Esercizi per perdere peso gambe e pancia a casa - routine molto efficace


Chi non vorrebbe sfoggiare un corpo tonico e definito? Ci sono alcune zone del nostro corpo dove tendiamo ad accumulare più grasso. Queste aree sono solitamente l'addome e le gambe, in particolare le cosce e la parte posteriore. Tuttavia, se ti sei esercitato per un po 'e non sei ancora riuscito a ridurre i centimetri in nessuna di queste aree, è probabilmente perché non stai seguendo una buona dieta o perché non stai facendo gli esercizi giusti.

Nel caso in cui sia la seconda opzione, in questo articolo di unCome ne spieghiamo alcune esercizi per dimagrire gambe e pancia a casa. Segui questa routine fisica e mostra, in pochissimo tempo, un corpo di scandalo.

Indice

  1. Squat per gambe e addome
  2. Sollevamenti laterali per snellire gambe e pancia
  3. Plank o esercizio di plancia
  4. V-Crunch per dimagrire
  5. Scricchiola con le forbici per snellire la pancia e segnare gli obliqui

Squat per gambe e addome

Gli squat sono uno degli esercizi più completi di qualsiasi routine fisica, poiché ad ogni ripetizione lavorerai aree come adduttori, cosce, addome e glutei. Ma per perdere peso attraverso questa pratica, devi sapere accovacciarsi correttamente:

  1. Dovresti stare con le gambe divaricate finché i tuoi piedi non sono allineati con i fianchi e le spalle.
  2. Ora dovresti scendere lentamente, con la schiena dritta piegando le ginocchia e senza che vadano in avanti mentre alzi le braccia in avanti.
  3. Affinché l'esercizio sia più efficace, si consiglia di rimanere in quella posizione per circa 2 o 3 secondi.
  4. Ritorna lentamente alla posizione originale, stringendo i glutei e l'addome mentre ti alzi.

Se vuoi perdere peso addome e gambe a casa, includi 3 serie da 20 ripetizioni di questo esercizio nella tua routine settimanale (ripetilo 3-4 giorni a settimana).


Sollevamenti laterali per snellire gambe e pancia

Sebbene sia un esercizio specifico per ridurre il grasso nelle gambe, con questo esercizio lavorerai anche l'addome, in particolare la vita e gli obliqui. Per solleva le gambe laterali, devi solo seguire questi passaggi:

  1. Su un tappetino, sdraiati sul lato sinistro e poggia la testa sul braccio sinistro, mentre la mano destra dovrebbe essere appoggiata sul pavimento.
  2. Allunga le gambe finché non sono dritte.
  3. Solleva lentamente la gamba destra il più possibile.
  4. Cerca di rimanere in quella posizione per un paio di secondi e poi abbassati delicatamente nella posizione di partenza senza toccare l'altra gamba.

Ripeti l'esercizio 2 serie da 10 ripetizioni (con ciascuna gamba) almeno 3-4 giorni a settimana. Se, oltre a dimagrire, vuoi tonificare le gambe, puoi aggiungere un peso ad ogni caviglia.


Plank o esercizio di plank

Il plank è un esercizio isometrico che consiste nell'usare la propria forza per rimanere in una determinata posizione. Con questo esercizio, oltre alle zone dimagranti come addome e gambe, aumenterai anche la tua resistenza muscolare. Per fare i piatti correttamente devi solo seguire questi passaggi:

  1. Sdraiati su un materassino a pancia in giù e posiziona le spalle a un angolo di 90 gradi.
  2. Con il corpo completamente dritto e le gambe un po 'divaricate, vai verso l'alto, rimanendo in una forma simile a una tavola.
  3. Rimani in questa posizione per 25-30 secondi e abbassati nella posizione di partenza.
  4. Lascia riposare il corpo per 10-20 secondi fino alla ripetizione successiva.

Includere questa pratica nella tua routine di esercizi facendo 3 serie da 3 ripetizioni. Se all'inizio non riesci a completare questi set, appoggia le ginocchia sul tappetino mentre sollevi il corpo.


V-Crunch per dimagrire

Il V abs È un'altra pratica fisica con la quale potrai ridurre i centimetri sia delle cosce che del basso ventre. Per farlo correttamente, ti consigliamo di seguire questo passo dopo passo:

  1. Sdraiati su una stuoia con il corpo ben disteso.
  2. Ora posiziona il tuo corpo a forma di X: cioè, allunga le braccia e allarga le gambe.
  3. In questa posizione, alza le braccia e le gambe contemporaneamente, facendo toccare le caviglie con le mani.
  4. Torna delicatamente alla posizione di partenza.

fare 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio. Quando ti accorgi di averlo imparato, puoi andare fino a 5 serie da 25 ripetizioni.

Scricchiola con le forbici per snellire la pancia e segnare gli obliqui

Il forbice abs È un esercizio per l'addome, sarà l'ideale per tonificare gli obliqui, anche se lavorerai anche con le gambe. Se vuoi includerlo nella tua routine, devi farlo nel modo seguente:

  1. Sdraiati sulla schiena sul materassino e tieni la gamba destra dritta. Quindi piega il braccio destro dietro la testa.
  2. Ora piega la gamba sinistra e allunga il braccio sinistro.
  3. Quando sei in questa posizione, solleva il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente, fino a toccare il polpaccio.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.

fare 3 serie da 20 ripetizioni (10 con ciascuna gamba) le prime settimane. Quando hai imparato, aumenta a 5 serie da 30 ripetizioni (15 con ciascuna gamba).

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