Esercizi per la menopausa: i migliori video e routine degli esperti
Quali sono gli esercizi scientificamente fondati consigliati dopo i 50 anni? Ce lo svela un personal trainer.
Lo stadio più temuto dalle donne nel corso della loro vita, per i suoi effetti fisiologici e psicologici, è la menopausa. Ciò è confermato dal personal trainer Álvaro Díaz Carazo, CEO fondatore di DicaFit. Ce lo ha spiegato l'esperto da 50 anni nel caso delle donne c'è un cambiamento ormonale importante, perché produciamo meno estrogeni e meno progesterone. Ci ha anche detto che, fortunatamente, ci sono semplici esercizi che possono aiutarci a stimolare gli organi responsabili di avvertire il cervello di cambiamenti imminenti.
Ce lo ha detto anche l'allenatore le donne rilasciano 16 volte meno testosterone rispetto agli uomini. Nel tuo caso, l'ormone della crescita e l'insulina svolgono un ruolo anabolico importante nell'aumento della massa muscolare. Questo è precisamente il motivo per cui non dobbiamo aver paura di esercitare con il peso. Guadagnare volume non è così semplice e avremmo bisogno di molto tempo, fatica e forse denaro per realizzare, ad esempio, un braccio ipertrofico, perché una dieta equilibrata a base di ingredienti naturali non è sufficiente. Serve qualcosa di più!
Con tutto e con questo, come assicura Díaz Carazo, se la pratica dello sport non è stata una delle abitudini precedenti alla menopausa, Gli esercizi a bassa intensità e impatto sono consigliati perché il nostro corpo, a fronte di tutti i cambiamenti ormonali citati, non risponde più allo stesso modo. Per questo, secondo l'esperto, "per mantenere l'attività endocrina, l'attività dovrebbe essere promossa in modo progressivo ma anche efficiente". Le attività in acqua di forza isometrica possono aiutarci, come ha confermato Carazo, a partire dai 50 anni. Con loro otteniamo molta stabilità. Altri esercizi che potremmo mettere in pratica sono:
- Esercizi di forza, che promuovono l'omeostasi ormonale (equilibrio ormonale), la densità ossea e la riduzione della percentuale di grasso.
- Dolci esercizi cardio e basso impatto per prevenire l'aumento di peso.
- Meditazione per prevenire alti e bassi emotivi.
- Sequenze di yoga che ci aiutano a migliorare la circolazione sanguigna per prevenire le malattie cardiovascolari.
- Stretching ed esercizi di mobilità per prevenire l'ossidazione articolare, la calcificazione ossea e prevenire lesioni.
Se vuoi creare la tua routine a casa, non ti resta che praticare gli esercizi che vengono presentati nei seguenti video dal lunedì al venerdì.
Routine di cardio bruciagrassi per la menopausa
È Routine cardio bruciagrassi delicata da Viral Trainer Party Jordán È facile da seguire a casa senza bisogno di materiale. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo desiderio. Trova un po 'di tempo per te stesso e dai un giro! Ricorda che l'intensità dipende da te: ritmo il tuo respiro e muoviti il più velocemente possibile senza trascurare la correzione posturale.
Meditazione guidata per la menopausa
Lo yoga e la meditazione sono essenziali per tutta la vita ma ancora più cruciali durante la menopausa perché aiutaci a riequilibrare il nostro stato d'animo, trovare calma e temperanza e, di conseguenza, per rafforzare il nostro sistema immunitario coltivando un atteggiamento sempre positivo. Questo video del famoso istruttore di yoga Xuan Lan diventerà la tua risorsa preferita.
Routine con manubri per la menopausa
Come abbiamo indicato prima, non dovremmo aver paura di fare esercizi con i pesi. In questo video, Patry Jordan ti insegna alcune mosse per tonificare bicipiti e tricipiti. È importante ricordare che maggiore è la percentuale di massa muscolare che abbiamo, più difficile sarà aumentare di peso perché il corpo brucia anche calorie, cioè usa energia, per mantenere quei muscoli. Così che Non solo sperimentiamo il dispendio energetico quando facciamo sport, ma anche nel tempo.
Sequenza per rafforzare le articolazioni per la menopausa
L'osteoporosi è uno dei problemi derivati dalla menopausa che più donne soffrono. È essenziale che, Quando raggiungiamo i 50 anni, pratichiamo frequentemente esercizi di mobilità per rafforzare le nostre articolazioni. In questo video, l'allenatore Patry Jordán concentra la sua attenzione su caviglie e ginocchia per evitare infortuni. Sono esercizi utili per la vita quotidiana e non un semplice allenamento.
Routine del pavimento pelvico per la menopausa
L'incontinenza urinaria, come sapete, è anche uno dei problemi che derivano dalla menopausa. Per prevenirlo, avere un nucleo Rassodare e lavorare il pavimento pelvico è molto importante. Il lavoro posturale è fondamentale ed è per questo che questo video deve far parte della tua routine quotidiana di fitness.