Questo è ciò che dovresti fare per evitare di ferirti ora che sei tornato a correre e fare sport
Forse il ritorno alla vita fitness può giocarci qualche brutto tiro se non stiamo attenti. Abbiamo parlato con un esperto di come evitare gli infortuni ora che siamo tornati a fare sport.
Solo per una settimana abbiamo potuto di nuovo praticare il fitness all'aperto dopo più di un mese e mezzo di reclusione e l'addestramento TOP della de-escalation si sente in esecuzione. Praticarlo lo è relativamente semplice (Se vuoi iniziare qui hai una guida che ti aiuterà) e anche economico Bene, hai solo bisogno di calzamaglia o pantaloni comodi - puoi anche riciclare la tuta che indossi in questi giorni - e un paio di scarpe da ginnastica. Un altro punto che rende la corsa di successo è che aiuta a bruciare molte calorie (Anche se non sei un fan della corsa puoi anche bruciare i grassi camminando se lo fai). Si Certamente, dopo settimane senza quasi nessun esercizio Devi stare attento a evitare di subire la temuta rigidità o, peggio, lesioni.
Per evitarli, abbiamo parlato con il dottor Christopher Ramirez Parenteau, specialista in Medicina e Educazione Fisica dello sport e direttore medico presso la clinica HLA Dr. Sanz Vázquez a Guadalajara che ci fornisce consigli di esperti. Scopo.
- Se stavi correndo prima, non tornare a fare le stesse routine che hai fatto. Devi essere realistico e andare a poco a poco.
- Lo specialista consiglia concediti 3-4 settimane prima di iniziare l'attività sportiva con la frequenza di prima.
- Interrompi la pratica sportiva prima di qualsiasi disagio che provi può essere un avvertimento che qualcosa non va.
- Se dopo la routine sportiva senti un dolore localizzato ad un certo punto oi lacci delle scarpe durano più a lungo del solito, non uscire ad allenarti di nuovo.
- In caso di dubbio, non fa mai male consultare un medico specialista se il disagio persiste.
- Il dottore lo sottolinea anziani, che aveva lesioni precedenti o quello è stato molto tempo senza formazione, si danno un grande margine per tornare a praticare sport ad un livello intenso poiché sono quelli con il maggior rischio di subire infortuni.