Pancia gonfia? Potrebbe essere per queste 11 cause (+ 11 soluzioni)

Ti offriamo 11 consigli per evitare il gonfiore addominale e una pancia dura e gonfia, così puoi goderti cene e pasti senza disagio.

Ci sono alcuni problemi che non importa quanto tu cerchi di evitare, alla fine trovano un modo per intrufolarsi nella tua vita e sconvolgerti. Un giorno ti dà uno strattone durante l'allenamento, un altro ti viene un brufolo (che sembra più un alieno) quando cambi la crema idratante e, alla fine,giorno dopo giorno ti ritrovi con un disagio costante.

Un altro da aggiungere alla lista?Gonfiore addominale Che tu provi quel senso di pesantezza e disagio dopo i pasti, prima delle mestruazioni o dopo aver provato una soda, puoi scommetterci Non sei l'unico che è gonfio (e odia quella sensazione).

Qui ve ne lasciamo alcuni motivi per cui ti senti gonfio e consigli degli esperti per rimuoverli quella sensazione.

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Hai la regola

Sembra molto semplice ma non è raro donne, ignoriamo i sintomi del ciclo e crediamo che il gonfiore sia dovuto a qualcos'altro.

"La maggior parte delle donne avverte un lieve gonfiore una o due settimane prima di un periodo di cambiamenti ormonali", afferma Sherry Ross, ginecologa e autrice del libro. She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Il termine. 'Forte gonfiore associato ad altri sintomi come depressione, voglia di piangere, irritabilità, voglie e aumento di peso sono associati alla sindrome premestruale. "

Le buone notizie? Quel gonfiore andrà via insieme al ciclo. Ma intanto Puoi provare a mettere una coperta o un sacco con il calore sull'intestino per alleviare quella sensazione. Nel 2001 è stato pubblicato uno studio medico che lo afferma l'applicazione del calore era efficace quanto l'ibuprofene per i dolori del periodo. E quel calore farà tornare il tuo intestino alla sua dimensione naturale.

Hai cenato molto pesantemente

Ross afferma che una cena a base di cibo grasso può essere la causa del tuo gonfiore. Il grasso è più difficile da digerire per il tuo corpo rispetto alle proteine ​​e ai carboidrati, significa che carne rossa, cibo fritto e cheeseburger impiegheranno più tempo a digerire, lasciandoti più pieno del solito.

La cosa migliore che puoi fare in questo caso è lascia che il cibo segua il suo transito naturale.

Hai usato un dolcificante artificiale

Se di solito usi dolcificanti artificiali al posto del vecchio zuccheroRoss afferma che potrebbe essere la ragione dietro la tua pancia gonfia. Quello include sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo e lattitoloche, secondo Ross, "sono direttamente associati al gonfiore".

Questi tipi di dolcificanti sono spesso usati nelle bibite dietetiche, nelle gomme senza zucchero e in tutti i tipi di dolci "senza zucchero". Inoltre, sono disponibili anche nei bar, quindi puoi aggiungerli alla tua bevanda. Comunemente chiamati "alcol dolce", questi dolcificanti artificiali sono popolari perché hanno poche calorie, ma è proprio perché l'intestino ha più difficoltà ad assorbirlo, secondo un rapporto di NOI. Notizie e rapporto mondiale.

"Se il nostro corpo non può assorbirli, non può nemmeno accedere alle loro calorie", afferma la pubblicazione. "Gli effetti collaterali di non assorbire bene quelle piccole molecole di zucchero sono - sorpresa - gas e talvolta diarrea. Se hai sperimentato queste reazioni, è nel tuo migliore interesse smettere di usare questi tipi di dolcificanti e bere molta acqua per eliminarli.

Hai preso troppa fibra

Broccoli, cavoli o cavolfiori e cibi ricchi di fibre sono elementi molto salutari di qualsiasi dieta ma Sono un'arma a doppio taglio quando si tratta di gonfiore e gas. Se non mangi abbastanza fibre, ti costerà andare in bagno, ma se mangi troppo, il risultato sarà completamente opposto.

Se hai problemi di gonfiore dopo aver mangiato un piatto ricco di fibre, consiglia Ross che eviti questi tipi di alimenti al tuo prossimo pasto.

