15 esercizi per crescere

Tra i tanti aspetti che spesso preoccupano e addirittura mettono a disagio fisicamente le persone, c'è l'altezza. Chi non ha voluto crescere di qualche centimetro in più ad un certo punto? Se affronti spesso questo dilemma, questo articolo è per te.

Geni, metabolismo, abitudini alimentari, esercizio fisico ... sono molti i fattori che possono influenzare l'altezza umana; Tuttavia, quando ci lasciamo alle spalle l'adolescenza, ogni speranza di guadagnare altezza sembra svanire. Per questo motivo, oggi, in unCOME, sveliamo miti e verità sulle possibilità di aumentare l'altezza e scopriamo anche voi: 15 esercizi per crescere e molti altri suggerimenti per diventare più alti. Iniziamo!

Indice

Puoi diventare più alto?
Esercizi per essere più alti
Si allunga per crescere
Esercizi per crescere di qualche centimetro
Altri trucchi per diventare più alti

Puoi diventare più alto?

La fine della pubertà segna il culmine della crescita corporea umana. Questo, secondo gli esperti, è determinato all'80% da fattori genetici. Il restante 20% è attribuito a fattori "ambientali", inclusi fattori nutrizionali e problemi di salute. Per questo molti medici assicurano che, dopo i 21 anni è impossibile diventare più alti. Tuttavia, ci sono metodi scientificamente provati per guadagnare qualche centimetro di cui molte persone traggono vantaggio.

Uno di questi è l'allungamento osseo, un intervento chirurgico che è cresciuto in popolarità negli ultimi anni. Consiste nella frattura delle tibie e nel fissaggio, mediante viti allungate, di due dispositivi metallici alle gambe. Questo intervento chirurgico, ovviamente, è un'alternativa molto rischiosa e costosa, motivo per cui in linea di principio dovrebbe essere applicato solo per correggere malformazioni genetiche o deformità.

Per evitare metodi così estremi, ti offriamo un'alternativa molto più sana e naturale: gli esercizi fisici. Successivamente, spieghiamo in dettaglio quali esercizi hanno dimostrato di aiutarti a guadagnare qualche centimetro. Prendi nota!

Esercizi per essere più alti

Esistono vari esercizi fisici per migliorare la salute, principalmente, delle vertebre della colonna vertebrale. Una postura migliore si rifletterà senza dubbio in un paio di centimetri in più rispetto alla tua taglia abituale. Per ottenere ciò, lo stretching è l'opzione migliore. Vediamone alcuni:

Appeso per allungare la colonna vertebrale

Stando eretto, allunga le braccia.
Tieni una robusta barra di metallo con entrambe le mani leggermente più alta della tua.
Allunga le gambe il più possibile, mentre rilassi le braccia per allungare la schiena.
Prova ad aggrapparti alla barra almeno 15 secondi per allungare la schiena e gli arti.
Fai diverse ripetizioni in 5 minuti.

Appendi a testa in giù

Puoi anche appenderti a testa in giù o sottosopra, usando piattaforme di inversione specializzate per questo esercizio. Allungare la colonna vertebrale per alcuni minuti ogni giorno può aiutarti in modo significativo a crescere di un centimetro.

Nuoto

Il nuoto è una disciplina ideale per allenare tutto il corpo, ecco perché lo dicono è lo sport più completo che esista. Nuotare per almeno un'ora al giorno aumenterà notevolmente la flessibilità delle articolazioni, riducendo il carico fisico su ossa e vertebre e aiutandoti a raggiungere qualche centimetro in più nel tempo. Inoltre, il nuoto è lo sport principale per aumentare la massa muscolare. Questo articolo su Come nuotare bene può essere molto utile prima di iniziare.

Pallacanestro

Il basket è ottimo anche per promuovere la crescita umana. La pratica quotidiana di questa disciplina sportiva ottimizza la distribuzione della massa corporea e, inoltre, favorisce l'allungamento degli arti, lavorando il sistema osseo e muscolare a ritmo accelerato con continui salti e allungamenti. Scopri, nel seguente articolo di unCOME, quali sono gli sport che più aiutano la crescita.

