Vuoi sfoggiare gambe toniche? Scrivi questi cinque esercizi che puoi fare a casa
Se sei pieno di esercizio a casa in questi giorni e vuoi rafforzare le gambe, prendi nota di questi esercizi per tonificarle al massimo.
Sono tante le iniziative a cui assistiamo in questi giorni sui social network o sui media non cadere in uno stile di vita sedentario durante la quarantena e che ci muoviamo un po '. Sì, è bello cucinare ricette ricche e semplici per cui non hai mai avuto tempo o addirittura fare il pane (cosa che è diventata molto di moda in cella), ma è importante compensare con un po 'di esercizio. Le opzioni sono migliaia: dai calendari mensili per essere in piena forma ai canali YouTube in modo da poter scegliere l'area che vuoi promuovere. Ci sono due parti del nostro corpo in cui di solito centralizziamo gli esercizi: l'addome e le gambe. Per il primo, consigliamo la routine ipopressiva che fanno i personaggi famosi. Per quest'ultimo, oltre a darti le chiavi per evitare la ritenzione di liquidi, proponiamo cinque esercizi essenziali che ti faranno avere gambe toniche quest'estate.
Se il tuo obiettivo è sfoggiare gambe perfette, dalla mano di Intimina ti diamo gli esercizi chiave per questo. Diventa più forte con gli alimenti che gli esperti consigliano prima dell'allenamento ... E per tutti!
1. Squat
Un intero classico. Gli squat non solo ti aiuteranno a tonificare le gambe, ma hanno anche una doppia azione, coinvolgendo i muscoli dell'addome e della schiena. Per eseguirle correttamente, devi posizionare le gambe alla larghezza delle spalle e abbassarle come se stessi per sederti, fino a raggiungere un angolo di 90º. In questo articolo ti diciamo qualcosa in più su come eseguire correttamente lo squat e ottenere il massimo da loro.
Sembra troppo facile? Aggiungi difficoltà usando bottiglie d'acqua per aumentare l'intensità.
2. Salta la corda
Se hai visto uno degli allenamenti che le modelle pubblicano sui loro social network, ti renderai conto che saltare la corda è uno dei loro elementi essenziali in ogni sessione: bruci calorie a corpo libero ed è anche divertente. Fatelo per dieci minuti al giorno, noterete i risultati!
3. Bridge
Come leggi: tonifica glutei e gambe e aiuta a prevenire la cellulite. Devi sdraiarti sulla schiena, con le gambe piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia lungo i fianchi. Ora solleva il bacino al soffitto, stringendo i muscoli. Ripeti il movimento più volte.
Vuoi più difficoltà? Posiziona un disco appesantito sopra l'addome.
4. Passaggio
È molto semplice. Se non hai passo, scegli un'altezza: può essere un cassetto o il primo gradino della scala. Solleva una gamba sopra l'altezza e flettila, mentre allunghi l'altra in aria. Ripeti più volte e cambia gamba. Tirati su!
5. Estensioni delle gambe
Appoggia gli avambracci sul pavimento e le ginocchia sullo stesso asse dei fianchi. Solleva prima la gamba destra, raddrizzala e sollevala. Quindi torna alla posizione di partenza senza appoggiare il ginocchio a terra. Ripeti con la sinistra. Rafforzerai i quadricipiti.
Adesso non ti resta che metterlo in pratica e ... Gambe perfette!