Come perdere peso sui gemelli
Hai gemelli larghi e sono diventati il tuo più grande complesso? Sappiamo che, per molti, è una delle aree più conflittuali da allora ridurre il suo volume è difficile Ed è generalmente la genetica da incolpare per avere caviglie larghe o gemelli. Su OneHowTo.com ti offriamo i consigli perfetti per migliorare la tua immagine riducendone il volume. Sebbene concentrarsi su un solo punto per ridurlo sia alquanto difficile, allora spieghiamo come perdere peso gemelli.
Nella tua mente devi segnare un concetto chiave: approccio multiforme, il che significa che devi avere una visione ampia per raggiungere il tuo obiettivo, dal momento che non puoi perdere grasso in modo localizzato senza che tutto il tuo corpo cambi. Con esercizi specifici, una dieta sana ed equilibrata e la combinazione di allenamento di resistenza con esercizi cardiovascolari saranno la chiave per perdere peso in generale e quindi contribuire alla perdita di peso specifico dei gemelli. Lo prenderai!
Passaggi da seguire:
Il cibo è fondamentale per dimagrire e, sarà fondamentale, se vogliamo dimagrire una delle zone più difficili: i gemelli. Ecco perché ti consigliamo di creare un file dieta ricca di fibre e povera di grassi, dove frutta e verdura sono molto presenti. proteine magre, cereali o grassi sani.
In questo altro articolo di unCome ti spiegheremo come fare mangiare e perdere peso in modo che tu conosca bene il modo in cui dovrai distribuire il tuo cibo.
Cardio dovrebbe diventare uno dei tuoi alleati. Per perdere peso i gemelli devi perdere grasso a livello generale, in questo modo potrai ridurre le dimensioni di polpacci e caviglie. L'esecuzione di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. Sono consigliati soprattutto quegli esercizi con cui puoi lavorare di più la parte inferiore delle gambe, come andare in bicicletta, correre, camminare o saltare la corda. Da parte sua, praticare Pilates o yoga ti aiuterà ad allungare leggermente i polpacci.
In unCome ti consigliamo alcuni dei migliori esercizi cardio da fare a casa.
Oltre agli allenamenti cardio, dovresti anche lavorare sulla resistenza per definire, rafforzare e tonificare i polpacci. Ti consigliamo di fare questo tipo di esercizio 3 giorni a settimana, se l'obiettivo è che i gemelli siano molto sottili. Qui spieghiamo gli esercizi più efficaci per i gemelli per perdere peso.
Step esercizio. Questo è un esercizio ottimale per definire i gemelli. Consiste nel sollevare una gamba su un gradino e poi abbassarla. Dovresti fare 4 serie da 10 ripetizioni con ciascuna gamba, riposando 40 secondi tra gamba e gamba. Se vuoi aggiungere un po 'di difficoltà all'esercizio, aggiungi peso tenendo tra le mani un paio di manubri.
Se non hai passaggi, puoi farlo acquistando un passaggio e su unCome ti diciamo come eseguire i passaggi a casa.
Esercizio di seduta. Questo è un esercizio basilare e più che efficace per dimagrire sui polpacci. Siediti con le gambe socchiuse in modo che piegando le ginocchia puoi sollevare il peso e stare in piedi. Durante l'esercizio consigliamo di aggiungere carico alle gambe in modo che i polpacci lavorino ancora di più. Esegui 5 serie da 15 ripetizioni ciascuna e ricorda, da meno peso a più carico in crescendo.
Esercizio in piedi. Se vogliamo definire e rafforzare i polpacci, questo esercizio ti permetterà di rafforzarli. Devi semplicemente stare in piedi senza sostenere la suola completamente, come se camminassi in punta di piedi. L'obiettivo è salire e scendere fino a quando la pianta del piede è quasi completamente piatta a terra. Se vuoi aggiungere difficoltà, esegui l'esercizio tenendo dei pesi. Esegui 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
Spostamento della gamba. Questo è uno degli esercizi più difficili - poiché hai bisogno di equilibrio - ma se lo fai bene, noterai i risultati. Quello che dovresti fare è portare una gamba in avanti (parzialmente piegata) e con la schiena sollevare e abbassare il piede, come se stessi facendo degli squat. Per aumentare la difficoltà, lavora con il peso. Fai 4 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
Dovresti terminare la tua sessione di allenamento con una sessione di stretching; In questo video scoprirai come allungare bene i polpacci.
Mangiare bene e fare esercizio sono il modo migliore per perdere grasso corpo in generale e ottenere la perdita di peso dei gemelli in particolare. Se lavori anche in palestra, cerca di non lavorare con poco peso, altrimenti otterrai l'effetto opposto: costruisci più muscoli. Ricorda che non dovresti solo eseguire esercizi di forza o resistenza, ma anche esercizi cardiovascolari per completare la tua routine di allenamento. Lo prenderai!
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