Esercizi per perdere peso gambe e pancia a casa - routine molto efficace
Chi non vorrebbe sfoggiare un corpo tonico e definito? Ci sono alcune zone del nostro corpo dove tendiamo ad accumulare più grasso. Queste aree sono solitamente l'addome e le gambe, in particolare le cosce e la parte posteriore. Tuttavia, se ti sei esercitato per un po 'e non sei ancora riuscito a ridurre i centimetri in nessuna di queste aree, è probabilmente perché non stai seguendo una buona dieta o perché non stai facendo gli esercizi giusti.
Nel caso in cui sia la seconda opzione, in questo articolo di unCome ne spieghiamo alcune esercizi per dimagrire gambe e pancia a casa. Segui questa routine fisica e mostra, in pochissimo tempo, un corpo di scandalo.
Indice
- Squat per gambe e addome
- Sollevamenti laterali per snellire gambe e pancia
- Plank o esercizio di plancia
- V-Crunch per dimagrire
- Scricchiola con le forbici per snellire la pancia e segnare gli obliqui
Squat per gambe e addome
Gli squat sono uno degli esercizi più completi di qualsiasi routine fisica, poiché ad ogni ripetizione lavorerai aree come adduttori, cosce, addome e glutei. Ma per perdere peso attraverso questa pratica, devi sapere accovacciarsi correttamente:
- Dovresti stare con le gambe divaricate finché i tuoi piedi non sono allineati con i fianchi e le spalle.
- Ora dovresti scendere lentamente, con la schiena dritta piegando le ginocchia e senza che vadano in avanti mentre alzi le braccia in avanti.
- Affinché l'esercizio sia più efficace, si consiglia di rimanere in quella posizione per circa 2 o 3 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione originale, stringendo i glutei e l'addome mentre ti alzi.
Se vuoi perdere peso addome e gambe a casa, includi 3 serie da 20 ripetizioni di questo esercizio nella tua routine settimanale (ripetilo 3-4 giorni a settimana).
Sollevamenti laterali per snellire gambe e pancia
Sebbene sia un esercizio specifico per ridurre il grasso nelle gambe, con questo esercizio lavorerai anche l'addome, in particolare la vita e gli obliqui. Per solleva le gambe laterali, devi solo seguire questi passaggi:
- Su un tappetino, sdraiati sul lato sinistro e poggia la testa sul braccio sinistro, mentre la mano destra dovrebbe essere appoggiata sul pavimento.
- Allunga le gambe finché non sono dritte.
- Solleva lentamente la gamba destra il più possibile.
- Cerca di rimanere in quella posizione per un paio di secondi e poi abbassati delicatamente nella posizione di partenza senza toccare l'altra gamba.
Ripeti l'esercizio 2 serie da 10 ripetizioni (con ciascuna gamba) almeno 3-4 giorni a settimana. Se, oltre a dimagrire, vuoi tonificare le gambe, puoi aggiungere un peso ad ogni caviglia.
Plank o esercizio di plank
Il plank è un esercizio isometrico che consiste nell'usare la propria forza per rimanere in una determinata posizione. Con questo esercizio, oltre alle zone dimagranti come addome e gambe, aumenterai anche la tua resistenza muscolare. Per fare i piatti correttamente devi solo seguire questi passaggi:
- Sdraiati su un materassino a pancia in giù e posiziona le spalle a un angolo di 90 gradi.
- Con il corpo completamente dritto e le gambe un po 'divaricate, vai verso l'alto, rimanendo in una forma simile a una tavola.
- Rimani in questa posizione per 25-30 secondi e abbassati nella posizione di partenza.
- Lascia riposare il corpo per 10-20 secondi fino alla ripetizione successiva.
Includere questa pratica nella tua routine di esercizi facendo 3 serie da 3 ripetizioni. Se all'inizio non riesci a completare questi set, appoggia le ginocchia sul tappetino mentre sollevi il corpo.
V-Crunch per dimagrire
Il V abs È un'altra pratica fisica con la quale potrai ridurre i centimetri sia delle cosce che del basso ventre. Per farlo correttamente, ti consigliamo di seguire questo passo dopo passo:
- Sdraiati su una stuoia con il corpo ben disteso.
- Ora posiziona il tuo corpo a forma di X: cioè, allunga le braccia e allarga le gambe.
- In questa posizione, alza le braccia e le gambe contemporaneamente, facendo toccare le caviglie con le mani.
- Torna delicatamente alla posizione di partenza.
fare 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio. Quando ti accorgi di averlo imparato, puoi andare fino a 5 serie da 25 ripetizioni.
Scricchiola con le forbici per snellire la pancia e segnare gli obliqui
Il forbice abs È un esercizio per l'addome, sarà l'ideale per tonificare gli obliqui, anche se lavorerai anche con le gambe. Se vuoi includerlo nella tua routine, devi farlo nel modo seguente:
- Sdraiati sulla schiena sul materassino e tieni la gamba destra dritta. Quindi piega il braccio destro dietro la testa.
- Ora piega la gamba sinistra e allunga il braccio sinistro.
- Quando sei in questa posizione, solleva il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente, fino a toccare il polpaccio.
- Ritorna alla posizione di partenza.
fare 3 serie da 20 ripetizioni (10 con ciascuna gamba) le prime settimane. Quando hai imparato, aumenta a 5 serie da 30 ripetizioni (15 con ciascuna gamba).
Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi per perdere peso gambe e pancia a casa - routine molto efficace, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.