Esercizi per avere la pancia piatta

Indossare un stomaco piatto e addominali forti non è facile, ma combinare una buona dieta con a Routine di esercizio è possibile bruciare il grasso nella zona e ridurre le misure. La costanza e la disciplina saranno i tuoi migliori alleati per raggiungere questo obiettivo e ottenere la figura che vuoi avere, non rinunciare a provare e mettere in pratica quanto segue esercizi per avere la pancia piatta che ti mostriamo in questo articolo di unCome.

Passaggi da seguire:

Esercizio 1: addominali

Senza dubbio, tra i esercizi per avere la pancia piatta non può mancare un buon tavolo addominale. Questi sono quelli che funzionano meglio per bruciare il grasso accumulato nella zona dell'addome e modellare la pancia. Puoi combinare il classico sollevamento del tronco con gli scricchiolii laterali, e poco a poco fai gli scricchiolii con le gambe sollevate per lavorare tutti i muscoli.

Esercizio 2: tavolo

Questo è un altro dei migliori esercizi per ottenere una pancia piatta. Devi metterti nella posizione di esibirti sollevamento, sostenendo gli avambracci a terra e abbassando il corpo fino a portarlo parallelamente al suolo. Una volta in questa posizione, contrai gli addominali tutto quello che puoi e tieni premuto così per 1 minuto. Se all'inizio non puoi rimanere così a lungo, aumentalo gradualmente fino ad arrivare al minuto.

Esercizio 3: sollevamento delle gambe

Con il seguente esercizio a avere la pancia piatta sono raggiunti tonifica gli addominali inferiori molto velocemente. Sdraiato sul pavimento sulla schiena e con le braccia vicino ai glutei, devi sollevare il bacino, contraendo i muscoli addominali in ogni momento. Rimani in questa posizione per alcuni minuti, rimbalzando su e giù senza appoggiare i glutei sul pavimento. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Esercizio 4: Bicicletta

Sdraiati sul materassino sulla schiena e tieni le braccia vicine al corpo. Ora, alza le gambe, piega le ginocchia e inizia a fare lo stesso movimento come se lo fossi pedalare salire su una bicicletta. Fai l'esercizio con la pancia sempre stretta, quindi puoi fare gli addominali mentre pedali con le gambe, come mostrato nell'immagine.

Esercizio 5: rotazione delle gambe

Aggiungiamo un po 'più di difficoltà all'esercizio della bicicletta ruotando le gambe. Sdraiati con le braccia vicine al corpo, solleva le gambe unite e dritte e stringi i glutei. In questa posizione, devi disegna cerchi nell'aria con le gambe sollevate. Oltre a lavorare i muscoli dell'addome, ti aiuterà a rafforzare i glutei.

Esercizio 6: curve laterali

Finalizziamo l'elenco dei file esercizi per avere una pancia con le inclinazioni laterali. Per farlo, devi stare in piedi, con i piedi leggermente divaricati, le braccia tese vicino al tuo corpo e la schiena dritta. Dovresti solo inclinare il tuo corpo da un lato, piegando solo il tronco e senza piegare le ginocchia. Esegui 4 serie da 25 ripetizioni su entrambi i lati. Ti consigliamo di completare l'esercizio con i manubri, è l'ideale per definire il punto vita.

Non perdere quali sono i migliori esercizi per eliminare le cartucce. Controlla l'articolo e inizia a modellare la tua figura in modo semplice ed efficace.

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