Come allenarsi per giocare a calcio
Il calcio, come altri sport, ha bisogno di un duplice tipo di formazioneSia dal punto di vista tattico che dal punto di vista tecnico. Essere il calcio uno sport dove il movimento è costante, è importante soprattutto ottenere una grande resistenza allo sforzo. Tuttavia, l'importanza della formazione tecnica non deve essere sottovalutata, quindi l'uso dei palloni da calcio in allenamento è fondamentale. Su unCome.it ti spieghiamo come allenarti per giocare a calcio, inizia allacciandoti le scarpe e segui queste istruzioni.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Inizia a correre con una velocità regolare e controllata per riprendere gradualmente il ritmo desiderato, lo scopo è quello di abituare le gambe allo sforzo.
Fai un respiro profondo e coordina i tuoi movimenti con il respiro, cercando di raggiungere una frequenza cardiaca adeguata e adattandola al ritmo di gara, che deve essere sempre lo stesso.
Dopo circa 20 minuti di giri sull'erba, devi iniziare a fare ripetuti movimenti per rafforzare le articolazioni come caviglie e ginocchia.
Sempre correndo, è importante terminare gli esercizi di riscaldamento accelerando con piccoli ma veloci movimenti, o anche alternando movimenti diagonali seguiti da ripetizioni accelerate.
Dopo aver terminato il riscaldamento, devi rilassarti ma non completamente. È importante allungare i muscoli, soprattutto quelli delle gambe, in modo che in seguito non soffrano di crampi.
Inizia a fare esercizi con la palla, come giri, passaggi, passaggi lunghi tra coppie e anche passaggi con movimento costante, ma massimo due tocchi.
Per finire bene l'allenamento, puoi organizzare una partita 7 contro 7 o 10 contro 10, in modo che i giocatori riprendano il ritmo della partita e possano prendere il controllo dei meccanismi del gioco di squadra.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come allenarsi per giocare a calcio, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Sport.