10 esercizi per aumentare il seno

Chi non vuole sfoggiare un seno sodo e perfetto? Le donne e gli uomini cercano costantemente di perfezionare il proprio corpo e il seno è sempre una delle zone più difficili da tonificare.

Molte donne pensano alla corsia preferenziale: gli impianti. Tuttavia, questo non garantisce che saranno in grado di eliminare il cedimento nella parte superiore del busto, qualcosa che puoi ottenere con l'esercizio. Per questo e molto altro, in oneHOWTO ti offriamo 10 esercizi per aumentare il seno per donne e uomini. Se includi questi elementi nella tua routine quotidiana, sarai sicuramente in grado di sembrare uno scrigno di film.

Indice

Esercizi per il seno: i più efficaci
Sollevamento
Sollevamento con manubri
Allungamento delle braccia
Esercizi per seno cadente e flaccido
Push-up a muro
Incline scricchiolii
Tocchi al gomito
Mani unite
Esercizi per aumentare il torace maschile
Stampa con bilanciere
Volo con manubri o mosche con manubri
Petto o parte inferiore del torace

Esercizi per il seno: i più efficaci

I seni tendono a perdere la loro fermezza nel tempo. Fattori come età, gravidanza, cattiva alimentazione, stile di vita sedentario o cattiva postura influenzano il seno deteriorandone gradualmente l'aspetto e l'attrattiva. Ci sono molte cause di cedimento del seno, ma la cosa buona è che puoi prevenirlo. Per evitare ciò, niente di meglio di una buona routine di esercizi come quella che presenteremo di seguito.

Prima di iniziare l'allenamento, ricordati sempre di fare esercizi di stretching precedenti per riscaldarti. In questo modo eviterai qualsiasi lesione muscolare o ossea.

Se vuoi conoscere altri consigli e rimedi per aumentare il seno, ti consigliamo di visitare il nostro articolo Trucchi per aumentare il seno.

Sollevamento

Niente di meglio per mantenere il seno sodo delle flessioni. Con questo esercizio si elimina la flaccidità muscolare sotto il seno, migliorandone l'aspetto evitando che appaiano cedevoli. Per praticarli, devi solo seguire le istruzioni:

Sdraiati a faccia in giù e appoggia le mani a terra. Sostieni il tuo peso corporeo sui palmi delle mani e sugli avampiedi, in posizione plank.
Mantenendo il busto completamente dritto, piega le braccia e abbassati il più possibile.
Torna su allargando le braccia.
Completa 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Se trovi molto difficile eseguire l'esercizio in posizione di plancia, puoi appoggiare le ginocchia sul pavimento. Lavorerai anche sul petto.

Sollevamento con manubri

Gli allenamenti con i manubri lo sono esercizi per aumentare il seno in breve tempoSono ottimi anche per rassodare il seno, in quanto prevengono l'accumulo di grasso e tonificano i muscoli in tutta la zona pettorale. Per eseguire correttamente i sollevamenti con i manubri, segui questi passaggi:

In piedi, allarga leggermente le gambe e piega leggermente le ginocchia, senza piegare la schiena.
Tieni i manubri con i palmi rivolti verso il basso.
Tieni le braccia distese e incollate a ciascun lato del corpo. Quindi solleva il braccio destro fino al livello del torace.
Solleva e abbassa leggermente il manubrio a questa altezza per 5 secondi. Abbassa il braccio per 5 secondi e ripeti la sequenza.
Completa almeno 20 ripetizioni con ogni braccio.

Puoi anche provare quest'altra modalità del file esercizio per tonificare il seno con maggiore intensità:

Sdraiati sulla schiena su un materassino.
Tieni un manubrio in ogni mano e allunga le braccia per formare una sorta di "T" con il tuo corpo.
Alza prima il braccio destro per allinearlo al petto.
Fai lo stesso esercizio con l'altro braccio.
Completa almeno 20 ripetizioni con ogni braccio.

Gli esercizi con i manubri sono uno dei tuoi migliori alleati quando si tratta di aumentare il seno. Per saperne di più su di loro, visita il nostro articolo Come eseguire esercizi con i manubri.

Allungamento delle braccia

Anche se potrebbe non sembrare, questo semplice esercizio è ottimo per tonifica il seno, poiché lavora tutta la parte superiore del busto senza troppi sforzi. È un buon esercizio per riscaldarsi o per concludere una routine intensa.

Siediti sul pavimento con le gambe incrociate e la schiena dritta.
Allunga il braccio sinistro verso il lato destro.
Piega il gomito destro per sostenere il braccio sinistro.
Mantieni la posizione per 10 secondi e inverti la postura delle braccia.
Fai 5 ripetizioni con ogni braccio.

Oltre agli esercizi e nella tua quotidianità, ci sono molte cose che puoi fare per mostrare un petto più bello. Visita il nostro articolo 5 consigli per avere un petto fermo e mettersi al lavoro.

Esercizi per seno cadente e flaccido

UN busto cadente e flaccido È uno dei principali sintomi della mancanza di esercizio fisico in una donna. È praticamente impossibile correggere il cedimento del busto, poiché è qualcosa di naturale. Tuttavia, può essere prevenuto, ritardato e nascosto se ti alleni correttamente. La tonificazione del petto è ideale per mostrare un seno sodo e attraente, in modo da poter mantenere la sua morbidezza il più possibile.

Quando il passare del tempo si fa sentire sul tuo seno, includi questi esercizi per rassodare il seno nella tua routine quotidiana e, in pochissimo tempo, noterai la differenza, perché sembrerai più tonico.

Inoltre, se vuoi aumentare il tuo seno senza passare attraverso il bisturi, puoi migliorare il tuo aspetto prestando attenzione a tutto ciò che abbiamo da dirti nel nostro articolo Come far crescere il seno in modo naturale.

