Come prepararsi per iniziare a correre
Se vuoi iniziare a prenderti cura del tuo corpo o riprendere l'attività fisica, la prima opzione è in esecuzione. La corsa, la gara di una vita, è un'attività fisica completa, facile da eseguire e che ci aiuta a preparare il nostro corpo per qualsiasi altra attività fisica o sport che vogliamo praticare: giocare a calcio o basket, ad esempio, il background fisico di Running è essenziale per sopportare una partita completa. Cosa c'è di più, l'acquisto di attrezzature da corsa è molto più economico rispetto ad altri sport, e non hai bisogno di nessun altro per esercitarti: indossa delle buone scarpe da corsa e via! O no? Ebbene no, perché prima di uscire per strada o al parco per iniziare a correre, ci sono una serie di consigli di cui è importante tenere conto come prepararsi per iniziare a correre:
Passaggi da seguire:
Per preparare il nostro tavolo da ginnastica settimanale, la prima cosa è conoscere i nostri limiti. Per evitare di sentirsi frustrati ai primi cambiamenti, è meglio iniziare a correre 10-15 minuti un paio di volte in una settimana.
Conviene seguire, almeno all'inizio, lo stesso percorso, per imparare quali saranno le zone dove potremo dosare e quali richiederanno uno sforzo maggiore. Alterna le tue prime uscite con le passeggiate camminare per conoscere il percorso.
Se hai già praticato la corsa e vuoi farlo di nuovo, non cercare di continuare nello stesso punto in cui eri rimasto. Noterai sicuramente la mancanza di pratica, quindi ricomincia con distanze più brevi e un ritmo più morbido, finché non ti senti forte.
Prima di ogni sessione, devi allungare e riscaldare i muscoli, quindi allentarli e rilassarli, terminando con una piccola serie di addominali. Tra il riscaldamento e il post-gara, dovresti impiegare in totale la metà del tempo che hai corso (se hai corso 10 minuti, 2-3 minuti per riscaldarti e 2-3 minuti per rilasciare i muscoli.
Provare esercitati sempre a correre alla stessa ora del giorno. Pertanto, il tuo corpo si abituerà a esibirsi nelle stesse ore. Se hai intenzione di fare sessioni leggere, la mattina è migliore perché aiuta ad attivare il corpo. Se le sessioni sono più dure, il pomeriggio è perfetto per avere il tempo di riprendere le forze in seguito.
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Suggerimenti
- Le calzature sono essenziali. Cerca di trovare scarpe adatte al tuo peso, al tuo tipo di passo e alla tua traspirazione
- Anche il peso delle scarpe è importante. Più sono leggeri, più è facile affrontare la corsa