ecco una guida pratica per eseguire correttamente gli squat.
• Lifting dell'anca. Puoi farli sia a terra che in superficie, cogli l'occasione per appoggiare un po 'di peso sui fianchi per risultati migliori.
• Calci glutei. Stringere forte l'addome in modo da non punire la zona lombare durante l'esercizio e cercare di non ruotare la punta del piede esternamente.
• Rapimenti dell'anca. Cerca di mantenere i fianchi neutri e non fare movimenti.
• Peso morto. Si tratta di mantenere le gambe il più dritte possibile senza bloccare effettivamente l'articolazione del ginocchio. In questo modo, focalizzerai l'esercizio sia sulla parte posteriore della gamba che sui glutei.

Vuoi fare esercizio all'aperto? "Approfitta dell'ambiente per esercitarti esercizi di maggiore intensità. Invece di camminare in pianura, scegli sentieri con forti pendenze o scale che puoi salire e scendere. Un lavoro perfetto per tonificare glutei e quadricipiti, oltre che per muscolare e tonificare le gambe ", ci dicono dalla catena di palestre Metropolitan." Per evitare di portare oggetti da casa e il contatto con elementi esterni come panchine o l'erba stessa, si consiglia di fare esercizi solo all'aperto dove non usi nient'altro che il tuo corpo, come gli squat e gli affondi. Questi esercizi ti faranno lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei ", aggiungono. Quando torni a casa," puoi completare con una breve routine guidata per la parte superiore del corpo, con manubri, elastici o altri elementi più sicuri da usare. dentro, così come addominali o flessioni ", concludono gli esperti.