TUTTO quello che devi sapere sui lacci delle scarpe: cosa sono, come combatterli e prevenirli

Dopo più di 40 giorni senza correre e fare sport all'aria aperta, potresti avvertire il tipico indolenzimento del giorno dopo. Abbiamo parlato con un esperto di come rimediare.

Sia che tu abbia deciso di iniziare a correre dopo il periodo di reclusione o se tu fossi uno dei corridori convinto che non erano usciti a bruciare le scarpe e sono tornati alla routine con entusiasmo (pur tenendo conto dei consigli dei nostri esperti di non farti male), è molto probabile che in questi giorni tu stia vivendo il dolore lancinante così caratteristico del lacci delle scarpe. Sapere come prevenirli e combatterli una volta che hanno fatto la loro comparsa, parliamo con il personal trainer specializzato in recupero infortuni e osteopata, David García Oterino che ci racconta i suoi consigli e trucchi esperti per dimenticarli.

I lacci sono piccole rotture nelle fibre che - come ci dice l'esperto - "sono facilmente identificabili come dolore localizzato in un muscolo o in un gruppo di muscoli tra 24 e 48 ore dopo l'attività fisica"È un dolore molto simile a quello di una puntina da ago, da cui il nome. Principalmente" sono prodotti da un'eccessiva attività fisica o dall'esecuzione di un attività a cui non sei abituato", spiega García Oterino.

Cosa possiamo fare per evitarli?

Il primo consiglio che ci dà l'allenatore è il più semplice ",fare un buon riscaldamento prima di iniziare l'allenamentoEcco un semplice esempio di riscaldamento che puoi seguire ogni volta che vai a fare una sessione di sport.

Secondo, ricordati di esibirti "una buona routine di stretching alla fine della sessione, concentrandosi sulle aree che ti sei allenato di più. "Il terzo e più importante, ci consiglia l'esperto, è"adattare la formazione a ogni persona e situazione. L'allenamento dovrebbe essere impegnativo, ma una sfida superabile e che riduce il rischio di lesioni. Più allacciatura non significa migliore allenamento'.

Trucchi per rimuovere i lacci delle scarpe

Può succedere per diversi motivi (Non ti sei riscaldato, ti sei allenato più del dovuto) ti sei alzato con i lacci delle scarpe. Cosa possiamo fare? Secondo David García, ci sono diversi modi per attenuarli, "il migliore mantenere un allenamento leggero nei giorni successivi a un allenamento intenso: camminata, jogging leggero, nuoto, stretching, ecc. "Ma possiamo anche esibirci",massaggi delicati, bagni di contrasto con acqua calda e fredda "o vai anche a rimedi naturali e "applicare un po 'di balsamo come arnica che oltre ad essere naturale ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie ", consiglia il trainer.

Si Certamente, se i lacci delle scarpe sono molto intensi, l'esperto consiglia di consultare il medico di famiglia per valutare il tuo caso e, se necessario, quello prescrivere farmaci antinfiammatori non steroidei o verificare la presenza di una grave rottura della fibra. L'essenziale, allenati con la testa e senza abbuffarti. Ascolta il tuo corpo e andare a poco a poco.