Come allungare correttamente gli adduttori
Una delle parti del corpo su cui lavoriamo meno frequentemente sono le gambe e tutti i muscoli che le compongono. Tuttavia, per garantire la nostra salute muscolare è fondamentale eseguire stretching ed esercizi che ci aiutano a lavorare l'area per allentarla, ridurre il dolore ed evitare lesioni. Nel faccia interna della gambasono gli adduttori, un insieme di muscoli che sono responsabili dell'avvicinamento del muscolo alla linea mediana del corpo, cioè della chiusura delle gambe.
Se vuoi ridurre i sovraccarichi in quest'area, ridurre la tendinite del piede d'oca o migliorare i problemi osteopatici del pube, il seguente articolo di unCome.it è perfetto per te. Questa volta spieghiamo come allungare correttamente gli adduttori. Perché eseguire buoni allungamenti frequentemente aiuterà a ridurre il dolore nell'area e migliorare la salute e le condizioni dei muscoli. Prendi nota!
Passaggi da seguire:
Per allungare adeguatamente gli adduttori, per prima cosa devi sapere cosa sono e quali sono le loro funzioni. Si tratta di circa 5 muscoli che troverai nella parte interna della coscia sebbene la sua origine sia nel pube. Gli adduttori formano una forma a ventaglio che consente loro di dispiegarsi dall'inguine al ginocchio.
Questi muscoli svolgono principalmente la funzione di chiudere o avvicinare le gambe, sebbene questa non sia la loro unica funzione. Gli adduttori inoltre partecipano sia alla flessione dell'anca che alla rotazione della gamba verso l'esterno, per tutto questo è importante che siano in buone condizioni poiché è una zona dove possono comparire lesioni facilmente.
Allunga gli adduttori Ti aiuterà a ridurre la lombalgia dovuta a una cattiva postura, sebbene tu possa anche ridurre il dolore delle osteopatie pubiche che compaiono frequentemente nella zona inguinale e che possono verificarsi a causa di movimenti o gesti scorretti come calciare una palla.
Si può anche combattere la cosiddetta tendinite del piede d'oca, con la quale si irrita il tendine della parte inferiore e interna del ginocchio e si genera una fastidiosa tensione muscolare. Infine, gli allungamenti degli adduttori ti aiuteranno ad eliminare la sensazione di tensione e ridurre il sovraccarico muscolare in quest'area.
Ora che sai tutto quello che può interessarti non svolgere un corretto lavoro nella zona degli adduttori, dovresti conoscere i principali esercizi e allungamenti che puoi eseguire per ridurre il dolore e migliorare il tono muscolare dei tuoi adduttori. Fai attenzione!
Per eseguire il primo esercizio devi seduto sul pavimento con le gambe divaricate e le ginocchia completamente distese, formando un angolo; Per quanto riguarda i piedi, le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'alto. Con questa posizione di partenza fletti lentamente i fianchi come se volessi tirare in avanti, ma cercando di mantenere la schiena dritta, non piegarla in nessuna circostanza per evitare lesioni.
Un buon trucco se noti una grande tensione o che i tendini sono un po 'corti è provare a tirare fuori il sedere. Dovresti sentire la tensione nell'area interna della coscia per sapere che l'esercizio è stato eseguito correttamente.
Siediti sul pavimento e unisci i tuoi piedi con le suole unite, in modo che le ginocchia siano flesse. Aiutati con le mani, afferra i piedi e dirigili verso i muscoli per migliorare la flessione delle gambe. Infine, metti i gomiti sulle ginocchia e premi verso il basso per spingere le gambe verso il suolo. Senti la tensione? È un allungamento ideale per gli adduttori.
Un altro bene esercizio per allungare i tuoi adduttori consiste nel sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. In questa posizione, piega le gambe unendo le piante dei piedi. Quindi allarga le ginocchia dirigendole verso l'esterno, come se volessi toccare il suolo con esse. Non dimenticare di non togliere le piante dei piedi. La pressione allenterà i muscoli.
Seduto sul pavimento, con le gambe divaricate creando un angolo e le punte dei piedi in alto, puoi eseguire un altro paio di esercizi. Il primo consiste nello allungare le gambe - senza piegare le ginocchia - e piega il busto verso una delle gambe. Puoi farlo cercando di far toccare con le mani la punta dei piedi.
Mantieni la posizione per 10 secondi e poi cambia gamba. Mantieni la posizione di partenza per il secondo esercizio, ma questa volta solleva un braccio e inclina il tronco sul lato opposto.
Gli adduttori possono anche essere allungare in piedi, ad esempio facendo squat. Un'altra opzione è allargare le gambe tenendo fuori gli avampiedi. Appoggia le mani in vita e inclina leggermente il corpo verso la gamba opposta, esercitando una leggera pressione sugli adduttori per scaricarli. Ripeti il movimento verso la gamba opposta.
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Per migliorare la salute, il tono e la condizione degli adduttori è importante eseguire frequentemente questi tipi di esercizi, soprattutto se si intende fare qualche tipo di sport o attività fisica. In questo modo, oltre a ridurre i tuoi disturbi eviterai infortuni futuri. Provalo!
In questo altro articolo di unCome ti spiegheremo come tonificare gli adduttori in modo da evitare un'eccessiva flaccidità in quest'area del corpo.
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