Perché ingrassiamo con l'età e come perdere peso dopo 40 anni

Non guadagnare chili con l'età è un compito difficile ma non una missione impossibile. Spieghiamo come con l'aiuto di nutrizionisti esperti.

Se hai già compiuto 40 anni, saprai che non importa quanto esercizio fai o quanto cerchi di prenderti cura della tua dieta e nonostante mangi esattamente lo stesso di 20 anni, aumentano i chili della bilancia. Inoltre, le tattiche che abbiamo sempre usato per perdere i chili in più come mangiare di meno e bruciare di più attraverso l'esercizio non forniscono più il risultato atteso. Ti suona familiare?

Abbiamo cattive notizie: la scienza ha dimostrato che intorno ai 50 anni diventa più difficile perdere peso a causa di diversi fattori. Da un lato il dispendio energetico dipende da diversi elementi e uno di questi è l'età. Quando smettiamo di crescere, il dispendio energetico a riposo diminuisce di circa il 5% ogni decennio e dopo il 50, 10%, quindi, in gioventù è più facile dimagrire poiché il dispendio energetico a riposo è maggiore. Riassumendo: consumare la stessa quantità di calorie ha una maggiore tendenza alla conservazione.

Fattori che possono farti ingrassare dopo 40 anni

• Di partenza dei trent'anni, gli esperti stimano che tra il 3 e il 5% della massa muscolare si perde in ogni decennio. Se abbiamo meno massa muscolare bruciamo meno calorie, il grasso corporeo è il carburante che brucia i muscoli e se abbiamo meno muscoli, il corpo consuma meno glucosio e il grasso rimane nel nostro corpo. Perciò, Se continuiamo a mangiare e bruciamo lo stesso, il peso aumenterà. Questo cambio di composizione influenza anche la costituzione di una persona, a volte il peso è lo stesso ma si aumentano le dimensioni.
• Un altro fattore che influisce su questo aspetto è la menopausaQuesto declino è correlato all'equilibrio tra progesterone ed estrogeni, il progesterone si perde più velocemente degli estrogeni e lo squilibrio incoraggia l'aumento di peso poiché l'estrogeno produce cellule adipose ma il progesterone lo contrasta.
• Con il passare degli anni una diminuzione graduale dell'esercizio fisico è comuneQuesto fatto fa accumulare più grasso, quindi un'altra causa potrebbe essere la mancanza di esercizio che produce un minor dispendio energetico. UN stile di vita sedentario e malsano in termini di dieta, può avere un'influenza maggiore sull'aumento di peso rispetto al naturale rallentamento del metabolismo.
• La qualità del sonno influenza anche il peso, un sonno povero può farti ingrassare. Il sonno provoca uno squilibrio tra grelina (l'ormone dell'appetito) e leptina (l'ormone della sazietà) favorendo la prima. Questo fatto ti fa desiderare più carboidrati, quindi mangi più calorie. Inoltre, il sonno sbilancia anche il metabolismo del glucosio e quindi accumuli più grasso.
• Anche lo stress e la depressione possono influire sul peso E, con l'età, è più comune che questi disturbi compaiano con l'aumentare del carico emotivo. I nervi ti spingono a mangiare per ansia e ad ingoiare cibi ricchi di zucchero.

Perdere peso dopo i 40 anni, è più difficile?

Perdere peso è più difficile più sei vecchio. Gli esperti di nutrizione della Medical Option Clinic spiegano che "il dispendio energetico a riposo diminuisce con l'età, quindi, dobbiamo ridurre l'apporto calorico più dei giovani e aumentare l'attività fisica per riequilibrare l'equilibrio energetico ".Invecchiando ci raccomandano "non ingrassare troppo perché poi eliminare quei chili in più sarà complicato poiché abbiamo meno strumenti per contrastare i cambiamenti che avvengono naturalmente nel metabolismo basale ". è fondamentale seguire una dieta sana e dedicarsi all'attività fisica sin dalla tenera età. Uno stile di vita sano è essenziale per controllare il sovrappeso e l'obesità. Perdere peso in modo permanente con la dieta e l'esercizio fisico è difficile, quindi la prevenzione è sempre il metodo più efficace.

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Raccomandazioni per evitare di ingrassare con l'età

• Per evitare di ingrassare con l'età, è essenziale condurre una vita sana. Non dobbiamo aspettare di essere in sovrappeso per seguire buone abitudini alimentari o fare esercizio. Seguire una dieta mediterranea può aiutarci a trovare l'equilibrio nella nostra dieta.
• Con l'avanzare della nostra età, è essenziale controllare molto le quantità nel cibo e adattarli alle nostre esigenze. Mangiare 5 volte al giorno può anche aiutarci a non superare le quantità consigliate.
• Dividi le proteine ​​nei tre pasti principali della giornata può anche ottimizzare la sintesi proteica. Non dobbiamo dimenticare di includere le proteine ​​nella colazione.
• Non rinunciare all'attività fisica con l'età. Cioè, continuare a fare sport anche se compiamo anni.

E infine, fallo notare eseguire una dieta a restrizione calorica dovrebbe sempre essere consultato con uno specialista in modo che non sia dannoso per la salute.