Come perdere peso facendo passi

Vuoi perdere quei chili in più? Il passo È una pratica aerobica che ti aiuterà a perdere peso oltre a tonificare il tuo corpo e mostrarlo più liscio e in buona forma. È un'attività che puoi svolgere sia a casa che in palestra e che ti aiuterà ad esercitare il tuo corpo in modo sano. Ma se quello che vuoi è ottenere risultati visibili in breve tempo, ti consigliamo di accompagnare il tuo esercizio con una dieta equilibrata e pratiche di stile di vita sano. In questo articolo di unCome te lo diciamo come perdere peso facendo passi in modo da sfruttare appieno i vantaggi di questo sport.

Passaggi da seguire:

Il passo è un esercizio quello combina lavoro cardiovascolare e tonificante poiché mette i muscoli del corpo a lavorare al ritmo di musica e coreografie divertenti. Se quello che vuoi è fare un passo a casa, devi tenere presente che l'unica cosa che serve per eseguire questo esercizio è una piattaforma che è come un piccolo gradino con una superficie antiscivolo su cui svilupperai l'esercizio .

Il altezza del gradino Può variare a seconda dell'intensità e del tuo livello, più è alto, più esercizio farai e più tonificherai il tuo corpo. Se hai intenzione di iniziare nel mondo del passo, da OneHowTo ti consigliamo di iniziare con un'altezza bassa (circa 10 centimetri) e che, a poco a poco, la aumenti.

Ottenere perdere peso con il passo è importante che tu ne porti uno routine settimanale con la pratica di questa attività per ottenere risultati visibili sul tuo corpo. Ci sono un gran numero di esercizi che puoi fare su un gradino e se vai a un corso guidato da un professionista vedrai come cambia la coreografia per rendere la lezione piacevole e divertente.

Tra i migliori esercizi di passo Quello che puoi fare per perdere peso include quanto segue:

Per iniziare a riscaldarti, puoi salire e scendere il gradino come se fosse un passo che segue il ritmo della musica; Puoi iniziare a un ritmo lento e poi salire per bruciare più calorie.

Un altro esercizio consiste nel sollevare una gamba sopra il gradino e alza il ginocchio della gamba opposta; Vai a intercalare le gambe e ripeti questo esercizio 15 volte per 3 serie. Potrai tonificare glutei e cosce.

Puoi anche esercitare i glutei sollevando una gamba sul gradino e, con l'altra, calcio all'indietro allungando completamente la gamba. Vai intervallando le gambe e ripeti l'esercizio 15 volte per 3 serie.

Se vuoi perdere peso con il passo È importante che, come abbiamo già accennato, svolga una routine di allenamento settimanale che tonifichi i tuoi muscoli e ti mantenga in forma. In generale, si raccomanda che la pratica dell'esercizio sia di 30 minuti al giorno oppure, se non si ha tempo, si può fare 1 ora ogni 2 giorni, in questo modo si combinano 30 minuti al giorno in una sessione.

Se invece di una lezione di passo ti alleni con un'attrezzatura da palestra, dovresti sapere che affinché l'esercizio sia ottimale è consigliabile che, trascorri almeno 20 minuti dall'allenamento alle attività cardiovascolari. Tieni presente che è dal minuto 20 quando il grasso corporeo inizia a bruciare, quindi un allenamento ideale di 1 ora sarebbe distribuito come segue:

Da 20 a 40 minuti di attività cardiovascolare (come il passo, ad esempio)
Esercizi di tonificazione (idealmente, un allenatore ti dirà la routine migliore per il tuo corpo e le tue esigenze particolari)
10 minuti di stretching

In questo articolo di unCome ti diciamo quanto spesso dovresti andare in palestra in modo da poter fare un programma di allenamento fisico settimanale.

Oltre ad essere un bravo esercizio per perdere peso, lo step è un'attività che porta grandi benefici al nostro corpo come i seguenti:

Aiutare tono muscolare soprattutto quelli degli arti inferiori (cosce, glutei, polpacci, ecc.).

Quando si fa un lavoro cardiovascolare, è possibile migliorare la resistenza aerobica, la forza e la flessibilità del nostro corpo. Allo stesso modo, aumenta anche la capacità di assorbimento dell'ossigeno, migliorando così la salute del cuore.

Riesce ad alleviare lo stress e rilasciare le tensioni accumulate nella nostra quotidianità.

In questo articolo di unCome scopriamo di più vantaggi di fare passi.

Ma se quello che stiamo cercando è perdere peso, la cosa più appropriata è combinare la pratica dell'esercizio con a dieta sana e povera di grassi che ci aiuta a mangiare solo ciò di cui la nostra pelle ha bisogno. Quindi, in generale, per ottenere perdere peso È essenziale che tu tenga conto di queste premesse riguardo al cibo:

Una dieta ricca di verdure e verdure: il grande apporto nutritivo che questi alimenti hanno, le poche calorie e l'elevato senso di sazietà che forniscono ne fanno i pilastri fondamentali su cui costruire la vostra dieta.

Proteine a basso contenuto di grassi: È importante che se vogliamo dimagrire, lasciamo da parte carni come il maiale (poiché contengono molte calorie) e optiamo per carni magre e pesce bianco. Nel caso delle uova, ricche di proteine, si consiglia di mangiare solo l'albume e di mettere da parte il tuorlo.

Carboidrati integrali e al mattino: Questo gruppo di alimenti fornisce una grande quantità di energia e, quindi, è fondamentale che vengano assunti durante le prime ore della giornata, essendo totalmente sconsigliato durante la cena. Perché? Perché se non sfruttiamo l'energia che ci forniscono, finisce per trasformarsi in grasso saturo. È anche essenziale optare per quelli fatti con farina integrale in quanto sono un'alta fonte di fibre.

Cene leggere: il corpo utilizza le calorie del cibo per funzionare, quindi dobbiamo immaginare che il nostro corpo funzioni come se fosse una macchina. A fine giornata, l'unica cosa che faremo è riposare e, quindi, il nostro corpo non ha quasi bisogno di calorie, quindi è importante optare per cene leggere che ci soddisfino ma non ci facciano ingrassare.

Mangia 5 volte al giorno: per accelerare il metabolismo ed evitare di consumare porzioni abbondanti durante le principali ore della giornata, è importante suddividere i pasti in 5 porzioni. In questo modo farai lavorare il tuo stomaco per tutto il giorno e, inoltre, non avrai quella sensazione di fame vorace.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come perdere peso facendo passi, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.