8 esercizi per perdere peso senza uscire di casa (o spendere un centesimo)
Vuoi mantenerti in forma anche da casa? L'unica cosa di cui hai bisogno è uno spazio per potersi muovere, un materassino e dei manubri o un elastico in sua assenza.
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ESERCIZI DI AEROBICA
A volte è difficile da vedere. Lo spazio ti limita, ma ci sono molti modi per far battere il cuore a casa tua. Salire le scale è un buon esercizio. Se vivi in una bifamiliare o in un appartamento, può valerne la pena salire e scendere le scale. Se hai abbastanza spazio in una stanza, puoi afferrare una corda e saltare la corda come quando eri un bambino.
Squat
Gli squat sono uno degli esercizi più completi per gambe e glutei. Questa zona è probabilmente una delle più preoccupanti, anche se ti chiami Jessica Biel. Devi cercare di mantenere l'equilibrio stringendo l'addome e cercare di abbassare quello che puoi. Puoi usare i manubri se vuoi. E fallo ovunque in casa mentre guardi la TV, ad esempio (sì, la TV).
Flessioni
Le flessioni non occupano molto spazio. Con questo esercizio rafforzerai il tuo petto. Più apri le mani, più l'attività si concentrerà sul petto. Se chiudi le mani, sempre all'altezza delle spalle, lavorerai anche i tricipiti.
BLOCCATO O A RIGHE
Poiché glutei e gambe sono due delle zone che più preoccupano, vi lasciamo un altro esercizio con cui rafforzarli. È ancora più completo degli squat. Nella foto si capisce chiaramente. Tra un passo e l'altro, puoi scegliere se saltare o meno. E anche la possibilità di utilizzare manubri o pesi se lo desideri.
BICIPITE
Seduto o in piedi. L'idea è di tenere sempre la schiena dritta. Puoi posizionarlo su un braccio o alternarlo con entrambi. Se non hai i manubri, puoi sostituire il peso con una borsa e un mattone di latte, ad esempio. Se hai un elastico, misura la resistenza e calpesta un'estremità con il piede.
LE SPALLE
Devi alzarti dalla vita all'altezza delle spalle con il braccio teso. Avanti o laterale o entrambi. Per questo esercizio, ti rimando a Bicipiti per ottenere resistenza o peso.
addominali
Forse non otterrai gli addominali di Jennifer Lopez. Ma qualunque sia il tuo nome, una buona cintura addominale è importante. Per ottenerlo, devi solo sdraiarti comodo e iniziare a fare una serie di addominali. Più sopra e più sotto. Con il nuotatore rafforziamo anche la zona lombare. Il ferro è anche abbastanza completo.
STRETCHES
Una volta terminati gli esercizi è molto importante fare stretching, affrontando la routine quotidiana e gli eventuali infortuni che possono presentarsi. Aiuta anche il dolore non è così grave. Lo stretching a casa è molto semplice, qualsiasi muro e pavimento ti sosterrà per eseguirlo. Guarda come fa Malena Costa o cerca un tavolo su internet per allungare tutti i muscoli.
Esercizi per dimagrire a casa
Un'altra opzione per dimenticarti della palestra è andare a correre o allenarti in città, al tuo parco preferito o alla periferia della tua città. Quello che non ti aspettavi è che il tempo freddo e umido arrivasse così presto. La voglia di uscire per allenarsi svanisce. Ma non devi essere ottuso. La soluzione è di nuovo davanti a te, a casa tua. Volere è potere. Devi solo mettere il desiderio ...
Utilizzare le infrastrutture che la tua casa ti offre per sviluppare una sessione di esercizi può essere il più gratificante. Il comfort è assicurato e, di fronte a qualsiasi imprevisto, non devi correre da nessuna parte.
SUGGERIMENTI PER NON FARVI DEL MALE CON L'ALLENAMENTO
È molto importante che quando fai gli esercizi a casa, ti appoggi all'addome per aumentare la forza. Tirare la schiena o altre parti del corpo può tradursi in quasi alcune lesioni. Inoltre, se stringi l'addome quando esegui gli esercizi, noterai che la tua forza e il tuo potenziale crescono.
E come abbiamo già esaminato in precedenza, è molto importante allungare. Devi farlo con ciascuno dei muscoli che hai lavorato, in modo che non si danneggino e combattano così l'insopportabile rigidità sin dall'inizio. Quando un muscolo è infortunato, la cosa migliore da fare è allungarlo. Non dimenticarlo mai.