Come fare esercizio con un TRX per le gambe
Il TRX è uno strumento che ti permette di fare una moltitudine di formazione in sospensione. È molto utile lavorare i diversi gruppi muscolari del gambe, mettendo entrambe le mani e i piedi nelle impugnature. Giocando con la postura e il posizionamento del TRX può essere fatto formazione molto efficace per estremità più basse. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come esercitarsi con un TRX per le gambe.
Passaggi da seguire:
Per lavorare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, cioè i gruppi muscolari della parte superiore della gamba, faremo a esercizio con il TRX che si basa sul classico squat, ma con alcune varianti.
In piedi, noi afferriamo il TRX con entrambe le mani. Solleviamo una gamba senza piegare il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi con l'altra. Dobbiamo mantenere questa gamba rialzata in questo modo per tutto l'esercizio.
Poi iniziamo lo squat piegando l'altra gamba e mantenendo le mani che afferrano le estremità del TRX. Quando raggiungiamo il fondo, manteniamo la postura per alcuni secondi e poi ci spingiamo fuori cercando di fare un grande salto per finire in piedi.
Per lavorare i gemelli con il TRX Faremo un esercizio molto diverso dal precedente in cui partiremo dalla posizione che assumono gli atleti quando iniziano una gara: una gamba piegata in avanti e l'altra tesa distesa all'indietro.
Il TRX rimarrà dietro il nostro corpo e lo afferreremo con le nostre mani. Le braccia saranno vicine al tronco e piegate, come in posizione di corsa.
Una volta che abbiamo la postura corretta, iniziamo il esercizio. Per fare questo, faremo il movimento che eseguiremmo se il cannone di partenza fosse sparato: avanziamo con forza la gamba che abbiamo dietro.
Le braccia dovrebbero essere mantenute flesse e tenendo saldamente il TRX, la cui tensione farà lavorare i polpacci con l'esercizio.
In quest'altro nelle impugnature TRX metteremo i nostri piedi e non le mani. Devi abbassare il TRX in modo che le estremità siano a circa 30 centimetri da terra, anche se adatteremo questa misura in base alle nostre misurazioni in base al comfort che abbiamo durante l'esercizio.
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Sdraiati a terra, poniamo i piedi nelle impugnature TRX con le braccia tese e le mani unite sopra la testa.
Quindi, alziamo il corpo il più possibile piegando le gambe e mantenendo la parte superiore della schiena contro il suolo come unici punti di appoggio ei piedi sul TRX.
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