Come rafforzare i muscoli posteriori della coscia

Quando parliamo di tendini del ginocchio a cui ci riferiamo gruppo muscolare tendini del ginocchio, che si trovano nella parte posteriore della coscia. Partecipano al movimento di estensione dell'anca e flessione del ginocchio, con il quale possiamo avere un'idea della loro importanza nella pratica sportiva. Affinché tu possa esercitarti riducendo il rischio di lesioni, su unCome.it ti spieghiamo come rafforzare i muscoli posteriori della coscia.

Passaggi da seguire:

Cominciamo con il allungamenti del tendine del ginocchio, qualcosa di molto importante per rafforzali. Sdraiati su un materassino sulla schiena e solleva le gambe.

Afferra la gamba destra con entrambe le mani, avvicinandola al petto senza piegare il ginocchio. Nel frattempo, la gamba sinistra dovrebbe essere incrociata sull'altra, in modo che sia tra il petto e la gamba che stai allungando.

Quindi ripeti invertendo la postura delle gambe.

Questo altro allungamento del tendine del ginocchio è molto più facile. Sempre sul materassino, questa volta dovresti sollevare il busto e tenere le gambe a terra. Puoi flettere la destra, mantenendo la sinistra dritta e avvicinare il più possibile il busto ad essa.

Ripeti l'esercizio, piegando la gamba sinistra e allungando la destra.

In questo esercizio a rafforzare i muscoli posteriori della coscia dovresti usare manubri. Caricali in base al tuo livello di forma fisica per evitare lesioni. Devi sollevare i pesi dal pavimento e portarli fino alle cosce, senza piegare le gambe. Noterai come l'area del tendine del ginocchio sia quella che lavora per sollevare il peso.

In questo altro esercizio, è il peso del tuo corpo che dovrai sollevare usando i muscoli posteriori della coscia.

Siediti sul pavimento e getta indietro le braccia. Mettili su un cuscino o uno sgabello basso che hai posizionato dietro di te. Quindi, esegui il movimento come se stessi per alzarti, ma senza alzarti completamente. Torna alla posizione di partenza, lentamente, e ripeti l'esercizio.

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