4 esercizi da celebrità per avere una gamba soda e bella
Seguiamo le routine di Elsa Pataky, Malena Costa o Paula Ordovás per avere un corpo scultoreo e invidiabile. Possiamo ottenerlo da qualsiasi luogo
L'estate ci ha colto quasi di sorpresa dopo un parto che è stato lungo e abbiamo provato a prendere le batterie, riattivare il nostro corpo facendo esercizio a casa e poter indossare i nostri bikini preferiti con un corpo come se fosse una palestra. Avevamo due obiettivi quasi obbligatori per arrivare ad agosto: rafforzare il petto per sfoggiare una bella scollatura e snellire le gambe per averle toniche. Dobbiamo continuare a prenderci cura di noi stessi e mantenendoci in forma così non arriviamo a settembre e dobbiamo ricominciare tutto da capo. Ecco perché oltre ad essere responsabile e rigoroso con la nostra routine di esercizi, facciamo una dieta sana che ci aiuti a mantenerci. Abbiamo imparato ad allenarci a casa anche se sono solo 15 minuti e Ora vi diciamo i 4 famosi esercizi per avere gambe sode e belle.
Malena Costa: salendo e scendendo le scale
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L'allenamento di oggi con super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
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Durante la reclusione, Malena Costa ha condiviso molti esercizi per tutto il corpo che ha eseguito con il proprio peso corporeo. Adesso va in palestra ma fa un esercizio che possiamo fare ovunque. Il movimento effettuato con una piattaforma nel PalestraÈ lo stesso che facciamo per salire e scendere le scale. È un attività aerobica efficace in cui oltre a lavorare i muscoli delle gambe, viene bruciato il grasso. 200 passi al giorno ti sembrano tanti? Questo esercizio ti aiuterà anche a iniziare a dire addio alla cellulite.
Paula Ordovás: bastone al barbone
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Se vuoi fare allenamenti più divertenti per uscire dal culo come @paulaordovas, questa palla è l'ideale per allenarti con più intensità☺️💪. . Teniamo 30 "in ogni esercizio e alla fine del circuito riposiamo 1". Diamo 5 giri. 🙌. . Culo di unicorni !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
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Paula Ordovás si fida di lui da mesi coach Miguel Ángel Peinado e carica molti degli esercizi che praticano ogni settimana. Restiamo con questo in cui usano un wall ball per dare più intensità agli squat e concentra il lavoro sul sedere. È importante avere il file energia sufficiente per lanciare correttamente la palla, mentre si invia con forza verso l'alto a tozzo. (Scopri qui come eseguire correttamente gli squat).
María Fernández-Rubíes: Puoi anche essere incinta
È anche conosciuto come affondo alpasso di una vita. Un esercizio semplice e classico che chiunque può fare anche se sei incinta come María Fernández-Rubíes. Puoi scegliere di aggiungere peso con un manubrio e così via lavorerai gambe, glutei e esercizi cardio. Cerca di essere sincero quando si tratta di farlo bene. Se vuoi concentrarti maggiormente sul sedere, porta il piede più indietro.
Elsa Pataky e lo scorrimento della banda laterale
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Chi è incoraggiato a provare questi esercizi? @centrfit
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Elsa Pataky vanta un fisico invidiabile e che nessuno dubita. Ma si sforza e si macina anche per questo; l'attrice ha pubblicato un libro intitolato "Max Challenge" in cui svela le sue ricette preferite e anche il esercizi chiave per mantenersi in forma. Uno di questi è il spostamento della banda laterale combinato con lo squat. Avremo solo bisogno di una fascia elastica in modo che il muscolo sia costretto a fare più forza, mettiti in una posizione squat centrale, spostati di lato e in basso. Quindi diverse ripetizioni e si consiglia di fare diverse serie. Non solo il carico di lavoro va alla gamba, ma anche ai glutei.
Dopo il petto flaccido e le braccia la forma delle nostre gambe è uno dei problemi di fitness più frequenti ma con questi semplici esercizi possiamo liberarci di quell'irrequietezza dalla nostra testa. A casa, in hotel o in spiaggia; non ci sono scuse !.