Come perdere 3 chili


Hai guadagnato qualche chilo in più? Tranquillo perché in OneHowTo ti diremo come perdere peso velocemente, efficace e salutare per evitare il temuto effetto di rimbalzo. Non si tratta di sottoporsi a una dieta rigorosa, ma dovremo solo apportare alcuni cambiamenti nelle abitudini alimentari che ci aiuteranno a rendere la nostra dieta più sana e povera di grassi. In questo articolo scoprirai come perdere 3 chili in un modo così semplice che difficilmente te ne accorgerai.

Passaggi da seguire:

Partiamo dalle basi: essere in grado perdere peso 3 chili La prima cosa è riorganizzare le tue abitudini alimentari. Devi consumare 5 pasti al giorno suddivisi in:

  • Colazione
  • Metà mattinata
  • Cibo
  • Merenda
  • Cena

Questa distribuzione del cibo è essenziale per raggiungere ridurre la fame tra i pasti, evitare di beccare e, inoltre, per attivare il nostro metabolismo facendoti bruciare i grassi frequentemente durante il giorno. Naturalmente, con il passare della giornata, la quantità di cibo e il tipo di cibo continuano a cambiare: pensa che il nostro corpo è come una macchina e non ha bisogno dello stesso "carburante" per avanzare per prima cosa al mattino quando ha tutto il giorno avanti che di notte quando devi solo riposare.

Si consiglia che i primi pasti della giornata siano abbondanti e con la presenza di carboidrati e, dal pomeriggio, il cibo sia meno grasso e la cena sia leggera in modo che non si accumuli grasso. In unCome ti diciamo come preparare cene leggere.


Il beccare È ciò che più riesce a farci ingrassare. È un'abitudine che è più difficile da rompere perché di solito non viene beccato per fame, ma di solito è fatto per abitudine o ansia. Pertanto, per evitare di fare spuntini, è meglio pianificare i 5 pasti di cui abbiamo discusso in precedenza, in questo modo ridurrete la sensazione di fame.

Un altro modo per evitarlo è trasportarlo spuntini sani sempre in cima, in questo modo non sarai tentato di mangiare quella barretta di cioccolato o quel sacchetto di patatine. Il più consigliato è un pezzo di frutta o a yogurt magro che ti soddisferà e ridurrà la tua voglia di mangiare; Potete anche portare lo 0% di formaggi che non fanno ingrassare e tendono a riempire la pancia.


Anche il modo in cui viene cucinato il cibo è essenziale per aiutarti perdere 3 chili o quello che vuoi. Il trucco è cuocere senza olio o con pochissimo, quindi niente fritti o pastellati, e puntate su ricette più sane e gustoso. Per mantenere questa usanza in cucina, ti consigliamo di cercare ricette leggere E iscriviti a quelli che più ti piacciono, così non ti annoierai di piatti tipici come il petto alla griglia e gusterai sapori prelibati che hanno pochissime calorie.


Riduci il consumo di bevande zuccherate Y alcol. Le calorie che vengono assunte attraverso la bevanda sono le più assurde perché sono prodotti che non forniscono alcun nutriente e, comunque, molti zuccheri e calorie. I succhi confezionati, le bibite o gli alcolici sono i migliori da evitare se vuoi perdere peso, quindi se sei abituato puoi scegliere di bere acqua di seltz o acque aromatizzate che ti darà una sensazione simile ma senza alcun tipo di calorie.


Bevi molta acqua Per tutto il giorno. Si consiglia infatti di bere circa 2 litri di acqua al giorno per aiutare disintossicare il corpo, eliminare i liquidi trattenuti e avere un corpo più sano. Quindi unisciti all'acqua e bevi anche quando non hai sete; un trucco per ottenerlo: avere sempre una bottiglia al tuo fianco di acqua (durante il lavoro, a casa guardando la tv, mentre cucini ...) vedrai come, senza nemmeno accorgertene, aumenti il ​​tuo consumo di acqua.


Mangia carboidrati complessi ma in modo limitato. Ci sono molti miti sul consumo di carboidrati nelle diete ed è che questo tipo di cibo produce zuccheri che, se non vengono bruciati rapidamente, diventano grassi saturi. Ma questo non significa che devi bandirli dalla tua dieta, no, devi semplicemente tenere conto di alcune considerazioni che li riguardano per sfruttare appieno i loro benefici e ridurre le loro calorie:

  • Mangia carboidrati durante prime ore del giorno poiché è il momento in cui il nostro corpo ha bisogno di più energia e gli zuccheri di questo alimento verranno bruciati trasformandosi in energia. In questo articolo vi diciamo qual è il momento migliore per mangiare carboidrati.
  • Passa al file carboidrati integrali. A differenza dei bianchi che non forniscono alcun tipo di nutriente, i cereali integrali ci danno fibre e il loro assorbimento dei grassi è più lento, quindi non dovresti bruciarli così immediatamente. Pane, pasta e riso meglio che siano parte integrante per poterli assumere nella propria dieta e non ingrassare.
  • Dì addio al carboidrati semplici. Tutto ciò che è pasticcini, dolci o pasta industriale dovresti smettere di prenderli nella tua dieta per dimagrire. Sono alimenti che forniscono pochissime sostanze nutritive e che, contro di loro, hanno grandi dosi di grassi e calorie.


Pratica sportiva regolarmente. Non devi essere in palestra tutti i giorni, ma se vuoi perdere 3 chili velocemente È importante integrare questi cambiamenti nella dieta con l'esercizio fisico, in questo modo il i risultati appariranno più velocemente. Vai a correre, iscriviti a lezioni di danza o fai un giro in bicicletta; In ogni caso, il trucco è che devi condurre una vita attiva per bruciare calorie e assicurarti che il cibo non si accumuli nel tuo corpo.


Successivamente, ti diamo un file esempio di menu con cui otterrai perdere peso velocemente. Tuttavia, come ti abbiamo detto, è meglio accompagnare questo nuovo modo di mangiare con un regolare esercizio fisico in modo che i risultati siano più visibili e duraturi.

Colazione

  • Opzione 1: pane tostato integrale + fetta di tacchino + tè o caffè (se è con latte, scremalo)
  • Opzione 2: macedonia di frutta + cereali d'avena + succo d'arancia fresco

Metà mattinata

  • Opzione 1: yogurt scremato con fiocchi d'avena
  • Opzione 2: frutto + infuso

Cibo

  • Opzione 1: insalata mista + pollo arrosto al limone + infuso
  • Opzione 2: crema di verdure + pasta integrale con verdure + infuso

Merenda

  • Opzione 1: frutta di stagione
  • Opzione 2: yogurt magro con frutta

Cena

  • Opzione 1: spinaci bolliti + nasello al forno
  • Opzione 2: zuppa di verdure + hamburger di pollo con formaggio leggero


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