Yoga

Questa terapia di cura completa ti aiuterà a rimanere in forma; Non solo migliorerà la tua elasticità, ma favorirà anche la tua resistenza e il tuo equilibrio. Pratica lo yoga include una routine di stretching ideale per favorire lo sviluppo della muscolatura e migliorare il sistema osseo e, inoltre, con questa disciplina sarai in grado di garantire un fondamentale equilibrio psicofisico per la tua vita quotidiana. Praticare almeno due ore a settimana di yoga ti aiuterà sicuramente a guadagnare qualche centimetro in più.

Pilates

Come per la pratica dello yoga, il Pilates è un'attività ricca di posture e allungamenti perfetti per guadagnare elasticità nei muscoli. Se vuoi raggiungere la tranquillità che lo yoga ti offre ma senza smettere di rafforzare e allungare i muscoli per guadagnare qualche millimetro in più, da UNCOMO ti consigliamo di provare il Pilates. Dai un'occhiata a questo articolo su Come fare Pilates a casa.

Si allunga per crescere

Se stai cercando esercizi per essere più alti, non puoi dimenticare lo stretching. Sebbene sembrino semplici allenamenti, questi movimenti ti aiuteranno ad allungare al massimo la colonna vertebrale e le gambe, in modo che in un attimo sarai in grado di aggiungere qualche centimetro alla tua altezza. Proponiamo alcuni tipi di tratti per crescere:

Tratti classici

Alzati e appoggia la schiena contro un muro.
Unisci le mani e allunga le braccia il più possibile.
Mettiti in punta di piedi per completare l'allungamento. Provare mantieni la posa per almeno cinque minuti, tenendo con le gambe tese per facilitare la crescita.

Allungamenti laterali

Invece di allungare le braccia in alto, fallo in diagonale. Cambia lato a ogni ripetizione, assicurandoti che le tue mani siano sempre unite.
Allarga leggermente le gambe per completare ogni allungamento.

Tratti complessi

Allarga le gambe, allunga le braccia in diagonale verso la punta del piede opposto. Mantieni la posizione per 15 secondi prima di passare all'altro piede. Ripeti questo esercizio per 4 minuti.
Abbassa il busto senza piegare le ginocchia, cercando di mantenere la schiena dritta. Successivamente, appoggia le mani su un muro per aiutarti ad allungare la schiena, mantenendo le gambe dritte in ogni momento.
Siediti sul pavimento come se stessi per eseguire degli allungamenti delle gambe di base, ma cerca di circondare il tuo piede disteso con le mani senza piegare le ginocchia.

Nel video seguente vi mostriamo una serie di allungamenti che potete fare anche comodamente da casa per guadagnare flessibilità e qualche millimetro in più. Puoi anche fare questi esercizi di stretching dopo l'allenamento quotidiano per accelerare il recupero muscolare.

Esercizi per crescere di qualche centimetro

Ci sono diversi esercizi per crescere di qualche centimetro che puoi fare a casa o in palestra. Ti ricordiamo che una volta completata la fase di sviluppo del tuo corpo, questi esercizi non ti faranno magicamente crescere, ma possono aiutarti a correggere la tua postura ea ritrovare qualche millimetro:

Push up - flessioni

Sdraiato sul pavimento, mettiti in posizione di plancia per eseguire flessioni di base.
Allarga le braccia un po 'più del solito, leggermente più lontano dalla linea formata dalle spalle.
Ora appoggia i piedi su un tavolo o un cassetto più alto dell'oggetto su cui poggiano le mani. Questo passaggio è facoltativo, perché se preferisci puoi fare le flessioni sullo stesso piano.
Con ogni flessione, allungare ogni braccio lateralmentein modo che quando stai facendo un plank alto, puoi tenerlo con una sola mano.
Puoi anche fare flessioni sospese con le corde per aumentare l'intensità dell'esercizio.
Fai almeno 10 ripetizioni e ripeti la serie ancora un paio di volte.

Il cobra

Su un telo, sdraiati a pancia in giù con la faccia rivolta a terra.
Appoggia i palmi delle mani sul tappetino, flettendo i gomiti. Le tue mani dovrebbero essere vicino al petto.
Allunga le gambe il più possibile e tienile unite. Rilassa le spalle per allungare la schiena allo stesso tempo.
Solleva il viso da terra e separa lentamente il busto dal tappetino, appoggiandoti sui palmi delle mani. Tieni sempre le spalle dritte.
Tieni le gambe, la vita e il bacino premuti contro il pavimento. Mantieni questa posizione per circa 1 minuto.
Quindi, separa la vita e il bacino dal pavimento, sostenendo il peso del tuo corpo su mani e cosce per un minuto.
Quindi, ruota la schiena e rimani in ginocchio. Lascia che la schiena si rilassi per alcuni secondi.
Infine, riposa nella posa del bambino, chiamata anche posa Balasana.

