Le migliori vitamine per gli atleti

Se ti piace fare sport, una delle raccomandazioni più importanti è l'assunzione di integratori minerali e vitaminici. Deve essere chiaro che le vitamine Sono necessari per la formazione di energia, tessuti e per una perfetta regolazione del metabolismo. Se lo sport gioca un ruolo importante nella tua routine quotidiana, ti consigliamo di continuare a leggere. In questo articolo di unCome.it ti diciamo cosa sono le migliori vitamine per gli atleti.

Passaggi da seguire:

Quando fai esercizio fisico, il tuo corpo sta compiendo uno sforzo che richiede un ulteriore bisogno vitamine e minerali per mantenere vivo il tuo corpo. Se non sei una delle persone che si prende cura della tua dieta, mangi poco o semplicemente mangi cibo di scarsa qualità, è assolutamente possibile che tu abbia qualche altra carenza di nutrienti che sono necessari per ottenere l'energia per muovere i muscoli. Devi stare attento con gli integratori vitaminici e minerali aggiuntivi che assumi quotidianamente, non devi assumere dosi più elevate di quelle necessarie per il corretto funzionamento del tuo corpo, perché alcuni possono essere tossici.

Il vitamine più importanti per gli atleti sono quelli di complesso B, perché convertono i carboidrati in glucosio e questo in energia. Alcune di queste vitamine sono immagazzinate nei tessuti magri ma poiché stanno scambiando liquidi si perdono molto facilmente attraverso l'urina e il sudore. Queste vitamine sono una parte fondamentale dei processi energetici cellulari.

La B1 è fondamentale per gli sport di resistenza, la B2 è necessaria per uno stato di salute ottimale e per il corretto funzionamento della B3 e della B4; e tutti contribuiscono a migliorare le prestazioni fisiche. B3 è benefico per il ciclo energetico dei carboidrati e ne facilita la conversione in energia. Il B5 garantisce uno stato di salute ottimale e migliora la resistenza. Queste vitamine sono presenti in lievito, carne, cereali, patate, legumi e latte, tra le altre opzioni che puoi vedere nell'articolo Alimenti ricchi di vitamina B.

Altre vitamine essenziali per le persone con una routine sportiva frequente sono la vitamine C ed E. Entrambi lo hanno fatto proprietà antiossidanti, e nel caso della vitamina C, favorisce l'assorbimento del ferro, la sintesi del collagene di base per la stabilità del tessuto connettivo e partecipa alla sintesi dei corticosteroidi. È molto importante per il sistema immunitario e aumenta anche la resistenza ai radicali liberi. È essenziale per il rendimento degli enzimi responsabili della scomposizione del cibo e dello sfruttamento dei suoi nutrienti. La vitamina C si trova nelle verdure, nelle fragole, nel kiwi e in tutti gli agrumi.

Il Vitamina E è essenziale per gli atleti perché riduce i danni muscolari e favorisce il recupero dopo l'attività fisica. Svolge un'importante funzione antiossidante insieme alla vitamina C, proteggendo così il tessuto muscolare poiché l'esercizio provoca un eccesso di radicali liberi che danneggiano i muscoli fino alla rottura delle loro fibre. Questo processo chiamato stress ossidativo causato dallo sport influisce direttamente sulle prestazioni e sulla resistenza fisica. Per ottenere un apporto extra di vitamina E, dovresti prendere soprattutto semi, noci e olio d'oliva.

Se sei un atleta, per avere una vita sana dovresti prenderne uno quotidiano dose di ferro per evitare la fatica e migliorare le tue prestazioni fisiche. Il ferro aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliora la memoria e la vigilanza del corpo. La sua mancanza produce vari effetti sul corpo, come aumento della stanchezza, pallore, perdita di memoria, lieve tachicardia e diminuzione delle prestazioni a tutti i livelli. Il ferro si trova nel fegato, nella carne rossa, nel pesce, nei frutti di mare, nelle verdure come gli spinaci e nei cereali arricchiti.

Il potassio È uno dei minerali essenziali per il corpo, soprattutto per le persone che svolgono regolarmente molta attività fisica. Il potassio serve per la perfetta trasmissione degli impulsi nervosi, per evitare le contrazioni muscolari e per il mantenimento di livelli di pressione sanguigna sani. È ideale per sostenere la stanchezza, trattare il dolore e la debolezza muscolare, prevenire il vomito e aumentare la pressione sanguigna.

Sebbene ci siano integratori di potassio specifici, puoi trovarlo anche in arance, banane, fragole, ananas, alghe, cioccolato, sedano, lievito di birra, cipolla e soia, tra gli altri alimenti.

Altri minerali essenziali per il corpo umano, soprattutto se sei un atleta, lo sono magnesio. Viene utilizzato per la trasmissione dell'impulso nervoso, per la sintesi di proteine ​​e per rinforzare le ossa. La sua mancanza può causare formicolio, aritmie e crampi notturni. Il magnesio si trova in molti alimenti come soia, cioccolato, frutti di mare, bietole, pane integrale, noci, spinaci e acqua dura.

Il calcio È un minerale necessario all'organismo perché è responsabile del metabolismo, fornisce forza alle ossa, favorisce l'attività enzimatica, facilita la trasmissione dell'impulso nervoso e previene le contratture muscolari. La mancanza di calcio nel corpo si manifesta con affaticamento, fragilità ossea, crampi, difficoltà di recupero da lesioni ossee, facilità di interruzioni, tra gli altri problemi. Il calcio è presente in latticini, legumi, pesce, crostacei, tofu e noci, tra gli altri.

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Altri minerali essenziali per ogni atleta sono zinco e selenio. Lo zinco è il principale protettore del sistema immunitario ed è un ottimo rimedio per combattere gli effetti negativi del passare del tempo. La mancanza di zinco causa scarso appetito, maggiore probabilità di infezione, lenta guarigione delle ferite e un po 'di letargia. Lo zinco è presente nella carne, nei frutti di mare, nei legumi e nelle noci, tra gli altri.

Il selenio ha anche molti benefici per la salute, specialmente nei casi di sovraffaticamento. Ha proprietà antiossidanti ed è un'ottima difesa contro i radicali liberi, conseguenza dell'esercizio fisico. L'assenza di selenio nella dieta provoca disturbi muscolari e malattie cardiache. Questo minerale può essere trovato in alcuni alimenti come pomodori, broccoli, pane integrale, germe di grano, pesce, crusca e cipolle.

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