Push-up a muro

Questi esercizi sono eccellenti per migliorare l'apertura del torace. Inoltre, ti aiuteranno tonifica il seno in modo che non sembri flaccido. Farli seguendo questi passaggi:

Stai di fronte a un muro, mantenendo la schiena dritta.
Allarga leggermente i piedi, coprendo la larghezza dei fianchi.
Allunga le braccia, appoggiando i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle.
Appoggia il tuo corpo verso il muro e piega i gomiti. Mantieni la posizione per 3 secondi e torna alla posizione di partenza.
Completa 15 ripetizioni.

È importante mantenere la schiena dritta mentre esegui questi esercizi. Inoltre, assicurati di mantenere le spalle rilassate.

Incline scricchiolii

Questi tipi di addominali sono ottimi anche per tonificare il torace e lavorare l'intera area centrale del corpo. Mostra un baule e alcuni incredibili addominali Integrando questi addominali nella tua routine di esercizi, devi solo seguire questi semplici passaggi:

Sdraiati sulla schiena su un materassino e piega le ginocchia.
Metti i piedi sul pavimento e metti le mani dietro il collo.
Piega il busto in avanti e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro finché non entrano in contatto.
Alterna il fianco, toccando sempre il gomito con il ginocchio rovesciato.
Un altro modo per completare gli addominali con maggiore intensità è alzare contemporaneamente le gambe, senza farle cadere a terra.

Tocchi al gomito

Questo semplice esercizio è ideale per sollevare il seno, poiché tonifica sia il petto che le braccia. Con loro, sfoggerai un torso atletico. Segui questi passaggi:

Alzati saldamente con i piedi leggermente divaricati. Quindi, con ciascuna mano, tieni l'interno dei gomiti opposti, separando le braccia dal busto per creare un quadrato tra le braccia e il petto.
Alza le braccia davanti. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi in modo che le braccia siano parallele l'una all'altra.
Lascia andare le tue mani. Apri la zona del torace e porta indietro le braccia, allungando le spalle. Tieni i gomiti flessi.
Quindi avvicina i gomiti davanti, a circa 8 pollici dal viso, senza che le mani si tocchino.
Ripeti la sequenza 10 volte e completa 4 serie.
Puoi aggiungere manubri per aggiungere più intensità all'esercizio.

Mani unite

Uno degli esercizi più semplici per sollevare il busto è, senza dubbio, unire le mani e premerle. Sembra che non abbia molte difficoltà, ma inizierai a sentire il bruciore del lavoro dei muscoli quando li mantieni in quella posizione abbastanza a lungo. Per tono cadente e seno flaccido Con questo esercizio, considera questi passaggi:

Stai dritto, con la schiena dritta.
Porta i palmi delle mani insieme davanti al petto, toccando il busto con la punta dei pollici.
Usa le braccia e premi una mano contro l'altra per un minuto.
Quando applichi pressione con le mani, il torace si contrarrà e sentirai il lavoro dei muscoli.

Esercizi per aumentare il torace maschile

Tonificare e aumentare il torace non è solo una preoccupazione femminile. Gli uomini cercano anche di scolpire il busto e i pettorali, poiché il torace è una delle aree che richiede più lavoro e sembra più attraente quando è ben esercitato. Vuoi sapere come avere pettorali più grandi e definiti? Consigliamo una serie di file esercizi per aumentare il petto dell'uomoSono eccellenti e ti aiuteranno a ottenere il corpo che desideri in pochissimo tempo.

Stampa con bilanciere

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di un bilanciere con pesi. Assicurati di scegliere un peso adeguato alla tua capacità fisica, l'importante è che ti alleni senza ferirti. Con il tempo potrai aumentare il peso dei pesi. Seguire i passaggi seguenti per press con bilanciere correttamente:

Sdraiati su una panca piana con la schiena dritta.
Tieni la barra con le mani all'altezza delle spalle.
Porta la barra su e giù, attirandola verso il petto ad ogni discesa.
Tieni la schiena dritta e spingi il petto in fuori a ogni ripetizione.
Completa 4 serie da 5 ripetizioni a velocità media.
Puoi fare questo esercizio in piedi o seduto. Se sei in piedi, ricorda di piegare le ginocchia mentre ti abbassi e di sostenere correttamente il peso su tutto il piede.

Volo con manubri o mosche con manubri

Con questo esercizio sarai in grado di lavorare tutti i muscoli del torace, così come potrai tonificare il busto e le braccia. Ecco cosa dovresti fare per eseguire il volo con i manubri:

Appoggia la schiena su una panchina, sdraiati.
Prendi un peso in ogni mano e allunga le braccia in avanti, con i pugni indietro.
Cercando di non piegare i gomiti, allarga le braccia ai lati e torna alla posizione di partenza.
Completa 3 serie da 10 ripetizioni.
Proprio come le presse con il bilanciere, puoi fare voli con i manubri stando in piedi o sdraiato.

Petto o parte inferiore del torace

I tuffi al petto, se concentri la tua forza sui muscoli giusti, sono eccellenti per lavorare il busto. Segui le istruzioni che descriviamo di seguito in modo da poterlo praticare correttamente e mostrare i pettorali tonici:

Appoggia le braccia sulla barra di immersione.
Tieni la testa in avanti e le gambe piegate, portandole insieme sotto di te.
Piega le braccia verso il basso, quindi sollevati e torna alla posizione di partenza.
Dovresti concentrare il movimento e il peso dell'esercizio sul petto, non sui tricipiti. Altrimenti, non sarai in grado di allenare i muscoli pettorali.
Completa tre serie da 10 ripetizioni.

Se desideri leggere altri articoli simili a 10 esercizi per aumentare il seno, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.