Il ponte

Sdraiati su un telo, a faccia in su. Allunga le braccia e le gambe finché la colonna vertebrale non è completamente eretta.
Piega le ginocchia, sostenendo sempre i piedi sul tappetino.
Quindi, separa leggermente i glutei dal pavimento, sollevando il bacino e porta le mani nello spazio sul tappetino che si trova all'altezza dei glutei. Unisciti a loro lì.
Aumentare progressivamente l'elevazione del tronco finché non è sostenuto solo dalle spalle e dai piedi. Mantieni la posa per almeno 10 secondi.
Abbassa lentamente il tronco. Allarga le mani e metti le braccia ai lati, come all'inizio.
Mentre abbassi il busto per riposare sul tappetino, metti i piedi in punta di piedi per garantire l'equilibrio.
Una volta completata la discesa, rilassa i piedi e le gambe finché non sarai di nuovo sdraiato sul materassino. Ripeti l'esercizio del ponte altre 2 volte.

Posa della candela

Sdraiati su un tappetino con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento o sul tappetino.
Quindi, metti le mani sul tappetino. Unisci gambe e piedi e piegali in avanti verso il petto.
Mentre appoggi maggiormente le gambe, appoggia le mani sotto i glutei per ottenere stabilità. Le ginocchia dovrebbero raggiungere il livello della testa.
Metti le mani sulla parte posteriore della vita per aiutarti a sollevare. Quindi alza lentamente le gambe come se volessi toccare il cielo con la punta dei piedi. In ogni momento dovresti tenere i piedi uniti e le ginocchia piegate. Tutto il peso del corpo deve riposare sulla schiena, sulle spalle e sulle braccia che sono ancora sostenute dal materassino. Fare attenzione a non sforzare il collo in qualsiasi momento.
Mantieni la postura per 10 secondi e, prima di terminare l'allenamento, ripeti l'esercizio ancora qualche volta.

Posa del gatto

Mettiti in ginocchio su un telo.
Metti le mani sul pavimento, inspira e gonfia il petto.
Quando fai il respiro successivo, dovrai curvare la schiena verso il basso e sollevare il viso verso il cielo.
Quindi abbassa la testa e curva la schiena verso l'alto, contraendo l'addome.
Espira e piega la schiena verso il basso, sollevando la testa e rilassando l'addome.
Esegui diverse ripetizioni, per circa 2 minuti.

Incorporare questi esercizi nella tua routine quotidiana ti farà sicuramente sembrare non solo più alto, ma anche molto più sano e forte, in quanto sono esercizi molto benefici per i tuoi muscoli.

Altri trucchi per diventare più alti

Oltre agli esercizi che ti abbiamo proposto, puoi anche fare appello al tuo ingegno per guadagnare qualche centimetro in più. Usa trucchi come quelli di seguito:

Le solette sollevano le scarpe: puoi consultare questa opzione con il tuo medico di fiducia e acquistare solette speciali per guadagnare qualche centimetro in più, sempre a seconda delle caratteristiche dei tuoi piedi e della tua colonna vertebrale.
Tecnica Alexander: Questo metodo per ridurre la tensione muscolare e prevenire gli infortuni è ideale per migliorare la postura e la fluidità fisica. Applicando questa tecnica eviterai sicuramente di perdere altezza a causa dell'invecchiamento.
Dieta bilanciataMangia molte proteine e carboidrati. Allo stesso modo, bevi molta acqua ogni giorno ed evita di saltare i pasti di base. Se mangi i cibi giusti, sarai in grado di stimolare la crescita del tuo corpo. Se non sai quali alimenti lo aiutano a crescere, dai un'occhiata a questo articolo di unCOME.
Dormi 8 ore al giorno: un buon riposo quotidiano è fondamentale per rigenerare i tessuti e ottimizzare lo sviluppo dei muscoli. Tieni presente che l'ormone della crescita umano viene sviluppato principalmente durante il sonno.

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