Come fare la dieta Perricone

È una delle diete che stanno rivoluzionando le donne di tutto il mondo: dalla regina Letizia alle celebrità di Hollywood come Gwyneth Paltrow. Tuttavia, non è una dieta dimagrante, ma è progettata per ridurne gli effetti invecchiamento della pelle attraverso l'alimentazione.

La base fondamentale di dieta perricone determina che la nostra salute interiore si riflette nella nostra bellezza esteriore e, quindi, dobbiamo includere nella nostra dieta cibi antiossidanti che ci aiuteranno ad essere radiosi sia dentro che fuori. In unCome te lo diciamo come fare la dieta Perricone e quindi conosci questo popolare dieta antietà.

Indice

1. Qual è la dieta Perricone
2. Alimenti ammessi nella dieta Perricone
3. Alimenti vietati nella dieta Perrricone
4. Indicazioni per fare la dieta Perricone
5. Menù dietetico Perricone

Qual è la dieta Perricone

Il dieta perricone è stato creato da Dottor Nicholas V. Perricone, Professore di Medicina presso l'Università del Michigan e destinatario del premio Maestro dell'American College of Nutrition (MACN). La sua dieta rivoluzionaria si basa sul rapporto tra alimentazione e salute della pelle e può essere svolta espressamente, per 3 giorni, o più a lungo per 28 giorni.

Con il dieta perricone Gli effetti non sono immediatamente visibili, ma la salute interna è migliorata e quel miglioramento si riflette all'esterno. Non è un metodo nutrizionale studiato per dimagrire, anche se è vero che la maggior parte delle persone che hanno seguito questa dieta hanno visto come il loro corpo fosse più sano e con meno grassi.

Con il dieta perricone puoi vedere un viso più luminoso, più giovane e più radioso, qualcosa che si ottiene mangiando alcuni cibi che promuovono la salute delle cellule. Questa dieta propone un cambiamento nello stile di vita e nella dieta per godere di una vita più sana e rallentare l'ossidazione cellulare cibi antiossidanti, antinfiammatorio Y anti età.

Per godersi il benefici della dieta Perricone una serie di linee guida specifiche in cui si raccomanda di promuovere il consumo di uno specifico gruppo alimentare e di abbandonare altre abitudini alimentari dannose. Effettuando queste modifiche nella nostra dieta saremo in grado di recuperare la salute della nostra pelle e del nostro organismo.

In unCome ti diamo alcuni consigli per prenderti cura della tua pelle.

Alimenti ammessi nella dieta Perricone

Come abbiamo commentato nella sezione precedente, al fine di fare la dieta Perricone È necessario tenere conto di una serie di linee guida di base in cui specificano quale tipo di cibo è possibile consumare durante il completamento di questo programma nutrizionale. Quattro gruppi di nutrienti adatti alla dieta si distinguono per la loro capacità antinfiammatoria, antiossidante e rassodante.

• Proteine ​​di alta qualità: Secondo Dieta Perricon abbiamo bisogno di consumare proteine ​​ogni giorno per proteggere il nostro corpo. Le proteine ​​adatte a questa dieta sono pesce fresco (soprattutto salmone), pollo, tacchino, uova, tofu, yogurt naturale, quinoa e mandorle. Inoltre, si raccomanda che questi alimenti siano di origine organico o ecologico evitare conservanti della stessa.

• Carboidrati complessi: I carboidrati complessi hanno una grande quantità di nutrienti come fibre, antiossidanti o fitonutrienti. Tutti rendono questo tipo di cibo perfetto per ottenere il benefici della dieta Perricone. Da questo gruppo di alimenti si consiglia di prendere frutti rossi, cipolle, olio d'oliva, avena e limone.

• Acidi grassi essenziali: Sono conosciuti "grassi buoni"E ci forniscono un gran numero di benefici come abbassare la pressione sanguigna, proteggere il cuore, ridurre la possibilità di coagulazione del sangue e migliorare la funzione cerebrale. Gli alimenti con grassi buoni includono salmone, tonno, sardine, semi di chia, semi di girasole, pistacchi , olio d'oliva, olio di lino e enotera.

