I 5 migliori esercizi per allenare il 'fondoschiena'

Poiché l'estate è molto vicina, fai questi 5 esercizi ora e in tre mesi metti in mostra il tuo bravo ragazzo

Ammettiamolo i glutei non sono progettati per trascorrere otto ore schiacciati contro una sedia, così facendo lo condanniamo all'autodistruzione sicura perché, a causa della pressione, perde collagene ed elastina, proteine essenziali per l'organismo che hanno la funzione di mantenere la flessibilità nei tessuti. Se trascorri più tempo seduto del solito a causa del blocco del Coronavirus, Potrebbe essere una buona idea iniziare ad allenare questa specifica area della tua anatomia in modo che non perdano tono.

A poco a poco, puoi perdere la naturale capacità dei glutei per rimanere fermo, in forma e consistenza. Con questi 5 esercizi potrai rassodare, modellare e dare volume ai tuoi glutei. Andiamo la?

Squat

Fermare gambe leggermente più larghe dell'anca.
Basso lsollevare il peso indietro in modo che le ginocchia non superino mai le caviglie.
fare 4 ripetizioni.
Ripeti la serie 3-5 volte.

Aperture di ponti

Metti i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi e la schiena e stringi i gluteiS.
Trasportare mento al petto.
Senza abbassare i fianchi, apri e chiudere il più a lungo possibile.
Tondo basso, riposare portando le ginocchia al petto e ripetere altre 3 volte.

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🥳 Divertimento venerdì! .. con tonnellate (7 per l'esattezza) di fantastici movimenti focalizzati su glutei / core da aggiungere al tuo prossimo allenamento! Perché glutei forti e stabili aiuteranno a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni atletiche 👌🏼 #lifeisasport. . —— Puoi farlo con o senza una mini band .. anche se consiglio di aggiungere la band 👌🏼. —— 👉🏼30-45 secondi ciascuno. 2-4 giri. Riposo minimo tra gli esercizi: 1️⃣Hip raise con abduction. 2️⃣Bear con il rapimento. 3️⃣ Sollevamento dell'anca con una gamba sola con azionamento del ginocchio. 4️⃣Bear tangenti. 5️⃣ Sollevamento dell'anca irregolare. 6️⃣Superwoman. Mantieni la tensione nella fascia. 7️⃣Squat jack. Puoi eliminare il salto. ⏺Il BOSU @bosu_fitness aumenta la gamma di movimento e aumenta l'attivazione del core. Se hai bisogno / vuoi un DM per un codice sconto. —— 👖👚Outfit proviene dalla collezione @tlfapparel Hyper Onyx .. usa il codice TLF-STEPH-25 per risparmiare il 25%! . —— 💗Ho usato una mini band pesante di @hopefitnessgear. —— 📲 Dai un'occhiata alla mia app per oltre 200 #allenamenti completi e a tempo. Il link per scaricarlo è nella mia biografia! —— 💗Goditi la giornata !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout
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Calcio gluteo
In piedi Quadrupede con gambe divaricate alla larghezza dei fianchi
Allunga gamba destra finché non è parallela al suolo. Ripeti 10 volte.
Fai lo stesso con la gamba sinistra.
fare tre round con ciascuno di essi.
Sale al cassetto o al gradino
Per farlo, ci servirà solo un gradino regolabile in altezza, un cassetto o una sedia.
Posiziona le braccia le posizioneremo su entrambi i lati del corpo e cercheremo di risalire portando il ginocchio della gamba che avevi a terra verso il petto e tornando a terra.
It l'ideale sarebbe eseguire questo movimento a scatti, ma se vedi che costa tanto, puoi appoggiare il piede sulla sedia e scendere in due gradini. Ripeti 15 volte
Ripetere 3 set con ciascuna gamba.
Squat bulgaro

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La forma Il modo più semplice per eseguire l'esercizio è partire da una posizione eretta con le mani lungo i fianchi e avanzando in modo tale che il ginocchio di la gamba principale è piegata a circa 90 gradi, puoi appoggiarti a una sedia.
Ripeti lo stesso esercizio tre volte con 15 ripetizioni per gamba.