La dieta perfetta e l'esercizio fisico per perdere grasso e volume nelle gambe

Se, come molte donne, accumuli un po 'di volume e grasso in più nella zona delle gambe, abbiamo parlato con un esperto di fitness e nutrizione che ci consiglia come sbarazzartene.

¿Perché il grasso si trova nelle gambe? Quali fattori influenzano che ciò accada? E, cosa più importante: come rimediare? Abbiamo parlato con un esperto di fitness e nutrizione per consigliarci come dimagrire le gambe e in particolare, come perdere grasso e volume nella zona delle gambe con una dieta specifica ed esercizio fisico. Parliamo con Alejandro Vera, psiconutrizionista di Grulla, psicologia e nutrizione. Prendi nota perché questi trucchi funzionano!

Perché accumuliamo grasso e volume nelle gambe

Le donne generalmente tendono ad accumulare grasso in questi punti del corpo: glutei, fianchi, addome e gambe. Sono aree in cui il grasso e le sostanze nutritive che il corpo non utilizza tendono ad essere immagazzinati per un uso futuro quando necessario. Ma se quel futuro non arriva, succede che iniziamo a guadagnare chili nelle zone meno desiderate. Secondo Alejandro Vera, i fattori che più influenzano quando si tratta di ingrassare e ingrassare in quest'area, "sono un misto di eredità e comportamento". L'esperto assicura che, sebbene ogni corpo sia diverso, nella maggior parte dei casi la genetica gioca un ruolo vitale. Se questo è il tuo caso, non gettare la spugna perché Vera lo dice "prendersi cura della propria dieta è il modo per ribaltare la situazione'.

Alimenti da evitare se vogliamo eliminare il grasso dalle gambe

In questa sezione viene imposta la logica, "Dobbiamo cercare di evitare cibi trasformati come i dolci industriali, cibi pronti, cibi fritti, bevande zuccherate, ecc., ma anche alcuni grassi saturi che si trovano naturalmente in alimenti come la carne rossa ", dice l'esperto. Quindi, ora sai se vuoi gambe toniche, il consumo di frutta, verdura e cibi freschi inizia a salire. Quello che non dovresti fare è limitare i carboidrati poiché Vera assicura che siano importanti in una dieta equilibrata e consiglia di consumarli in quantità adeguate. Se vuoi sapere come fare un piatto equilibrato di cibo, qui ti diciamo come.

La dieta mediterranea, perfetta per tonificare le gambe

La dieta mediterranea classica è quella perfetta per sfoggiare gambe toniche e senza grasso extra, secondo l'esperto. sarebbe perfetto per questo compito. Da lì, quello che dovremo sicuramente cambiare è il rapporto di ricompensa o imparare a regolare la fame emotiva che proviamo in molte occasioni e che rovina la nostra dieta.

Esercizi per ridurre il grasso nelle gambe

Perdere grasso in modo localizzato non è possibile, dice il nostro esperto, ma se vogliamo perdere grasso nelle gambe l'esperto consiglia di eseguire un tipo di esercizio aerobico. "È stato dimostrato che un esercizio prolungato nel tempo (ad esempio 45 minuti) e che viene svolto con un'intensità intorno al 70% -80% della nostra capacità fisica, contribuisce alla combustione dei grassi, oltre a utilizzare lo zucchero nel sangue, "Ce lo dice Vera.

Routine sportive che funzionano per abbassare il grasso delle gambe

Alejandro Vera consiglia qualsiasi routine sportiva ad alta intensità come Tabatas, Hiit o Fullbody. "Un errore comune tra le donne che vogliono perdere peso è fare molto esercizio di corsa e dimenticare la parte muscolare, per paura che le gambe ingrassino. Ma aumentare la massa muscolare è uno dei modi migliori per ridurre il grasso corporeo, poiché con questo riusciamo ad aumentare il nostro metabolismo basale ", avverte l'esperto.Perciò, l'allenamento perfetto per perdere grasso delle gambe è quello che combina l'esercizio cardiovascolare con il lavoro con carichi, "dove oltre alla resistenza, lavoriamo su altre capacità fisiche come la forza o il potere" aggiunge Vera.