Come fanno le donne famose a ottenere quei corpi fantastici? Il segreto è nelle loro scarpe da ginnastica

Hanno messo in forma Penélope Cruz, Nieves Álvarez o Blanca Suárez. I famosi allenatori condividono, attraverso le loro diverse discipline - esercizio, boxe, danza, yoga… -, i segreti di un allenamento di successo. Vuoi metterli in pratica questo 2020?

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CRYS DYAZ

Dalla squadra di nuoto ha iniziato ad aprire il suo centro, che conta già sedici persone nello staff. Madrileña, classe 1984, ha trovato lavoro "migliorando la vita delle persone con allenamento, riabilitazione fisica, fisioterapia e alimentazione". Treno Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes e Carla Pereyra.

Qual è la chiave per un buon allenamento?

Questo è molto compensato in termini di obiettivi ed energia della persona quel giorno. Devi pensare allo sport a lungo termine; se no, ha poco viaggio. Non possono mancare un buon riscaldamento, dove c'è attivazione, e stretching alla fine.

Che consiglio ti piace dare?

Che fornisci il 100% di ciò che hai oggi, che sicuramente non sarà lo stesso di domani. E che vedi l'allenamento come parte della tua routine, proprio come organizzi una riunione di lavoro o vai a prendere i tuoi figli.

L'operazione bikini inizia con l'inizio dell'anno?

Non credo nella stagionalità. È stata stabilita una cultura della cura di sé molto positiva. Ho una lista d'attesa per allenarmi alle sette del mattino, cosa che non avveniva sei anni fa.

Ex atleta d'élite, allenatore e CEO di Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), pubblica a gennaio Diventa attivo e cambierà la tua vita (La sfera dei libri). Nell'immagine, con un total look Adidas.

NOEMI TUTTO

Fin da piccola si è dedicata al basket e successivamente alle arti marziali, fino a quando la sua carriera si è concentrata, una decina di anni fa, sull'allenamento basato sulla funzionalità del movimento e sul Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) è l'architetto di Il postpartum di Pilar Rubio si riprende e allena Alba Lago e Cristina Higueras.

La tua specialità è il cuore. Come viene esercitata questa parte del corpo?

L'enfasi è sull'attivazione, prima dell'allenamento, per sentire come funziona la cintura addominale. Concentrando lo sforzo su questa zona attiva, attivi l'anca e questa, a sua volta, fa lo stesso con i glutei. La maggior parte delle donne desidera essere ferma.

Cosa otteniamo con la formazione?

Sii più agile. Costruiamo le basi affinché il controllo di ogni parte del corpo sia gestito insieme. In questo modo possiamo essere più efficienti con il nostro movimento.

Dobbiamo allenarci di più a 40 anni che a 20?

Dopo 30 persone si feriscono perché tendono ad andare veloci. Non ci insegnano le basi: entri nel crossfit e diventi come un toro, ma sorgono problemi. Non devi iniziare la tua casa dal tetto.

Allenatore e istruttore di pilates, Noemí Todea (@noetodea es) è l'autore di Allenati con Noe Todea (Pianeta). Indossa un set di top e leggings di Puma e scarpe da ginnastica di Nike.

SERGIO SIMÓN

Uno stage presso Boutique Gym ha portato questo tecnico sportivo a diventare uno degli istruttori di boxe più richiesti. Madrileño, classe 1996, include la sua fedele clientela Hiba Abouk, Jorge Cremades e Manel Fuentes.

Perché la boxe è diventata di moda?

Ha alcuni vantaggi che altre classi di gruppo non forniscono: esci con sicurezza e rilassato, lavori forza, coordinazione e agilità e ti sbarazzi di molti problemi. Con buoni insegnanti, ce ne sono sempre di più, è uno sport che avanza. Attualmente ho classi in cui ci sono più ragazze che ragazzi.

Hai lasciato andare i pregiudizi?

Ha ricevuto cattiva pubblicità. Perché non mi iscrivo? Perché mi colpiranno. E no, la boxe senza contatto è finita. Né puoi vendere che diventerai forte perché quando combatti ti spaventi.

A chi lo consigli?

Per uomini, donne, grandi, piccoli; c'è la boxe per bambini, rivolta ai ragazzi sotto i quattordici anni. La cosa migliore di questo sport è che gli alti si allenano con i bassi, gli uomini con le donne ... L'eterogeneità è molto positiva.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) è un tecnico senior in attività fisiche e sportive e allenatore di boxe presso Boutique Gym. Nell'immagine, con una giacca Nike e pantaloni e scarpe da ginnastica Under Armour.

