Vantaggi di fare flessioni

Fare sport è una delle abitudini più sane, tuttavia molte volte releghiamo l'attività fisica a un ruolo secondario per mancanza di tempo o di spazio. Sono tanti gli esercizi che si possono fare facilmente da casa e sono molto utili per la nostra condizione fisica e per la nostra salute in generale.

Uno degli esercizi che proponiamo a UNHOWTO sono i push-up, o push-up, che aiutano principalmente a rafforzare la parte superiore del corpo. Continua a leggere questo articolo per scoprire tutti i file vantaggi di fare flessioni o flessioni.

Indice

Vantaggi di fare flessioni ogni giorno
Come eseguire correttamente le flessioni
Routine per definire le braccia a casa

Vantaggi di fare flessioni ogni giorno

Un'attività fisica, qualunque essa sia, deve essere costante nel tempo per ottenere buoni risultati. Le flessioni sono esercizi molto pratici che possono essere eseguiti a casa senza altri strumenti oltre al nostro corpo e una superficie piana. Questa attività consiste nell'eseguire un tipo di flessione, dalla posizione di una tavola, con movimenti verso il suolo, allargando la schiena, flettendo e allungando le braccia, ed è utilizzata per lavorare diverse parti del corpo. Il principali vantaggi di fare flessioni sono numerosi:

Puoi eseguire flessioni da qualsiasi luogo e senza l'ausilio di alcun materiale, usando solo il tuo stesso peso.
Essendo facili da fare, nella loro modalità di base, sono ottimi esercizi per chi vuole iniziare a fare esercizio.
Come ogni esercizio, aiuta a migliorare la salute mentale, riducendo lo stress e migliorando la concentrazione, tra gli altri aspetti.
Aiutano ad allenare la nostra resistenza fisica. Ciò è dovuto alla posizione del corpo stesso e ai continui movimenti che deve compiere senza perdere quella posizione per un certo tempo. All'inizio è consigliabile fare poche ripetizioni ben fatte prima di molte flessioni in una posizione sbagliata, poiché può farti male.
Lavorate molti muscoli contemporaneamente, poiché questa attività facilita l'esercizio di diversi muscoli del nostro corpo, dalla schiena all'anca, attraverso i tricipiti, i bicipiti e l'addome e comprese le gambe. Questo è molto pratico perché significa che solo con le flessioni puoi rafforzare molte parti del tuo corpo, il che è molto efficace quando non hai tempo da dedicare a eseguire un esercizio per ogni tipo di muscolo.
Favorisce una corretta posizione del corpo, poiché fare flessioni quotidiane aiuta il tronco ad abituarsi a mantenere una corretta postura perché questi esercizi richiedono che il corpo sia dritto per tutta la durata dell'attività.
Questo esercizio fa pompare più sangue al cuore e aumenta la respirazione, migliorando così l'ossigenazione e il funzionamento del nostro metabolismo.
Può aiutare la perdita di peso se combinato con altri esercizi e una dieta equilibrata.
Le flessioni rafforzano i polsi, le braccia, gli avambracci e i gomiti, tra le altre parti del corpo e le articolazioni. Questo aiuta a ottenere braccia altamente toniche, forti e dall'aspetto più sano.
Può servire come riscaldamento per prevenire infortuni nel caso in cui eseguiamo esercizi fisici più duri.

Quali muscoli funzionano le flessioni?

Le flessioni lavorano i muscoli della parte superiore del busto, che includono spalle, pettorali, bicipiti, tricipiti e schiena.Un corretto svolgimento di questo esercizio rinforza tutti i suddetti muscoli e aiuta anche in modo complementare a tonificare l'addome e la parte bassa della schiena. Inoltre, le flessioni fanno lavorare i polsi, le braccia, gli avambracci, i gomiti, i fianchi e le gambe.

Ti consigliamo di leggere questo altro post su Quali muscoli fanno i flessioni per saperne di più.

