Posizioni yoga per il mal di schiena

Se soffri Mal di schiena una delle migliori tecniche per combatterlo è con le posizioni yoga. Questa disciplina sportiva è eccellente per il trattamento di qualsiasi disturbo alla schiena causato da una postura scorretta continua o da altre cause come passare molto tempo seduti, crampi, dolori mestruali e persino scoliosi. Se vuoi migliorare la tua condizione fisica, indossa abiti comodi e prenditi qualche minuto al giorno per rilassarti. Su OneHowTo.com ve ne diciamo alcuni posizioni yoga per il mal di schiena.

Passaggi da seguire:

Lo yoga è un esercizio straordinario che ti aiuterà a connetterti con il tuo interno e sarà il tuo miglior alleato per correggere i problemi alla schiena e il dolore. Con la corretta realizzazione di asana puoi trovare l'equilibrio corpo-mente, alleviare il dolore e dormire bene la notte. In unCome scopriamo tutti i benefici dello yoga in modo che tu li conosca.

Cominciamo con posa del gatto questo ti aiuterà trattare il mal di schiena. Dovrai appoggiare le ginocchia a terra così come i palmi delle mani e mantenere la schiena dritta, una posa simile a quella di un felino. Fai un respiro profondo e, mentre lo fai, piega la colonna vertebrale verso il basso; quindi espellere l'aria dallo stomaco e inarcare la schiena verso l'esterno.

Pensa alla postura che assume un gatto quando si prepara ad attaccare, per servire da esempio. Ripeti questa postura tutte le volte che ne hai bisogno, è molto utile alleviare la tensione muscolare.

Continuiamo con posa yoga cobra. Dovresti sdraiarti sul pavimento con i palmi appoggiati su di esso e sotto le spalle. Inizia inspirando e mentre lo fai, inarca la schiena verso l'alto, dovresti prendere il naso come guida, poi il mento e finire di spingere vertebra per vertebra con le mani fino a quando non ti ritroverai con una schiena arcuata.

Inarca il più possibile senza che la tua schiena finisca con molta tensione, si tratta di essere un bel tratto per la parte bassa della schiena. Fai l'esercizio per circa 3 minuti e i respiri dovrebbero essere profondi e lunghi. Con questa posizione lavorerai su tutto zona lombare e eliminerai le tensioni.

Altro posizione yoga perfetta per curare il mal di schiena è il cane. Dovresti iniziare questa posizione sostenendo mani e piedi su una superficie stabile, mantenendo le braccia e le gambe dritte. Per farlo bene asana dovresti tenere i fianchi il più in alto possibile, in modo da poter allungare e lavorare la parte bassa della schiena. Cerca di tenere la schiena dritta, per questo la tua testa deve guardare a terra.

Con questo esercizio rafforzerai la tua colonna vertebrale e lo allungherai anche. Puoi anche fare un leggero movimento laterale con i fianchi. Puoi ripetere questa posizione del cane circa 5 volte e soprattutto tenerla tra i 10 ei 15 secondi.

UN postura ideale per combattere il mal di schiena è il guerriero. Devi alzarti, fare un passo avanti con la gamba sinistra e piegarla; la gamba destra dovrebbe essere dritta e dritta, dovrebbe essere il tuo supporto ed equilibrio. Quindi allunga le braccia il più possibile. Successivamente, dovresti inclinare leggermente la schiena e la testa all'indietro, senza perdere di vista la tua postura eretta.

Con questo asana migliorerai il tuo equilibrio, migliorerai la tua stabilità e lavorerai la schiena. Puoi fare questo esercizio circa 5 volte e mantenere la posizione per 15 secondi.

Il Mal di schiena può essere trattato alla grande con il posa della cicala. Per iniziare devi sdraiarti a faccia in giù sulla pancia, devi alzare le gambe e il petto, in modo che tocchino la superficie imbottita. Le braccia possono essere ai lati del corpo con le dita rivolte all'indietro.

Con questa posizione yoga rafforzerai e allungherai tutti i muscoli della schiena. Ripeti questo asana un massimo di 5 volte e cerca di mantenere la posa per 15 secondi. Questa è una postura per un livello avanzato, quindi se sei iniziato allo yoga ti consigliamo di leggere il nostro articolo sugli esercizi di yoga per principianti.

Se desideri leggere altri articoli simili a Posizioni yoga per il mal di schiena, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.