Come seguire la dieta South Beach


Direttamente dall'America arriva una dieta per dimagrire che è diventata anche una Best seller. Parliamo del Dieta di South Beach, un metodo di perdita di peso in cui puoi raggiungere perdere fino a 3 chili a settimana E, soprattutto, senza soffrire la fame! Questa pianificazione si concentra su diverse fasi che sono progettate per evitare l'effetto rimbalzo e che inizia come molte altre diete: ridurre il più possibile il consumo di carboidrati poiché si tratta di un gruppo alimentare molto ricco di calorie e che può rendere difficile la perdita rapida di peso.

In questo articolo di unCome ti racconteremo come fare la dieta South Beach Indicare in cosa consiste questo metodo per perdere peso e fornirti anche un esempio di menu in modo da poter vedere come introdurlo nella tua vita quotidiana.

Indice

  1. Qual è la dieta di South Beach
  2. Fasi della dieta South Beach
  3. Suggerimenti per seguire la dieta South Beach
  4. Menu di esempio nella dieta South Beach

Qual è la dieta di South Beach

Se vuoi vai sulla dieta South Beach È importante che, prima, tu sappia esattamente in cosa consiste questo metodo nutrizionale che ti aiuterà a perdere quei chili in più. L'ideatore di questo piano è il dottor Agatston che promuove un tipo di dieta in cui eliminare i carboidrati raffinati durante i primi giorni, quindi, abbassare l'apporto glicemico e le calorie che consumiamo quotidianamente.

La dieta South Beach si concentra confrontare l'indice glicemico dei diversi alimenti per poter eliminare quelli più alti e, in mancanza, optare per quelle altre varietà integrali o ricche di fibre. L'indice glicemico che confronta è lo stesso che usano i diabetici per poter preparare la loro dieta nutritiva.

Seguendo le linee guida fissate da questa dieta, potrai perdere chili velocemente e, grazie alla sua efficacia, è attualmente uno dei metodi alimentari più conosciuti negli Stati Uniti. Infatti gli approcci di questo piano si basano sulla dieta del Dott.Atkins che ha scommesso sul consumo di cibi ricchi di proteine ​​e poveri di carboidrati, ma la differenza essenziale è quella South Beach è una dieta in cui puoi consumare carboidrati ma fintanto che sono "buoni".


Fasi della dieta South Beach

Quindi, per essere in grado di seguire la dieta di South Beach, devi tenere presente che questo pianificazione È differenziato in tre fasi principali che ci aiuteranno a perdere peso velocemente, consolidare il peso e mantenerci per un po 'per evitare di riacquistarlo. Di seguito analizziamo queste fasi una per una in modo che tu sappia quali alimenti puoi includere in ciascuna di esse.

Prima fase della dieta South Beach

Questa prima fase è quella su cui ci si concentra purificare il corpo immediatamente ed eliminare la ritenzione di liquidi che può farci sentire più gonfi e voluminosi. Questa fase è la più drastica ed è studiata per farti perdere fino a 3 chili in soli 7 giorni; il la durata massima di questa fase è di 2 settimane, quindi, puoi perdere 6 chili in appena mezzo mese.

In questa prima fase dovresti concentrarti sul consumo di proteine ​​a basso contenuto di grassi, verdure e carboidrati ma che hanno un indice glicemico basso. Dovresti dividi i tuoi pasti in 6 porzioni un giorno, evitando così di sentirsi affamati e di cadere nella tentazione di beccare qualsiasi cosa tra i pasti; Inoltre, mangiare più volte al giorno in quantità minori aumenta anche il metabolismo e, quindi, brucia più calorie.

In questa fase NON puoi mangiare:

  • Pane
  • Cereali, riso e pasta
  • zucchero
  • Frutta

Seconda fase della dieta South Beach

Questa fase della dieta South Beach è indicata da seguire perdere peso ma in modo più progressivo e con meno restrizioni rispetto al precedente. In effetti, possono perdersi tra 1 o 2 chili a settimana e la durata di questa fase dipenderà dalla quantità di chili che vuoi raggiungere. Poiché si tratta di una fase equilibrata e salutare, non accadrà nulla se desideri prolungarla per più di 1 mese perché fornirai anche al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Qui si può includono frutta, pane e cereali sempre integrali progressivamente e, soprattutto, evitando che siano l'alimento predominante. Continueremo a dare maggiore importanza alle proteine ​​a basso contenuto di grassi a scapito dei carboidrati, che, è consigliabile, che quando le prendi, lo faccia durante la colazione o il pranzo per dare al corpo il tempo di consumare le calorie e non finire per essere immagazzinato come grasso saturo.

