Esercizi per le braccia a casa

L'esercizio fisico è una pratica molto salutare che va mantenuta come routine quotidiana, perché oltre a migliorare l'aspetto fisico contribuisce molti benefici per la salute. Inoltre, se non puoi recarti in palestra un minimo di 3 volte a settimana, puoi sempre fare esercizi da casa, poiché ti serviranno solo un paio di pesi o manubri tra 1,5 kg e 2 kg e un tappetino.

Tuttavia, ci sono parti del corpo che sono molto più difficili da tonificare rispetto ad altre. Questo è il caso delle braccia e, sebbene siano in molti a voler eliminare il grasso in eccesso in quest'area, lo si può ottenere solo con una routine costante e ben pianificata. Se stai cercando i migliori esercizi per indurire rapidamente le tue braccia, non perdere questo articolo di unCome ti presentiamo 10 esercizi per le braccia a casa il più efficace.

Indice

1. Calcio tricipite
2. Curl bicipite
3. Sollevamenti laterali
4. Stampa francese a casa
5. Estensione dei tricipiti
6. Riccioli bicipiti
7. tavolo
8. Tavolo dinamico
9. Tricipiti tuffi

Calcio tricipite

Inizieremo parlando di i migliori esercizi per le braccia a casa con i manubri, poiché questo strumento ci aiuterà a tonificare la parte superiore del corpo molto più rapidamente. In questo caso un esercizio da non perdere è il calcio tricipite, perché oltre ad essere un esercizio per dimagrire a casa (soprattutto ridurre il perimetro della parte superiore del braccio), è molto facile da eseguire.

1. Prendi un manubrio da 1,5 kg o 2 kg, a seconda di quello con cui ti senti più a tuo agio. Prepara anche un piano rialzato (una sedia o una panca, ad esempio).
2. Sostieni il ginocchio opposto del braccio che eserciterai per primo.
3. Inclina il trono in avanti finché non si trova ad un angolo orizzontale, allineato con la superficie su cui poggia la gamba.
4. Tieni l'addome dritto e non piegare la schiena.
5. Devi iniziare l'esercizio con il braccio del manubrio piegato, vicino all'addome. Il movimento consiste nel sollevarlo all'indietro senza staccarlo dall'addome, mobilizzando l'articolazione del gomito.
6. Ripeti lo stesso esercizio con l'altro braccio; Si consiglia di eseguire tre serie di dodici ripetizioni ciascuna.

Curl bicipite

Continuiamo con il esercizi per le braccia con i pesi accennando ad un classico infallibile: il curl bicipite. Prendi due pesi o manubri che pesano lo stesso dei precedenti e segui questo passo dopo passo:

1. In piedi con le ginocchia alla larghezza delle spalle, afferra i due pesi con entrambe le mani vicino al tuo corpo.
2. L'esercizio consiste nel sollevare contemporaneamente entrambi i manubri, piegare i gomiti e mantenere le braccia immobili e sempre vicine al corpo.
3. Non piegare la schiena, poiché questo gesto potrebbe influire sulla postura.
4. Torna alla posizione di partenza poco a poco, continuando a sforzarti, ed esegui 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Sollevamenti laterali

Un altro degli esercizi per perdere peso e tonificare le braccia è quello chiamato aperture laterali o alzate laterali. Sia che tu stia cercando esercizi per le braccia flaccide delle donne Come uomo, questa opzione è una delle migliori, perché invece di concentrarsi su un gruppo muscolare come i precedenti, lavora il braccio in modo più globale.

Oltre ad essere uno dei migliori esercizi per stringere velocemente le braccia, è anche molto utile per lavorare le articolazioni e i muscoli legati alla spalla:

1. Stai con le ginocchia alla larghezza delle spalle.
2. Afferra i manubri e lasciali appendere su ciascun lato del corpo.
3. Il movimento consiste nel sollevare i pesi finché le braccia non assumono la forma di una croce.
4. Quindi scendere in modo controllato, recuperando la posizione di partenza.

La cosa migliore è che fai 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna all'inizio e che, a poco a poco, aumenti la difficoltà.

Stampa francese a casa

Questo è uno degli esercizi per le braccia più efficaci per uomini e donne, tuttavia è più complicato da eseguire rispetto ai tre precedenti, poiché richiede un controllo extra del peso e del movimento. Tuttavia, è molto utile per tonifica e dimagrisci rapidamente le braccia.

Per farlo è necessario un materassino o un materassino, dato che è consigliabile farlo sdraiati sopra, ei due pesi con i pesi precedentemente citati.

1. Posiziona il tappetino sul pavimento e procedi a sdraiarti sulla schiena e con le ginocchia piegate.
2. Il movimento è molto simile a quello eseguito nel calcio tricipite; Tieni i manubri con le braccia flesse in modo che siano all'altezza delle orecchie.
3. Allunga le braccia, ma tenendole immobili, muovendo solo l'articolazione del gomito senza bloccarla quando si allungano.
4. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro quando si allungano le braccia.
5. Quindi tornare alla posizione di partenza in modo controllato.

