5 buone abitudini per vivere (giovani) più a lungo, secondo gli esperti

Diversi studi rivelano cosa possiamo fare ora per apparire giovani e sani domani.

Valgono abitudini sane? Uno studio recente suggerisce che condurre una vita sana può aiutarci prolungare la nostra aspettativa di vita e ridurre il rischio di alcune malattie come il diabete o addirittura il cancro. Dopotutto, se vivremo un altro decennio in questo mondo, quello che vogliamo è divertirci!

Sono tanti i nutrizionisti e gli atleti che possiamo seguire su Instagram per iniziare a cambiare le nostre abitudini di vita. La quarantena del coronavirus ha reso popolare questa volontà e per molti la prossima estate sarà forse la più sana della sua storia.Ci siamo affezionati all'allenamento a casa e all'applicazione di routine di bellezza per migliorare l'aspetto e la salute della nostra pelle su base regolare. Sono cose che non possiamo abbandonare. Ma Ce ne sono altrisuggerimenti che dobbiamo tenere in considerazione e diversi studi li rivelano.

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Vivi meglio e più anni

I ricercatori del Università di Harvard Hanno raccolto dati da più di 73mila donne che sono state tracciate, mettiamola così, per non più e non meno di 34 anni. Hanno anche analizzato i dati di 38mila uomini in 28 anni.

In studi precedenti, in cui sono stati analizzati gli stessi dati, i ricercatori lo hanno scoperto c'erano cinque abitudini di vita che erano cruciali per aumentare o prolungare l'aspettativa di vita. Più queste abitudini vengono sviluppate o coltivate, si vive più a lungo e in migliori condizioni di salute. E ricorda che la salute si nota anche all'esterno! Ti diciamo più dettagli in modo che impari ad amare te stesso e prenderti cura di te stesso dentro e fuori.

Le cinque abitudini del successo

Le cinque sane abitudini che gli studi di Harvard hanno definito indispensabili per vivere meglio e più anni sono quelli che vi mostriamo di seguito:

Una dieta sana ed equilibrata: gli studi hanno considerato una dieta sana per una dieta a base di frutta, verdura, noci, cereali integrali, grassi sani, acidi grassi omega 3, e privo di carne lavorata, zucchero, dolcificanti artificiali, grassi trans e un eccesso di sodio.
Un adeguato livello di attività fisica: gli studi hanno ritenuto che per migliorare l'aspettativa di vita si dovrebbe fare una media di 30 minuti di esercizio fisico quotidiano e svolgere un'attività da moderata a intensa, come ad esempio una camminata veloce.
Un peso adeguato: gli studi hanno considerato il peso adeguato in riferimento al cosiddetto indice di massa corporea, e deve essere trovato tra 18,5 e 24,9 punti.
Non aver mai fumato: perché non c'è motivo di salute per farlo, semplicemente.
Un ridotto apporto di alcol: gli studi hanno compreso che si riscontra un basso consumo di alcol tra i cinque ei 15 grammi di alcol al giorno nel caso di una donna, e tra i cinque i 30 nel caso di un uomo. Anche se può essere zero meglio. Tieni presente che, in genere, una bevanda alcolica standard, come una birra, un bicchiere di vino o un bicchierino di gin, ad esempio, contiene 14 grammi di alcol.

Uno è abbastanza (e di più per le donne)

Se nella nostra vita abbiamo già sviluppato solo una di queste abitudini vivremo due anni in più di una persona che non avrebbe. Inoltre, se quando compiamo 50 anni abbiamo sviluppato regolarmente tutti e cinque, essendo donne potremmo vivere altri 14 anni ed essere uomini circa 12. Cioè, soddisfacendo i cinque requisiti vivremmo, giovani, un altro decennio, secondo lo studio.

Vivi più giovane più giovane ... senza malattie?

Nel nuovo studio che è stato fatto, i ricercatori volevano sapere se quegli anni in più di vita sarebbero stati anche anni di salute e, quindi, qualità della vita. Pertanto, i partecipanti dovevano rispondere a un questionario in cui veniva chiesto loro se avevano sviluppato problemi di salute come il diabete di tipo 2, problemi cardiovascolari o cancro.

Le risposte erano in contrasto con le loro cartelle cliniche e quindi gli esperti sono stati in grado di concludere che, Lo sviluppo di almeno quattro delle sane abitudini che abbiamo menzionato riduce notevolmente la possibilità di malattia. Quindi, in media, se sviluppiamo queste abitudini, vivremo altri 10 anni senza contrarre malattie.

Una vita più lunga e più sana

Se ti stai avvicinando ai 50 anni, ci sono abitudini di vita che puoi sviluppare per vivere più a lungo e in modo sano. Secondo gli esperti di Harvard alcune di queste abitudini sono:

Dai la priorità al consumo di verdure, verdure, frutta, fagioli, lenticchie, noci, semi e cereali integrali.
Evita il consumo di fritture, dolci, bevande zuccherate e carne rossa.
Fai così tanto esercizio fisico ogni giorno come puoi. Cammina per 30 minuti al giorno (15 di mattina e 15 di pomeriggio) potrebbe essere una buona idea. Questo ti fornirebbe i benefici salutari che gli esperti hanno riscontrato nell'attività fisica ma devi sapere che anche spostarti di 10 minuti al giorno ha già benefici sulla nostra salute.
Fai tutto ciò che è in tuo potere per mantenere un peso sano. Ricordati che Si è anche visto che perdere un po 'di peso (solo due chili) ha già dei benefici sulla nostra salute, come un minor rischio di avere il diabete in una popolazione a rischio, per esempio.
Smetti di fumare o svapare. Sebbene lo studio si sia concentrato solo sui dati di persone che non avevano mai fumato, sappiamo che smettere di fumare in qualsiasi momento della nostra vita ha anche benefici per la nostra salute. Quindi ricorda: non è mai troppo tardi!
Se hai intenzione di bere alcolici, prendi in considerazione le quantità giornaliere consigliate. Un drink al giorno è il massimo che una donna può avere, e ce ne sono due nel caso degli uomini.