• Vitamine antiossidanti: La vitamina A, vitamina B e vitamina C sono essenziali per essere in grado di fare il Dieta antietà Perricone. Questi nutrienti ci aiutano a ridurre l'ossidazione cellulare e i radicali liberi attraverso la dieta.

• acido alfa lipoico: questa sostanza si genera naturalmente e aiuta le nostre cellule a produrre più energia e quindi a non accumulare radicali liberi. Questa sostanza può anche essere consumata in alimenti come spinaci e broccoli e aumentarne la quantità nel corpo.

Alimenti vietati nella dieta Perrricone

Ci sono un certo numero di cibi che non sono ammessi sul dieta perricone perché contiene sostanze che provocano l'invecchiamento della pelle. Il dottor Perricone determina questi 4 alimenti da evitare durante il corso della dieta:

• zucchero: è un ingrediente che provoca l'invecchiamento delle nostre cellule e fa anche perdere l'elasticità della pelle, quindi è totalmente vietato nella dieta.

• Caffè: Bere caffè aumenta i livelli di cortisolo, cioè l'ormone dello stress e questo fa aumentare l'insulina nel nostro corpo e l'invecchiamento accelera.

• Bevande analcoliche leggere Y succhi confezionati: la quantità di sostanze chimiche e dolcificanti con cui vengono create queste bevande aumenta la possibilità di soffrire di malattie cardiovascolari. Inoltre il suo consumo favorisce l'assorbimento dei grassi.

• Alcol: contiene molecole che danneggiano la membrana plasmatica, provocando l'infiammazione delle cellule e, quindi, la comparsa delle rughe. Tuttavia, il dottor Perricone consiglia di tanto in tanto un bicchiere di vino rosso perché contiene polifenoli, nutrienti positivi in ​​questa dieta grazie alla sua capacità antiossidante.

• Tabacco: il tabacco genera una grande quantità di radicali liberi nei nostri polmoni, attivando i globuli bianchi e provocando l'infiammazione dei nostri organi.

Indicazioni per fare la dieta Perricone

Ora sai quali cibi puoi mangiare durante dieta perriconeTuttavia, è necessario tenere presente che ci sono una serie di indicazioni da seguire per beneficiare dei risultati di questa dieta.

• Tutti i pasti dovrebbero includere proteine ​​di alta qualità + carboidrati complessi + grassi sani.

• Il ordine Anche l'assunzione di cibo deve essere seguita in modo specifico: prima le proteine, poi le fibre e infine i carboidrati complessi.

• Per fare la dieta Perricone È essenziale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno: il primo bicchiere va assunto a stomaco vuoto e un bicchiere ad ogni pasto.

• Il caffè è vietato nella dieta ma puoi sostituirlo Tè verde.

• È essenziale fare mezz'ora di esercizio una giornata per poter godere di una vita sana.
• Per mostrare un viso più giovane e luminoso è fondamentale dormire almeno otto ore al giorno.

Menù dietetico Perricone

In unCome ti aiutiamo a sapere come fare la dieta Perricone, quindi, proponiamo un file esempio di menu che ti aiuterà a godere dei benefici antietà di questa dieta rivoluzionaria.

Colazione

• 85-115 g di salmone affumicato
• ½ tazza di farina d'avena bollita tradizionale
• 2 cucchiai di mirtilli.
• 1 cucchiaino di mandorle
• Tè verde

Cibo

• 85-170 g di salmone affumicato o grigliato
• Insalata verde con pomodoro, cetriolo, cipolla e due cucchiai di ceci, condita con olio d'oliva, succo di limone e aglio

Merenda

• 50 g di tacchino o petto di pollo
• 4 nocciole
• 4 gambi di sedano

Cena

• 170 g di sogliola grigliata, merluzzo o filetti di rape
• 8 cavoletti di Bruxelles al forno con la mela
• Insalata di lattuga con 60 g di ceci preparata con olio d'oliva, aglio e succo di limone

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