Come prenderti cura delle tue articolazioni durante l'esercizio
Non c'è dubbio che articolazioni sono le parti del corpo che soffrono di più quando noi esercitiamo, in particolare le attività ad alto impatto. Uno degli infortuni che gli atleti temono di più, a causa della sua alta possibilità di cronicizzazione, è quello di ginocchio; Ma anche caviglie, polsi, gomiti, spalle e fianchi possono essere fonte di problemi. Per questo motivo, su unCome ti offriamo alcune linee guida che dovresti seguire come prendersi cura delle articolazioni durante l'esercizio.
Passaggi da seguire:
Il riscaldamento è essenziale prima di fare sport e, tra gli altri vantaggi che ci porterà, è che il muscoli e legamenti sono robusti e la forza non è completamente caricata sul nostro articolazioni. Da dieci a quindici minuti sono sufficienti.
Cosa facciamo dopo esercizio è anche importante. In questo modo, non dovrebbe fermarsi all'improvvisoInvece, dopo aver terminato l'attività, dobbiamo continuare, ad esempio, a camminare lentamente finché noi stessi non notiamo che il nostro corpo è pronto a fermarsi.
Dobbiamo prenderci cura delle condizioni esterne, cioè dobbiamo scegliere la calzatura corretta per il nostro tipo di battistrada; oltre a cercare di scegliere una superficie che non sia né troppo dura né troppo morbida, per evitare di avere un impatto sul nostro articolazioni.
Per prendersi cura delle articolazioni durante l'esercizio, è fondamentale non sovraccaricare alcune parti del corpo. Se non siamo professionisti, non dobbiamo passare, ad esempio, tutto il nostro tempo sportivo giocando a tennis. Dobbiamo combinare attività che caricano diverse parti del corpo.
Se notiamo che c'è ne comune comincia a risentirsi, applicare il calore con una coperta termica e delle bende morbide quando andiamo a fare sport. In caso di forte dolore, visita il tuo medico per un esame.
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Suggerimenti
- Se arriviamo in ritardo e l'articolazione è già infiammata, dobbiamo riposare, se vediamo che la situazione non è così grave da andare dal medico. Il ghiaccio sull'area e sull'altitudine ci darà sollievo.