Prendi troppo sale

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la stragrande maggioranza degli adulti mangia più sale di quanto dovrebbero, circa 3.400 milligrammi al giorno in America (la raccomandazione è 2.300 milligrammi). L'eccesso di sale, oltre ad aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di problemi cardiaci, può causare gonfiore.

Se hai mangiato molto salato, Barbie Boules, fondatrice di Nyoutrition, afferma che è importante bere molta acqua per eliminare il sale in eccesso dal corpo.

"Il sodio è essenziale per regolare i livelli di acqua nel corpo, ma se bevi troppo puoi soffrire di ritenzione di liquidi", dice. "Sembra controproducente bere più acqua se ti senti gonfio, ma è proprio quello che devi fare per diluire il sodio ed eliminare i liquidi".

Non bevi abbastanza acqua

E a proposito di acqua, non bere abbastanza può anche essere il motivo per cui ti senti gonfio. Anche se può sembrare un consiglio molto tipico, la verità è che l'acqua è molto importante. Non solo previene la disidratazione, ma ti aiuta anche mantenere i fluidi corporei in movimento, eliminando i gas e le possibilità di stitichezza (qualcosa che può farti sentire gonfio).

Boules consiglia che bevi circa due litri di acqua per ogni 60 kg di peso corporeo al giorno, così come le verdure che contengono acqua, come i cetrioli e il sedano.

Bevi bevande gassate

Se ti piace l'acqua frizzante, potresti soffrire di fastidi inutili. E la causa è chiara: acqua frizzante, come altre bevande gassate o analcoliche, Contiene gas che ti faranno sentire gonfio e gassoso mentre attraversano il tuo sistema digestivo.

Mangi troppo o troppo velocemente

Se hai mai finito un piatto a tempo di record o hai mangiato così tanto da non sapere come il tuo stomaco sia stato in grado di ingerire così tanto, è assolutamente possibile che tu soffra di gonfiore. In questi casi, Ross lo consiglia bere una tazza calda di tè verde, che ti aiuterà a calmare lo stomaco e ad agire come un dietologo naturale, eliminando il partner in eccesso.

Una volta che il cibo è stato digerito, puoi provare a fare esercizio per eliminare quella sensazione di disagio. Una passeggiata dopo cena o un po 'di yoga ti aiuteranno per "mantenere i fluidi in movimento", secondo Boules.

Sei passato con il pane

Boules afferma che carboidrati (pane, cereali, pasta) Sono famosi per la loro tendenza a causare gonfiore. Cosa riguarda? Questi tipi di alimenti trattengono l'acqua molto bene, il che significa che lo fanno anche quando sono nello stomaco.

"È un processo normale, ma più carboidrati vengono immagazzinati, più liquido viene trattenuto". Boules afferma che questo è il motivo per cui le persone vedono le diete a base di carboidrati come un modo rapido per perdere peso.

Per evitare il gonfiore, Scegli piselli, legumi, verdura e frutta invece dei cibi lavorati. Quando mangi carboidrati amidacei, limitali a due porzioni al giorno.

Hai bevuto troppo alcol

Boules afferma che l'alcol può causare gonfiore per una serie di motivi, a causa di disturbi intestinali o aumento di peso. Tuttavia, la causa principale di questa sensazione è solitamente la disidratazione.

"Dopo aver bevuto molto alcol, il corpo cerca di guarire se stesso trattenendo quanta più acqua possibile", dice.

Se bevi un paio di drink, assicurati di contrastare gli effetti bevendo acqua. Ross consiglia di bere acqua calda per rilassare l'intestino e aggiungere un po 'di limone, che aiuta la digestione, disintossica il corpo e ti darà una dose di vitamina C.

Hai un'intolleranza alimentare

Se senti spesso gonfiore e fastidio, può essere un'intolleranza alimentare. Lattosio, uova, mais e glutine sono solo alcuni degli alimenti che possono causare gonfiore a causa di un problema più grande. Boules dice che se questi sintomi sono cronici, la cosa migliore che puoi fare è consultare il tuo medico.

E se ancora non riesci a risolvere il problema, considera di provare una dieta di eliminazione, in cui dovrai mangiare diversi tipi di cibo finché non scopri quale ti sta causando disagio. Per questo, Vai da un nutrizionista per guidarti attraverso il processo.