Ancora una volta, ti consigliamo di eseguire 3 serie da 12 ripetizioni ciascuno fino a quando non avrai più controllo e resistenza.

Estensione dei tricipiti

L'ultimo dei esercizi per dimagrire le braccia a casa Quello che proponiamo è l'estensione del tricipite, molto più semplice dell'opzione precedente. Tra gli esercizi per braccia flaccide per donne e uomini, l'estensione del tricipite è uno dei più apprezzati, poiché consente di eseguire più ripetizioni e notare risultati migliori in meno tempo.

1. Puoi prendere due manubri dei pesi più adatti a te o uno un po 'più pesante.
2. In piedi con le gambe leggermente divaricate (nota la larghezza delle spalle), solleva le braccia con i manubri tenuti saldamente in ciascuna mano. Se si tratta di un unico peso, tenerlo saldamente con entrambe le mani.
3. L'esercizio consiste nel piegare i gomiti e riportare indietro lentamente i manubri, rilevando la forza nei tricipiti.
4. Alza di nuovo lentamente le braccia finché non sono completamente dritte sopra la testa e ripeti 10 volte per ogni serie. Inizia facendo 4 serie e aumenta man mano che ti senti più sicuro.

Riccioli bicipiti

Chiamati anche fondi, sono uno dei migliori esercizi per dimagrire braccia senza pesi a cui possiamo rivolgerci. Sebbene all'inizio possa essere un po 'complesso da fare, può essere fatto in diversi modi adattati per coloro che non hanno mai fatto flessioni. Nel seguente articolo, ti mostrerò come iniziare a fare flessioni in dettaglio.

Per eseguire il curl bicipite, segui questi passaggi:

1. Posiziona il materassino sul pavimento e appoggia le mani aperte su di esso ad una distanza pari a quella delle tue spalle.
2. Tieni il tronco in aria, cercando di mantenere la schiena dritta e trattenendoti solo con i palmi delle mani e gli avampiedi.
3. L'esercizio consiste nel piegare i gomiti per sollevare e abbassare il corpo usando le braccia.

fare 3 serie da 12 ripetizioni ciascuno e, se trovi molto complesso sollevare e abbassare tutto il corpo, esegui l'esercizio con le ginocchia a terrain modo da sollevare solo la parte superiore del corpo.

tavolo

Il famoso tavole sono i migliori esercizi per le braccia a casa che troverai, perché oltre ad essere molto efficaci possono essere eseguiti in diversi modi che renderanno la routine di esercizi molto più dinamica. Da UNCOMO ti consigliamo di iniziare con il più semplice:

1. Metti un tappetino sul pavimento e procedi a sdraiarti a faccia in giù su di esso.
2. Solleva il tuo corpo, in modo da sostenerti sul pavimento con gli avambracci e la punta delle dita dei piedi. La tua schiena dovrebbe essere dritta.
3. Aspetta 30 secondi, facendo forza con le braccia e l'addome. Trascorso questo tempo, riposa per 10 secondi e ripeti l'esercizio ancora qualche volta.

Tavolo dinamico

Questa è la nostra variante di tavola preferito, poiché è uno dei migliori esercizi per tonificare rapidamente le braccia che, a sua volta, ti permette di lavorare gli addominali. Ecco come lo fai!

1. Assumi la stessa posizione di prima su un materassino, cioè sostenendoti solo con gli avambracci e la punta delle dita dei piedi. La schiena deve essere sempre dritta, poiché la forza viene eseguita con le braccia e l'addome.
2. Per iniziare l'esercizio, inizia ad alzare e abbassare il corpo, appoggiando prima un palmo della mano sul materassino e poi l'altro, in modo che il tronco si alzi.
3. Abbasso di nuovo una mano e poi l'altra, in modo che ora ti riposi di nuovo sugli avambracci. Vai su e giù per 40 secondi. Trascorso questo tempo, riposa per 10 secondi e ripeti l'esercizio.

Tricipiti tuffi

Gli esercizi per indurire rapidamente le braccia, come vediamo, possono essere eseguiti sia con i manubri che senza di essi. Qui vi presentiamo un altro dei nostri esercizi per le braccia a casa preferiti: tuffi tricipiti.

Per farlo correttamente avrai bisogno di una panca o di un piano leggermente rialzato che sia resistente. Tuttavia, puoi eseguire questo esercizio anche sul pavimento, quindi non correre se non hai una panchina nelle vicinanze.

1. L'esercizio consiste nel sostenere le mani dietro il corpo su una robusta panca o sul pavimento.
2. Le gambe devono rimanere completamente tese, poiché è importante che la forza venga esercitata solo dalle braccia.
3. Quando sei ben supportato, dovrai andare su e giù per il tuo corpo, flettendo e allungando i gomiti ad ogni movimento in modo che solo i tuoi tricipiti funzionino. Ripeti il ​​movimento dodici volte e riposa per alcuni secondi prima di eseguire altre due serie.

Se vuoi mantenerti in forma e vuoi più esercizi per infondere rapidamente le tue braccia, da UNCOMO ti consigliamo di visitare questo articolo sui migliori 10 esercizi per bicipiti e tricipiti.

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