MARIA ALONSO

Applicare la disciplina della danza all'allenamento è il segreto di questo galiziano (Vigo, 1985), che Può essere visto in televisione mentre balla per Ana Torroja o Miguel Bosé o mentre allena Carmen Jordá e Nieves Álvarez al centro che l'allenatore Tracy Anderson ha aperto a Madrid nel giugno 2018.

Quali sono i vantaggi di mescolare danza e fitness?

La consapevolezza corporea che si ha quando si è ballerini aiuta a livello core (zona addominale e parte bassa della schiena), glutei e rieducazione posturale.

Su cosa si basa il successo della formazione?

La prima cosa che faccio è chiedere obiettivi e gusti, in modo da non perdere mai la voglia di continuare ad allenarsi. Esistono molti tipi di attività e si tratta di trovare qualcosa (o qualcuno) che ti motiva. Un allenatore ti guida verso i tuoi obiettivi e trae energia da ovunque tu sia.

Cosa chiedono di più le persone all'inizio dell'anno?

Perdere peso, soprattutto glutei e addome, e tonificare. Quando balli usi ogni parte del tuo corpo, ogni muscolo (non importa quanto piccolo), ed è piacevolmente sorprendente vedere come la silhouette possa essere stilizzata.

María Alonso (@merydancefit) ha una laurea in Attività fisica e scienze dello sport ed è una ballerina, allenatrice e istruttrice di Ballet Fit. Il set di leggings e reggiseno grigi è di Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

I suoi discreti allenamenti casalinghi cessarono di esserlo quando Paula Echevarría iniziò a "postare" su Instagram; poi, tutti hanno cercato @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Dopo questi primi passi sono arrivate due palestre con il suo nome, a Madrid, dove allena, tra gli altri, gli attori Álvaro Morte e Cristina Castaño.

Qual è il tuo metodo?

In circuiti che, a seconda degli obiettivi, vanno dalla mobilità alla perdita di grasso ad altri in cui si cerca solo forza. La cosa principale è che le persone si appassionano allo sport. Per prima cosa devi pensare alla salute; poi nelle prestazioni.

Come si ottiene questo "intoppo"?

Devi metterti nei panni dello studente e convincerlo ad abituarsi, ad essere costante. I circuiti finiscono per ingannare la mente. Ti rendi conto che la stragrande maggioranza cerca di rilassarsi e liberarsi.

Un consiglio per iniziare?

Pensando: "Riuscirò a tenerlo per tutta la vita?" Non ci sono obiettivi rigidi da fissare. Se dici a qualcuno di cambiare, otterrai poco. Devi cercare la salute ed essere in grado di vivere.

Juanjo Rodríguez è laureato in Scienze Motorie ed è allenatore, riabilitatore e autore di L'allenatore a casa (Pianeta). Indossa una felpa Kimoa, pantaloni Puma e scarpe da ginnastica Adidas.

KEILA VELÓN

Ha scoperto lo yoga tredici anni fa grazie al musicista Nacho Cano e non solo le ha cambiato la vita - confessa questa madrilena, classe 1982 - ma le ha anche dato una professione. Istruttrice di yoga Bikram, le sue classi a quaranta gradi Hanno agganciato Penelope Cruz, Pablo Motos o Lady Gaga.

Qual è la differenza tra bikram e yoga regolare?

Il calore mantiene il corpo al sicuro, perché non ti darà uno strattone. Ed è molto disintossicante: le persone che vogliono perdere peso hanno allucinazioni perché con una lezione si notano dei risultati; la temperatura fa andare tutto più veloce. Lavori tutto insieme: organi, muscoli, ghiandole, articolazioni e la pelle, che appare radiosa.

E le persone con pressione sanguigna bassa?

È un mito. Lo yoga alla fine è equilibrio. Quelli con alta pressione sanguigna sono abbassati e quelli con alta pressione sanguigna sono regolati. Riposiziona anche la colonna vertebrale, che la maggior parte di noi ha storto, e questo fa sbloccare tutto e il sangue inizia a fluire.

E si rimette in forma?

Bruci 1.000 calorie in 90 minuti. Non c'è posto con un dispendio calorico più elevato. Non è solo per le persone "ideali". È molto di più. Non so nulla che Bikram non cura.

Keila Velón (@keilayoga) è un'insegnante di yoga e fondatrice di Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Ha appena lanciato la sua linea di abbigliamento, Keila Velón Yoga Wear. Nella foto, con top di Puma, leggings di Oysho e sneakers di Nike.