Benefici degli addominali isometrici
Mantenere un corpo sano in una mente sana è il principio fondamentale dell'equilibrio, ecco perché molte persone si sforzano di migliorare la propria dieta e condurre una vita attiva al fine di garantire benessere generale e per ottenere, allo stesso tempo, migliorare alcune aree che possono essere problematiche.
Forse una delle zone del corpo che uomini e donne vogliono mantenere in buone condizioni è la zona della pancia, la lotta nelle palestre contro le maniglie dell'amore e le pance di birra è instancabile. Cambiare queste pance per le barrette di cioccolato è diventata una sfida per molti e uno dei modi migliori per farlo è attraverso gli addominali isometrici. Vuoi saperne di più? Continua a leggere perché su OneHowTo.com ti spieghiamo il benefici degli addominali isometrici così puoi aggiungerli alla tua routine di esercizi.
Passaggi da seguire:
Uno dei grandi vantaggi degli esercizi isometrici è che non aggiungono molto stress alle articolazioni. In effetti, fare questi esercizi regolarmente ti aiuterà migliorare la flessibilità articolare essere l'ideale per aumentare la forza e per le persone che sono in riabilitazione. Possono anche aiutare a ridurre l'artrite, migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.
L'esecuzione di crunch isometrici ci fornirà anche forza e stabilità e ci farà ottenere un addome più definito. Con questo tipo di addominali si lavorano tutti i muscoli della zona, inclusi gli obliqui, il retto dell'addome e i muscoli dentati. Si lavorano anche spalle, braccia e glutei, quindi questo è un esercizio molto completo che favorisce la resistenza generale.
Oltre ad essere completi, gli addominali isometrici sono intensi e contribuiscono a bruciare i grassi e costruire muscoli magri. Durante questa attività il muscolo non riposa e quindi l'intensità della pratica è alta, il che significa che dobbiamo svolgerla con moderazione se non abbiamo abbastanza pratica sportiva. Naturalmente, lo sforzo ha la sua ricompensa: stomaco piatto che stiamo cercando.
Gli addominali isometrici possono essere eseguiti ovunque, a casa o in palestra, senza bisogno di attrezzature speciali. Il modo corretto per eseguirli è il seguente:
- Con un tappetino posizionato sul pavimento, sdraiati su di esso a faccia in giù e con le gambe distese.
- Quindi devi separarti da terra con la punta dei piedi ed evitare di alzare troppo i fianchi. All'estremità superiore dovresti tenere i gomiti a terra e la testa a guardare il suolo. Devi mettere tutto il tuo corpo in linea, senza sollevare troppo i glutei o i fianchi.
- Una volta raggiunta la posizione, devi mantenerla in questa posizione cercando di non tendere le braccia e le spalle. I tempi di ogni serie varieranno in base alla propria forma fisica, partendo da 5 serie da 20 secondi per i principianti e potendo aumentare i tempi fino a 2 minuti per le persone di livello avanzato.
Un consiglio quando si pratica questo esercizio è questo respira lentamente e profondamente. Questo dettaglio è necessario per il corretto funzionamento dell'attività.
Quindi ora sai, se vuoi quella pancia piatta tanto attesa e, a proposito, acquisire più benefici per il tuo corpo, non hai più scuse. E se vuoi garantire il più possibile la definizione di quest'area, ti invitiamo a leggere il nostro articolo:
- Come eseguire gli scricchiolii ipopressivi
- Come eseguire i crunch laterali
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