Come eseguire correttamente le flessioni

Dopo aver conosciuto il vantaggi di fare flessioni, è conveniente sapere come fare bene. Come il resto delle attività fisiche, le flessioni consistono in una certa tecnica che permette di eseguirle correttamente e senza rischio di danni. In un COME TI mostriamo come eseguire correttamente le flessioni passo dopo passo per ottenere tutti i vantaggi desiderati:

Esegui degli allungamenti semplici delle braccia per evitare lesioni quando esegui questo esercizio.
Entra nella posizione iniziale della plancia con la testa sollevata e il collo perfettamente allineato con la schiena. Le mani devono essere all'altezza delle nostre spalle e i pollici verso l'interno. Se sei un principiante, è consigliabile appoggiare le ginocchia a terra. Puoi rimanere in quella posizione con il tuo corpo teso per 10-20 secondi per abituarti.
Una volta che la posizione è corretta, abbassati verso il suolo facendo attenzione che le tue spalle siano dritte e non si alzino verso le tue orecchie quando scendi con tutto il tuo corpo.
Ricorda di mantenere la schiena e i fianchi completamente dritti durante gli esercizi per evitare di ferirti.
Quando scendi, i gomiti devono essere vicini al corpo, poiché questo aiuterà a lavorare bene il petto, i tricipiti e le spalle.
Inizia con basse ripetizioni e aumentale man mano che il tuo corpo acquisisce la forza e la resistenza desiderate. L'ideale è fare 15-20 ripetizioni in 3 serie.
Ricorda che la respirazione è molto importante in questo esercizio e che è più efficace fare poche ripetizioni ma farle correttamente senza perdere la posizione del corpo.

Qui ti lasciamo un articolo e un video che ti aiuteranno a imparare come iniziare a fare flessioni, in modo da eseguirle correttamente dall'inizio.

Routine per definire le braccia a casa

Successivamente proporremo un file routine di esercizi per definire le braccia da casa tua:

Per questa routine, cerca uno spazio in casa che ti permetta di alzarti, sdraiarti o sdraiarti. Puoi usare un tappetino sul pavimento per rendere gli esercizi più comodi per te.
Innanzitutto, eseguire una serie di allungamenti delle braccia per evitare lesioni nello sviluppo dell'attività fisica; Alza le braccia e intreccia le braccia, allungando le spalle e la schiena (rimani in questa posizione per circa 15 secondi). Quindi alza un braccio, piega il gomito in modo che l'avambraccio vada dietro la testa e premilo un po 'per allungare bene (fai lo stesso con l'altro braccio). Infine, allunga un braccio e, con l'aiuto del muro, spingi lentamente, aprendo il petto senza spostare le spalle dal sito (fai lo stesso con l'altro braccio). Esegui anche rotazioni dell'anca e allungamenti delle gambe di base.
Una volta che ti sei allungato, passa al primo esercizio. Con l'aiuto di un manubrio in ciascuna mano, solleva il peso flettendo il gomito ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni. Ricorda di tenere le ginocchia leggermente piegate e i piedi all'altezza delle spalle. Con questa attività lavoriamo i bicipiti.
Dopo questo esercizio, torna alla posizione delle ginocchia leggermente piegate e, con l'aiuto dei manubri, porta le braccia dietro la testa con i gomiti piegati, quindi allungale verso l'alto e fletti di nuovo i gomiti. Esegui questo esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni per lavorare correttamente i tricipiti.
Stai dritto e prendi un manubrio in ogni braccio. L'esercizio consiste nel sollevare le braccia lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle e tenerle per 20 secondi prima di abbassarle. Fai almeno 1 serie di 3 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare sia bicipiti che tricipiti e aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia ea definirli.
Termina facendo le flessioni. Se esegui correttamente questa tecnica lavorerai più muscoli mentre, in particolare, rafforzi, tonifichi e definisci le braccia.

Come puoi vedere, per rafforzare e definire le braccia, oltre a riscaldarti, allungare e fare flessioni, è conveniente usare manubri o pesi, quindi qui ti lasciamo un'altra opzione di Weight routine per bicipiti.

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