Con questa dieta nutrizionista accelererai il metabolismo e perderai peso

Se uno dei tuoi obiettivi è perdere peso, ecco i migliori consigli nutrizionisti e un esempio di menù dietetico quotidiano.

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Se stai cercando la migliore dieta per perdere peso, questo ti interessa. Il nutrizionista e allenatore alimentare Susana Alcaide, @su_foodvibes su Instagram, ha condiviso con noi 10 consigli per accelerare il metabolismo e perdere quei chili in più in modo sano.

  1. Inizia eliminando lo zucchero, prodotti ultra lavorati e raffinati per ritrovare la salute. Torna alla dieta originale e naturale.
  2. È necessario configurare il proprio menu in base al cibo reale (naturali, di qualità e per poter essere biologici) con nutrienti essenziali (aminoacidi e acidi grassi) che forniscono un'adeguata densità nutritiva, aiutano a mantenerci sazi più a lungo e ad ottenere un miglioramento della composizione corporea
  3. Dai la priorità al pesce e ai frutti di mare selvatici nei tuoi pasti, uova biologiche (soprattutto il tuorlo), carni di erba. Tutti con nutrienti essenziali che il nostro corpo non può sintetizzare, quindi dobbiamo fornirli durante l'assunzione.
  4. Accompagnare con olio extravergine di oliva, olive, verdura e frutta a basso indice glicemico come l'avocado. Questo è essenziale per eliminare il grasso accumulato, ridurre l'infiammazione e migliorare la nostra composizione corporea. È anche importante aumentare i grassi sani e riducendo la quantità di carboidrati per regolare il nostro sistema ormonale. Per la perdita di grasso, devi tenere sotto controllo l'insulina tra gli altri ormoni.
  5. È fondamentale leggere l'etichettatura di tutti gli alimenti confezionatiper non acquistare nulla che sia diventato mal lavorato (zuccheri aggiunti, esaltatori di sapidità, coloranti, conservanti ...)
  6. Dimentica di mangiare ogni due o tre ore. Per una corretta salute dell'apparato digerente e per ottenere l'infiammazione, dobbiamo rispettare la digestione spaziando più pasti.
  7. Non trascuriamo il riposo e l'allenamento. Dormi a sufficienza e dormi di qualità per recuperare. Pratica l'allenamento della forza almeno due volte a settimana a stomaco vuoto.
  8. Non dimenticare di idratarti e dare importanza alla sostituzione degli elettroliti essenziali. Un meraviglioso supplemento è l'acqua di mare. Sono disponibili fiale monodose.
  9. Usa antinfiammatori naturali come lo zenzero e la curcuma. Puoi aiutare te stesso con gli adattogeni, sostanze naturali che aiutano a ristabilire l'equilibrio e supportano le funzioni metaboliche del nostro corpo (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Non cenare troppo tardi o andare subito a letto con la pancia piena di fresco. Di seguito vi lasciamo alcune deliziose ricette per cene leggere.

E soprattutto: trova un professionista che ti consigli per capire come il tuo corpo reagisce ai diversi tipi di cibo e quindi, dalla conoscenza, prendere le tue decisioni. Costruisci una base solida e poi aggiungi le tue sfumature personalizzate.

ESEMPIO DI MENU GIORNALIERO PER ATTIVARE IL METABOLISMO

Prima colazione

- Tè matcha non zuccherato o caffè tostato naturale da solo.

- Frittata francese o strapazzata con due uova biologiche.

- ½ avocado condito con sale marino o himalayano e olio extravergine di oliva.

- Cinque noci del Brasile o Macadamia.

- Una manciata di frutti rossi (fragole, lamponi, more, mirtilli).

Pranzo

- Hamburger di mucca d'erba o di salmone selvatico al piatto su rucola.

- Insalata di cavolfiori e gamberi cotta con maionese fatta in casa (con olio extravergine di oliva).

Cena

- Spiedini di sottaceti, piparra, acciughe e olive naturali.

- Sardine al forno.

- Broccoli al vapore conditi con curcuma, pepe e olio extravergine di oliva.

E per completare questo menuDurante la giornata Susana consiglia di bere (oltre ad acqua e tisane) una speciale limonata digestiva e antinfiammatoria, per rafforzare il sistema immunitario e regolare i livelli di zucchero. Contiene i seguenti ingredienti: acqua, limone spremuto, cannella ceylan, zenzero fresco grattugiato, menta fresca e un pizzico di aceto di mele non filtrato.