Cosa mangiare prima dell'allenamento

Non è un segreto per nessuno che il cibo sia un fattore importante affinché gli atleti e chiunque svolga attività intense possano mantenere e persino migliorare la propria condizione fisica. Pertanto, i pasti pre-allenamento sono essenziali. Senza di loro, le prestazioni di qualsiasi atleta non sarebbero le stesse, poiché quando si fa esercizio il corpo consuma nutrienti essenziali e se non ha qualcosa per sostituirli, i problemi del corpo non impiegheranno molto a comparire, come gli infortuni.

In unCome ti forniremo un elenco di cibi in modo che tu lo sappia cosa mangiare prima dell'allenamentoSono quelli che funzionano meglio per mantenerti energico e dare al corpo ciò di cui ha bisogno per riprendersi. Ti daremo anche una dieta speciale in modo che tu possa perdere peso e altri cibi che devi mangiare dopo l'esercizio in modo da poter recuperare alcuni dei nutrienti persi in modo che il corpo continui a funzionare correttamente, senza paura di ingrassare. Partire!

Indice

1. Pasti pre-allenamento
2. Dieta per perdere peso
3. Cosa mangiare dopo l'allenamento per perdere peso

Pasti pre-allenamento

Molti atleti commettono l'errore di saltare i pasti prima dell'allenamento e altri mangiano semplicemente la prima cosa che vogliono. Questi comportamenti portano a problemi come la perdita di energia nel mezzo di una sessione di allenamento e persino lesioni dovute alla mancanza di sostanze nutritive che aiutano a migliorare le prestazioni dei muscoli. In un COME TI mostriamo quali sono i migliori pasti pre-allenamento, in modo che i tuoi risultati in palestra o nello sport in generale migliorino progressivamente.

Banana verde

Composta fino al 75% da amido, la banana verde è un alimento pre-allenamento ideale. Ciò è dovuto alle sue proprietà. L'amido è un polisaccaride del glucosio che genera energia attraverso il sangue. È fondamentale mangiarlo mezz'ora prima in modo che, quando inizi a fare esercizio, i suoi componenti siano già attivi. L'obiettivo principale del consumo di questo alimento, oltre ai suoi grandi apporti di potassio che mantengono la funzione muscolare e neuronale, è quello di evitare improvvisi cali di energia durante l'esecuzione di routine.

Mangia farina d'avena prima dell'allenamento

L'avena è considerata da molti il ​​principale alimento pre-allenamento. Il motivo è l'elevata percentuale di fibre che possiede, che si traduce in un apporto costante di carboidrati per l'organismo. Da parte sua, è anche un pasto ricco di vitamina B, che migliora l'assorbimento dei carboidrati e fornisce più energia per lo sport. È importante mangiarlo almeno mezz'ora prima dell'allenamento.

Caffè in pre-allenamento

Studi scientifici dimostrano che il caffè, in particolare la caffeina che contiene, migliora le prestazioni atletiche se consumato come bevanda pre-allenamento. La caffeina attiva i sensi rendendo la persona più vigile durante le attività fisiche. Tuttavia, devi stare attento a non esagerare.

Burro di arachidi

Il burro di arachidi contiene una miscela perfetta di proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Ciò significa che, durante l'allenamento, il corpo produce costantemente energia grazie all'assorbimento dei suddetti composti. La proteina nel burro di arachidi aiuta a riparare i muscoli esausti dall'esercizio, solo un paio di cucchiai mezz'ora prima di iniziare l'allenamento, e migliorerai sicuramente le tue prestazioni. Naturalmente, non è raccomandato se stai cercando di perdere peso.

Semi di cacao

Le fave di cacao sono una ricca fonte di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ansia e rilassare i muscoli, aumentando allo stesso tempo la nostra attività cerebrale. Fondamentalmente, le fave di cacao, nella loro forma naturale o in polvere, aiutano a ridurre la resistenza all'insulina se ingerite. Da parte sua, il cacao contiene alti livelli di flavonoidi che migliorano le prestazioni fisiche, perché riducono la fatica e prolungano l'energia. A sua volta, è anche ricco di caffeina e teobromina, composti che accendono il sistema nervoso, migliorando le prestazioni sportive.

radice di maca

La radice di Maca è ampiamente utilizzata come ingrediente negli integratori sportivi. Nella sua forma naturale, consumando il suo estratto in polvere o compresse, aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare e questo permette una migliore performance durante l'allenamento. Le sue proprietà antiossidanti hanno una grande quantità di flavonoidi e antociani che accelerano il recupero dei nutrienti dopo uno sforzo fisico. Tuttavia, è conveniente controllarne il consumo perché in eccesso aumenta i livelli di estrogeni.

Zenzero

Sin dai tempi antichi è noto che lo zenzero funziona effettivamente per trattare varie condizioni e oggi viene utilizzato anche come alimento pre-allenamento. Il suo ricco contenuto di fibre e vitamine come B3 e B6 forniscono a chi lo consuma un'elevata dose di energia naturale. A sua volta, ha anche altri nutrienti come ferro, zinco, potassio e acido folico, flavonoidi, gingeroli e oli essenziali. Tutte queste proprietà contribuiscono direttamente a ridurre la sensazione di stanchezza durante la sessione di allenamento.

