Come perdere peso in palestra

Ti sei iscritto in palestra per dimagrire? È un grande passo perché se vuoi perdere peso è essenziale combinare una dieta sana e povera di grassi con un esercizio frequente. La palestra è uno spazio perfetto dove svolgere attività cardiovascolare e tonificare i muscoli, oltre a poter frequentare corsi diretti più piacevoli e divertenti. In questo articolo di unCome te lo diremo come perdere peso in palestra indicando le migliori opzioni per bruciare quei chili in più. Mettiti in forma adesso!

Indice

1. La motivazione è importante
2. Quante volte andare in palestra per dimagrire
3. Una buona routine per perdere peso in palestra
4. La tonificazione è importante
5. Combina diverse intensità per perdere peso
6. Aumenta progressivamente il peso

La motivazione è importante

La prima e più importante cosa da realizzare perdere peso in palestra è non perdere la motivazione. Molte persone quando iniziano a fare una routine di allenamento di solito si aspettano risultati visibili fin dalle prime settimane e questo è molto difficile perché tutto dipende dallo stile di vita che hai condotto fino ad ora e dalle pratiche alimentari che porti nella tua giornata.

Pertanto, è importante che tu sappia che gli effetti visibili dello sport iniziano a essere osservati da tre mesi, purché tu sia coerente e scommetti su abitudini sane. In questo articolo di unCome ti diamo una serie di suggerimenti in modo che tu possa essere motivato a fare esercizio.

Quante volte andare in palestra per dimagrire

Inoltre, non sarai in grado di perdere peso se vai in palestra a intermittenza e non sei costante con il tuo allenamento. Tieni presente che per essere in grado di vedere i risultati dell'esercizio, almeno, devi venire 3 giorni a settimana; Se vai solo due o un giorno, tieni presente che il tuo corpo difficilmente noterà lo sport e non sarà di grande utilità. Pertanto, imposta un programma fisso per andare 3 giorni a settimana e quindi perdere i chili in più.

Il minimo è di 3 giorni ma il massimo è 5, pensa che il nostro corpo abbia bisogno di riposare per rigenerarsi e quindi rafforzare i muscoli. È controproducente andare in palestra 7 giorni su 7 perché non permetti al tuo corpo di assimilare l'esercizio e potresti soffrire di sovrallenamento. In questo articolo vi diciamo in dettaglio quanto spesso andare in palestra.

Una buona routine per perdere peso in palestra

Un altro trucco per perdere peso in palestra è quello inizia il tuo allenamento con esercizi di forza e termina con esercizi aerobici. Sì, sappiamo che l'ordine opposto è sempre stato difeso ma la verità è che per sfruttare appieno la combustione dei grassi che si ottiene con gli esercizi cardiovascolari, dobbiamo iniziare con la forza. Vi diciamo perché:

Il glucosio (zucchero) viene immagazzinato nel corpo che proviene dal cibo che mangiamo. Queste riserve sono in muscoli e fegatoPertanto, se iniziamo l'allenamento esercitando i muscoli, otteniamo che queste riserve vengano consumate e, quindi, che l'energia venga utilizzata.

Quindi, finiremo con l'esercizio aerobico con il quale raggiungeremo, non per sfruttare l'energia del glucosio ma influenzano direttamente le riserve di grasso che abbiamo memorizzato. Pertanto, sfruttiamo molto di più l'esercizio e riusciamo a bruciare più grassi.

Esempio di routine in palestra

Pertanto, e continuando con ciò che ti abbiamo appena detto nel punto precedente, una buona routine di allenamento è Mi dividerei in queste fasi:

1. Iniziamo con 5 minuti di stretching del corpo
2. Continuiamo con una sessione di esercizi di forza e di bodybuilding
3. Successivamente faremo le attività cardiovascolari
4. Abbiamo finito con lo stretching per evitare infortuni

La tonificazione è importante

Un errore che c'è anche nella concezione di fare sport per dimagrire è che molte volte si crede che il solo fare esercizio aerobico permetta di dimagrire. Come abbiamo già detto, questo è un errore poiché la migliore combinazione da fare è quella che mescola cardio con forza. Il motivo è semplice: quando si guadagna massa muscolare si arriva ad accelerare il metabolismo poiché più muscoli hai, più calorie vengono consumate ogni giorno.

Combina diverse intensità per perdere peso

Per sfruttare al meglio il tempo che siamo in palestra, c'è un altro trucco che vale la pena conoscere ed è quando si fanno esercizi cardiovascolari combinare diverse intensità. Ricorda che il corpo si abitua molto velocemente e se di solito fai 30 minuti di cyclette con la stessa forza, alla fine, difficilmente brucerai calorie.

È meglio combinare momenti più tranquilli con momenti più intensi per garantire che il tuo corpo sia sempre attivo e non si abitui a questa routine. È per questo motivo che nelle lezioni di spinning si fanno così tanti sprint: perché il segreto per perdere peso sta nel combinare le intensità.

Aumenta progressivamente il peso

Continuando con quello che ti abbiamo appena detto, devi sapere che la stessa cosa accade con gli esercizi di bodybuilding, cioè il tuo corpo si abitua al peso e, alla fine, smette di aver bisogno di così tanta energia per fare quel movimento. Pertanto, è importante osservare come il tuo corpo reagisce al peso e, quando senti che non ti costa più fatica, aumentare l'importo che rilanci.

In questo modo il tuo corpo non si abituerà e ti assicurerai che funzioni sempre. In questo articolo puoi capire nello specifico quanto spesso è consigliabile cambiare peso in palestra.

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