Come fare pilates a casa per perdere peso

Il metodo pilates Ha una chiara componente riabilitativa e mentale, ma come tutti gli esercizi fisici può essere finalizzata a farci dimagrire. Certo, dobbiamo combinare le attività che programmiamo con una dieta equilibrata e, preferibilmente, povera di grassi. La costanza sarà anche la nostra grande alleata. A casa tua puoi fare una serie di esercizi ogni giorno per perdere peso. Per aiutarti con i tuoi obiettivi, in unCome ti spieghiamo come fare pilates a casa per perdere peso.

Passaggi da seguire:

L'unica cosa di cui avrai bisogno fare pilates a casa per perdere peso È un tappetino per eseguire esercizi a terra e in una stanza ben ventilata. Inoltre, puoi usare musica rilassante per aiutarti a concentrarti più facilmente. Non dimenticare che il metodo Pilates attribuisce grande importanza al potere della mente di controllare il corpo.

Con questo esercizio di Pilates, perderai peso perché farai un grande sforzo nei muscoli addominali e, un po 'meno, in quelli degli arti inferiori. Mantenendo la posizione per 15 secondi con 20 ripetizioni, potrai rinforzare la zona addominale, una parte del corpo che tende ad accumulare grasso. L'esercizio è molto semplice da eseguire: sdraiati sulla schiena sul pavimento e solleva leggermente le gambe, così come la testa. Le braccia, distese, non devono toccare il suolo.

Grazie a questo esercizio potrai rafforzare i muscoli di braccia, lombari, glutei e gambe. È molto facile da mettere in pratica e la sua efficacia sta anche nel fatto che puoi mantenere la postura per circa 15 secondi, facendo 20 ripetizioni. Seduto sul materassino, appoggiandosi alle braccia, solleva il corpo e mantieni il contatto con il pavimento solo con i palmi delle mani e un piede. Allunga l'altra gamba e sollevala più in alto che puoi.

Il vantaggio di questo altro esercizio di Pilates per perdere peso è che otterrai rafforzare gli addominali obliqui, grande dimenticato quando si lavora nella zona. Sdraiati sul materassino sulla schiena con le mani intrecciate dietro il collo. Esegui gli addominali toccando alternativamente il gomito destro con il ginocchio sinistro e il gomito sinistro con il ginocchio destro, flettendo ogni volta la gamba corrispondente. Ti consigliamo di fare 3 serie al giorno con 20 ripetizioni ciascuna.

Quest'altro ti costerà molto impegno poiché avrai un unico punto di contatto con il terreno. Inizia mantenendo la posizione per 5 secondi e facendo 20 ripetizioni, per aumentare il tempo in cui mantieni la posizione fino a raggiungere i 15 secondi. L'esecuzione è molto semplice, devi semplicemente sederti sul materassino e alzare braccia e gambe, gettando leggermente indietro la schiena. Interrompi l'esercizio se noti dolore alla schiena e correggi la postura.

Lavorerai con il file forza del braccio, insieme all'equilibrio, con questo esercizio. Devi posizionarti su un fianco sul materassino e sollevare il tuo corpo per sostenerti con un solo braccio, che è quello che sosterrà gran parte del peso del corpo e dei piedi. Fai 15 ripetizioni con ogni braccio.

Seguendo questa routine di esercizi di pilates a casa ogni giorno, con un solo giorno di riposo settimanale e una dieta sana, sarai sulla strada giusta per perdere peso.

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