Come e quanto devo allenarmi fino a giugno per avere un bravo ragazzo secondo gli esperti

Parliamo con un personal trainer e ci dà i consigli di cui abbiamo bisogno per conoscere questi giorni di quarantena in modo che il coronavirus non fermi la nostra operazione bikini.

Siamo in tempo per trova il bravo ragazzo di Elsa Pataky nonostante sia quarantena di servizio confinato per evitare l'espansione del file pandemia di coronavirus.

In realtà non abbastanza incontra i tavoli quotidiani del calendario di marzo né con l'iscrizione casuale a i migliori canali YouTube per allenarti da casa. Dobbiamo fare esercizi concreti e segui i consigli dei professionisti.

Per sapere Come e quanto dobbiamo allenarci da qui a giugno per avere un bravo ragazzo secondo gli esperti, abbiamo contattato Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certificato IFBB International e collaboratore dell'IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Ci ha spiegato Cosa dobbiamo fare esattamente per ottenere un bel corpo quest'estate? e vantarti, tra le altre cose, di addominali in piscina.

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Esercizi a casa

Nelson ci dice che la cosa più importante per raggiungere i nostri obiettivi è stabilirne uno chiaro. "La prima cosa è che ti sei fissato un obiettivo", sostiene. "Per arrivarci da qui all'estate abbiamo bisogno di una pianificazione", aggiunge. Ci dice che "generalmente abbiamo bisogno di un anno per raggiungere i nostri obiettivi", tuttavia, assicura che nel periodo di tempo che rimane da qui alle vacanze estive possiamo ancora ottenere grandi cose. Dobbiamo cercare un esercizio o un'attività fisica che ci motiva e determinare cosa vogliamo ottenere con quella forma di allenamento.

Una pianificazione

Come abbiamo anticipato nel punto precedente, Nelson Joel ci dice che redigere un piano è essenziale per arrivare dove vogliamo andare. "Devi sapere quante volte alla settimana ti alleni e con quale intensità"dice l'allenatore.

Mai sconto cardio

"Cardio deve essere sempre incluso sì o sì"dice Nelson Joel. Suggerisce di combinarlo con allenamenti ad alta intensità e assicura che sia importante controllare la nostra dieta, che abbiamo abitudini sane. Anche adesso che siamo in quarantena. "L'importante è che il tuo allenamento sia cardio e HIIT, che sono gli allenamenti che generano il più alto dispendio calorico", afferma l'esperto.

Quindi, ci consiglia di iscriverci a tutti le classi in linea cardio, cardiobox o danza in questi giorni. Soprattutto se siamo persone che hanno appena iniziato nel mondo di fitness. Quando impiegheremo più tempo, tutte queste cose diventeranno un complemento alla nostra formazione che, a ottenere risultati concreti, dovrà essere personalizzato.

Esercizio con i pesi

Proprio come lui cardio È importante, soprattutto in questi giorni, che saremo a casa e il nostro dispendio calorico sarà basso, ci sono anche altre cose all'interno del nostro allenamento che sono essenziali. È il caso di pesi ed esercizi di forza, proprio come lui riscaldamento e stretching.

Non fare sport tutti i giorni

Il rompere anche l'attività fisica è importante. Nelson ci assicura che dobbiamo avere una formazione regolare. "Se mi alleno di meno mi riposo di meno, se mi alleno di più mi riposo di più in modo che il mio corpo assimili l'esercizio", dice.

Meglio il pomeriggio o la mattina?

Dipende da ognuno. Nelson smentisce la convinzione che per dimagrire bisogna allenarsi la mattina e ci dice che "ci sono persone che consumano più calorie al mattino che al pomeriggio". Ci dice che è comune che le persone facciano sport nel pomeriggio per scaricare, si riferisce in questo senso alle persone che lavorano in un ufficio. Il kite invece che chi lavora di fronte al pubblico, di solito ha bisogno di andare la mattina per ricaricarsi. A) Sì, in questi giorni probabilmente tutti abbiamo bisogno di allenarci alla fine della giornata.

Quanto tempo devo allenarmi al giorno?

Secondo il nostro specialista, allenati tra i 30 ei 45 minuti al giorno se siamo costanti È il più appropriato ma sostiene che tutto dipende dalla nostra pianificazione. "Se vuoi definire, non ti allenerai allo stesso tempo di una persona che vuole ipertrofia", dice. In ogni caso ci dice che per vedere presto i risultati dobbiamo allenarci almeno tre giorni alla settimana. Anche se insiste sul fatto che per raggiungere il nostro obiettivo è necessario personalizzare i nostri corsi di formazione e avere il consiglio di un esperto, anche se attraverso in linea.

Mettiamoci nelle mani di un nutrizionista

La dieta è essenziale per Nelson. Se non seguiamo le corrette abitudini alimentari, sarà difficile per noi raggiungere l'obiettivo che cerchiamo. Una cosa e l'altra, come l'idratazione e il riposo, cammina per Nelson mano nella mano.