Come ingrandire rapidamente i muscoli

I muscoli ci tengono in movimento. Ci permettono di vivere, essere la parte fisica di ciò che siamo e mantenere la vita come la conosciamo. Il nostro corpo ha circa 650 muscoli, molti dei quali ci aiutano a sollevare carichi pesanti, mantenere la postura o essere in grado di praticare sport con calma e naturalezza. Oggi vedremo come ingrandire i muscoli o aumentare la massa muscolare. Per fare questo, devi eseguire esercizi ed essere costante e la pazienza è la chiave, oltre a farli bene e recuperare tra serie e serie e tra giorni di allenamento. Non aspettare più e scoprilo in questo articolo di unCome come ingrandire rapidamente i muscoli.

Passaggi da seguire:

Vuoi allargare le gambe? Allargare il busto e le braccia? Ingrandire e rassodare i lutei? La cosa più importante è concentrare i muscoli che vogliamo ingrandire. Una volta che lo sappiamo, dobbiamo mettere insieme una speciale routine di allenamento muscolare per noi stessi. I tuoi insegnanti di palestra possono aiutarti a creare una routine personalizzata.

Il routine in palestra va cambiato ogni 2 mesi. A seconda delle tue condizioni fisiche e dei tuoi muscoli, il tuo insegnante eseguirà una routine mista (diversi muscoli al giorno) o una singola routine, qualcosa di più raro. Deciderà anche se aumentare il peso in ogni serie (si chiama routine piramidale) con la quale ogni serie consiste in meno ripetizioni, ad esempio 12-10-8-6.

Ci sono routine avanzate che dovrebbero essere fatte quando abbiamo i muscoli già allenati (cioè con almeno 6 mesi di palestra). Ad esempio, ci sono routine per la massa muscolare in cui il peso massimo che possiamo sollevare viene preso con una ripetizione nel muscolo da ingrandire e da lì vengono effettuati i calcoli percentuali.

Quando il muscolo fa male, è perché sta crescendo. Ovviamente sto parlando di quel "piacevole dolore al muscolo lavorato" e non di un dolore che ci impedisce di sollevare pesi il giorno successivo. Il dolore È la conseguenza di micro strappi nei muscoli che costringeranno il muscolo a ripararli in seguito e di conseguenza a crescere. Anche l'esercizio in eccesso fa male, ma questo accade a causa del rilascio di acido lattico (come quando corri molto e il giorno dopo non riesci nemmeno a camminare, è qualcos'altro).

Per evitare lesioni, in particolare lacrime, è estremamente importante eseguire a preriscaldamento 15 minuti prima del sollevamento pesi e dello stretching per lo stesso numero di minuti del riscaldamento.

Il riscaldamento dovrebbe avvenire con piccoli pesi (di quelli da 2kg per esempio) iniziando a lavorare, lentamente, i muscoli che andranno a lavorare quel giorno. Ad esempio, se hai intenzione di fare petto e bicipiti, puoi prendere pesi molto piccoli, sdraiarti su una panchina e, dopo aver fatto il movimento "abbraccia nessuno", ti sdrai sulla panca del petto e fai 30/40 ripetizioni pochissimo peso. Questo è per riscaldare il muscolo.

I muscoli si nutrono di proteine, che ovviamente si trovano nel cibo ricco di proteine. Gli alimenti che non dovrebbero mancare nella dieta per ingrandire i muscoli sono pollo, carne magra, latte, uova, verdura e frutta. Dimentica (o almeno riduci al minimo il consumo) di farine, grassi, alcol e zuccheri.

¡Divertiti! È inutile impazzire e ossessionarsi per il corpo se non ci divertiamo in palestra. Ricorda che è anche un luogo per socializzare, fare amicizia e divertirsi. Certo, non esagerare e sii uno di quelli che passano 50 minuti dei 60 che ha un'ora a parlare. Una cosa è l'esercizio e un'altra è parlare tra loro. Sii coerente.

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