Dieta per perdere peso

Ci sono molte diete per dimagrire, per trovarne una che funzioni davvero deve essere composta da cambiamenti nelle abitudini alimentari, circa 30 minuti di esercizio al giorno e pasti con cibi che aiutano ad eliminare quei chili in più, peggio è sempre consigliabile che è adattato al tuo corpo, quindi è meglio farlo eseguire da un endocrinologo o da un altro specialista. Da aHOWTO vi presentiamo un file dieta dimagrante:

Colazione

Inizieremo la colazione con una tazza di caffè, e se vuoi aggiungere il latte scremato non ci sarebbero problemi. Ad accompagnare la bevanda prenderemo una fetta di pane con una frittata di uova. Successivamente, dovresti mangiare una porzione di frutta come banana o piantaggine.

Pranzo

A pranzo basta uno yogurt bianco, accompagnato da un panino farcito al pomodoro con una fetta di prosciutto e, alla fine, una manciata di noci, massimo 100 grammi. Dopo il secondo pasto della giornata è l'ideale per mantenere il corpo energizzato, soprattutto se si è costantemente attivi. Pertanto, si consiglia di ingerire piccole quantità di noci prima dell'allenamento per mantenere i carboidrati e le fibre al massimo.

Cena per perdere peso

La cena è un pasto speciale e dovrebbe essere accompagnata da un bicchiere di vino rosso per aiutare a migliorare la digestione. Ora, come piatto principale, mangeremo una ciotola di zuppa di legumi, un filetto di pesce alla griglia condito con aglio e prezzemolo e una fetta di prosciutto iberico. Se vuoi uno spuntino finale, il cioccolato fondente, maggiore è la percentuale di cacao meglio è, è un ottimo alleato perché contribuisce al dimagrimento ed è buonissimo.

Se sei un atleta e stai cercando di perdere peso, questa dieta è l'ideale per te. Ricorda sempre i pasti, come le noci, prima dell'allenamento per migliorare le prestazioni nelle tue attività fisiche. D'altra parte, tieni presente che devi anche consumare alcuni tipi di cibo dopo l'allenamento per perdere peso, ma anche per recuperare quei nutrienti necessari che sono stati persi durante l'attività fisica. In questo altro articolo di unCOME spieghiamo cosa mangiare dopo l'allenamento.

Cosa mangiare dopo l'allenamento per perdere peso

Sapevi che è fondamentale per il nostro corpo consumare cibi che aiutano a recuperare quei nutrienti che sono stati persi dopo l'allenamento? Sapevi che esistono cibi post-allenamento che ti aiutano a perdere peso e allo stesso tempo fornire le proprietà di cui abbiamo bisogno per rimanere sani e forti? Qui in un COME ti mostreremo cosa mangiare dopo l'allenamento per perdere peso:

Verdure

Le verdure sono uno degli alimenti più importanti per qualsiasi essere umano. Quando si tratta di dimagrire ma anche di recuperare quei nutrienti bruciati in allenamento, i legumi in dosi adeguate sono l'alimento ideale. Oltre a questi, alcuni come il sedano hanno percentuali di calorie molto basse, ma compensano con il loro alto contenuto di fibre. Un'altra opzione per mangiare le verdure dopo un'attività fisica sono i pomodori con uova cotte, che forniscono una combinazione di carboidrati e proteine ​​equilibrate.

Altre verdure come carote, piselli e asparagi sono alimenti che ti aiuteranno a recuperare ciò che hai eliminato in allenamento senza farti ingrassare. Quindi sai, mangiare le verdure dopo la palestra. Inoltre, qui spieghiamo di più su Le migliori verdure per perdere peso.

Banana matura

Le banane mature possono contenere fino all'85% di saccarosio. Questo è strutturato da molecole di glucosio e fruttosio. Fondamentalmente la sua azione fa sì che venga assorbito più velocemente dal flusso sanguigno attivando l'insulina, che ricarica il glicogeno perso nello sforzo fisico. La banana è l'ideale per dopo qualsiasi sport, perché è composta, principalmente da glicemico, che fa rinforzare i muscoli più velocemente.

Yogurt magro

Lo yogurt scremato e senza grassi è l'opzione migliore per ingerire proteine ​​dopo l'esercizio, al fine di perdere peso. Questo alimento è ideale per gli atleti che desiderano dimagrire, poiché è un alimento che viene digerito più lentamente, fornendo gradualmente idrati e probiotici.

Pompelmo

Questo alimento termogenico è molto povero di calorie, ma fornisce grandi quantità di fibre naturali che aiutano direttamente la perdita di peso.Questo agrume è una ricca fonte di carboidrati, vitamina C, acido folico, flavonoidi, acido malico, ossalico, tartarico, minerali e carotenoidi. Ognuna di queste proprietà agisce direttamente nel corpo, reintegrando tutto ciò che si è perso durante l'allenamento. Inoltre i suoi componenti sono utili per eliminare i tessuti adiposi.

Tè verde

Il tè verde è una delle spezie ingerite per eccellenza per dimagrire. I suoi alti livelli di caffeina aumentano il metabolismo e l'energia. Questo è facilmente verificabile se guardi i composti negli integratori preparati. Nella maggior parte di essi troverai un'alta percentuale di estratto di tè verde. Questo alimento, che viene consumato principalmente per infusione, è ricco di antiossidanti come l'epigallocatechina gallato. Questa proprietà è un forte alleato per bruciare i grassi attaccati alla zona addominale.

Oltre a tenere conto di ciò che mangi dopo l'allenamento per perdere peso, dovresti anche conoscere una buona routine di esercizi per dimagrire come questa.

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