È bello fare sport a stomaco vuoto?

In tempi recenti, nel mondo del fitness è sorto un dibattito che ha tanti seguaci quanti detrattori. Si tratta di fare esercizio a stomaco vuoto per bruciare più grassi e perdere peso. I suoi seguaci affermano che favorisce la combustione dei grassi, poiché il corpo non ha altra riserva per convertirlo in energia, i suoi detrattori parlano di quanto possa essere dannoso per la salute e anche di come possa essere controproducente quando si tratta di perdere peso.

Ti chiedi se è bene fare sport a stomaco vuoto? Nel seguente articolo di unCome ti daremo tutti i dati scientifici per sapere se questa pratica è salutare o se fa davvero male alla nostra salute.

Indice

Benefici dell'esercizio a digiuno?
Perché non dovresti allenarti a stomaco vuoto
Come fare esercizio dopo colazione

Benefici dell'esercizio a digiuno?

Di seguito spiegheremo il ragionamento di chi è favorevole all'allenamento senza fare colazione, con i presunti benefici di questa pratica:

Se facciamo un allenamento durante il digiuno, le riserve di glicogeno nel nostro corpo saranno quasi nulle. Partendo da questa base, il nostro corpo dovrà viaggiare quasi esclusivamente verso il grassi per utilizzare l'energia. Poiché i grassi non ci forniscono alte dosi di energia in poco tempo ma piuttosto una quantità costante, l'esercizio che dobbiamo fare è un dolce cardio studiato per bruciare questi lipidi ma non sarà possibile fare esercizi ad alta intensità.

Perché non dovresti allenarti a stomaco vuoto

I sostenitori dell'esercizio a stomaco vuoto di solito usano un solo argomento per sostenere la loro affermazione, tuttavia possiamo fornirne molti altri che sconsigliano di eseguire questa pratica a causa dei danni che causiamo al nostro corpo e all'organismo. Qui spieghiamo perché è brutto fare sport a stomaco vuoto:

La principale virtù attribuita all'esercizio fisico a stomaco vuoto è la sua proprietà bruciagrassi. Ma quando finiamo l'esercizio e facciamo colazione ci convertiremo anche in grasso quel cibo mangiato.
Il nostro corpo è saggio e ha meccanismi di sopravvivenza che vanno oltre la nostra volontà. Fare esercizio a stomaco vuoto può far capire al nostro corpo che si sta avvicinando un periodo di scarsa nutrizione, che lo porterà a rallentare il metabolismo, ottenendo l'effetto opposto.
Fare sport a stomaco vuoto per dimagrire può provocare l'opposto di quello che stavamo cercando, poiché ci porta ad una possibile situazione di fame estrema che si traduce in Binge e l'ansia di mangiare.
Se è vero che la combustione dei grassi potrebbe essere accelerata, è anche vero che possiamo entrare catabolismo muscolareIn altre parole, il nostro corpo inizia a bruciare i muscoli perché non ha altra fonte di energia.
L'esercizio a stomaco vuoto costringe i depositi di glicogeno che abbiamo nei muscoli e nel fegato a bruciare, provocando una sensazione di grande stanchezza e stanchezza. Infine, il risultato finale dell'esercizio sarà molto meno efficace e di qualità.
La Spanish Heart Federation avverte che fare sport a stomaco vuoto aumenta il rischio di soffrire incidenti cardiovascolari.

Tenendo conto di tutto ciò, possiamo giungere alla conclusione che i contro ei rischi di praticare sport senza fare colazione sono molti più degli ipotetici benefici che può portarci. Pertanto, il cardio a digiuno non è raccomandato, anche se vuoi perdere peso o bruciare grassi.

Come fare esercizio dopo colazione

Se non fai colazione prima di allenarti, il tuo allenamento sarà di livello molto basso, quindi sicuramente, una volta terminato, avrai bruciato meno calorie rispetto a quando avessi fatto colazione. È importante che tu sappia che non è necessario abbuffarsi pesantemente prima di indossare le scarpe, semplicemente dai al tuo corpo abbastanza energia così puoi rimanere attivo. Ecco diverse opzioni per fare colazione prima di allenarsi:

Uno yogurt
Una barretta energetica
Una banana
Una manciata di noci
Una tazza di muesli

Una volta terminato l'allenamento, puoi avere qualcosa di più potente per colazione, fare la tua solita colazione, perché il tuo metabolismo sarà già abbastanza attivo da bruciarlo durante il giorno, pur mantenendo abbastanza energia per trascorrere l'intera giornata. Studi scientifici hanno dimostrato che mangiare qualcosa prima di fare esercizio al mattino aiuta a regolare l'appetito, facendo in modo che durante il giorno vengano ingerite molte meno calorie rispetto a quando ti alleni a stomaco vuoto.

Nel seguente articolo di unCOME scoprirete l'importanza di fare colazione.

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