Karlie Kloss rivela l'allenamento delle top model in un video di 10 minuti
La modella ci racconta quali esercizi fa di solito con il suo trainer e scopriamo che possiamo farli a casa senza materiale.
Karlie kloss ha avuto con noi il gesto più generoso di un Super modello della sua categoria ha potuto avere questo quarantena per il coronavirus. L'americana ci ha rivelato (finalmente) come lei e le sue colleghe si allenano per indossare la tipo di cui si vantano nel pista di decollo. E l'ha fatto giusto in tempo per farci allenare a casa prima che il blocco fosse finito.
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Karlie kloss ha caricato sul tuo profilo Instagram il video di 13 minuti che vi mostriamo su queste righe. In esso ci mostra un file routine di allenamento a casa senza bisogno di attrezzature che può essere fatto, dice, una, due o tre volte a seconda del nostro umore. Gli esercizi che questa routine comprende sono:
- Squat per un minuto: assicurati che le tue ginocchia non passino attraverso gli avampiedi e mantieni il peso sui talloni
- Sollevamento per un minuto: puoi sostenere le ginocchia ma mantenere il corpo dritto
- Scaler per un minuto: assicurati che le spalle siano allineate con i polsi e non alzare troppo i glutei verso il soffitto, mantieni la tensione nell'addome
- Paio di forbici per un minuto alternando le ginocchia: cerca di portare la gamba posteriore il più in basso possibile e tieni la colonna vertebrale dritta. Se perdi l'equilibrio, torna al centro e riacquista la postura prima di continuare.
- Elevazioni dei fianchi per un minuto: per lavorare bene i glutei, comprimili quando sali e non appoggiare mai la zona lombare a terra se non hai finito. Non sollevare le scapole e mantenere il collo rilassato per evitare lesioni.
- Addominale isometrico per un minuto in posizione da barca: in questa posizione rilassa il collo e concentra la tua attenzione sull'equilibrio e sulla respirazione Ti aiuterà a mantenere le spalle rilassate.
- Affondi laterale per un minuto: facciamo 30 secondi da una parte e 30 dall'altra. È importante che la colonna vertebrale sia dritta, quindi porta indietro il sedere.
- Brupee per un minuto: l'allenatore di Karlie kloss offre diverse opzioni in questo esercizio in modo che Puoi Fai quello che ti interessa di più a seconda del tuo livello e di quanto sei abituato a fare esercizio, ma l'importante è che in una qualsiasi delle variabili tieni in tensione l'addome.
- Plank per un minuto: l'importante di questo esercizio per lavorare l'addome è che tieni le spalle e i polsi allineati e che tieni il corpo dritto senza che i fianchi vadano verso terra.
Se vuoi, puoi ripetere la routine due o tre volte. Pronto per rimetterti in forma quest'estate? Sarà il meglio delle nostre vite!