Terza fase

Una volta raggiunto il peso ideale, arriviamo all'ultima fase di questa dieta South Beach che servirà a consolidare il peso ottenuto ed evitare l'effetto rimbalzo tanto temuto dopo una dieta. Durante questa dieta puoi mangiare più carboidrati ma, sempre, evitando di prenderli a fine giornata; Inoltre, si consiglia di scommettere anche su un metodo in cui predominano le proteine ​​e che, se si vogliono assumere carboidrati, che questi siano come accompagnamento (50 grammi di riso per accompagnare un pezzo di nasello, per esempio) invece di piatto principale; in questo modo soddisfi le tue voglie di carboidrati senza aggiungere troppe calorie al tuo piatto.

Suggerimenti per seguire la dieta South Beach

Ora che conosci le premesse di base per poter dieta South Beach, in OneHOWTO ti daremo una serie di consigli che ti aiuteranno a riuscire a portare a termine questa dieta in modo equilibrato e, soprattutto, non a manca qualsiasi cibo:

  • I carboidrati non devono essere completamente eliminati durante la seconda fase ma, sì, per ridurre l'indice glicemico bisogna consumare solo quelli di cui è composto forma integrale per sfruttare i benefici della fibra ed eliminare gli zuccheri in eccesso
  • Le verdure sono una parte molto importante all'interno di questa dieta e, quindi, non dovrebbero mancarne ma, si, bisogna sempre scommettere sulla cucinarli in modi vari e salutari: al vapore, bolliti, saltati ... Si consiglia di passare a, beh, no annoiarsi con la dieta e provare nuovi e deliziosi sapori.
  • Uno dei gruppi alimentari di base di questa dieta sono le proteine, ma non tutte ne valgono la pena! La dieta ti sarà di scarsa utilità se ti gonfi per mangiare chorizo ​​o prosciutto serrano, è meglio che tu scelga il varietà a basso contenuto di grassi come tacchino, pollo, coniglio e così via. I latticini sono importanti in questo metodo, ma fintanto che vengono scremati.
  • Non bere alcolici o bevande analcoliche zuccherini perché sono molto ricchi di zuccheri e calorie, cosa che stiamo evitando a tutti i costi durante questa dieta.
  • Fa 4 o 5 volte a settimana esercizio fisico, soprattutto quella che attiva il sistema cardiovascolare per aumentare il dispendio calorico settimanale e dimagrire in modo più rapido ed efficace.

Menu di esempio nella dieta South Beach

Ora che abbiamo scoperto tutti i punti essenziali che ti aiuteranno ad iniziare con la dieta South Beach, finiremo per darti un esempio di menu per ogni fase in modo che tu possa capire cosa puoi mangiare in ognuna di esse e cosa è meglio non mangiare.

Menu di esempio dalla prima fase

I primi quindici giorni della dieta sono i più restrittivi e, quindi, bisognerà avere forza di volontà per resistere ad alcuni piatti succulenti. Un buon esempio di menu è il seguente:

  • Colazione: 1 caffè con latte scremato + 1 uovo strapazzato con prosciutto di tacchino
  • Metà mattina: 1 pezzo di formaggio 0%
  • Pranzo: insalata verde + coscia di pollo al forno
  • Spuntino: 1 succo di verdura
  • Cena: nasello alla griglia + carciofi bolliti

Esempio di menu nella seconda fase

Ora ti scopriremo in un dato giorno della dieta South Beach quando hai già fatto i primi quindici giorni di restrizione.

  • Colazione: Caffè con latte 0% + Pane tostato integrale con tacchino
  • Metà mattina: frutta di stagione
  • Pranzo: spinaci bolliti + verdure saltate con pollo
  • Spuntino: Yogurt 0%
  • Cena: brodo vegetale + tacchino al forno con asparagi selvatici

Nella terza fase, il menu che puoi realizzare è simile a quello della seconda ma incorporando più carboidrati durante la giornata, ad esempio, aggiungendo una manciata di riso integrale nel soffritto.


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