Come fare i pull-up a casa

Fortunatamente, sta diventando sempre più facile eseguire i pull-up. Non è più necessario andare in palestra e pagare le rette ogni mese, ora possiamo farle in tanti parchi o spazi pubblici attrezzati, oltre ad esercitare altri muscoli come gli addominali. Ma se questo non è abbastanza per te e vuoi fare le trazioni a casa sei fortunato, perché nel mercato troviamo molte possibilità. In unCome te li presentiamo in modo che tu sappia in cosa consiste ciascuno di essi.

Passaggi da seguire:

Il modo più tipico per fare i pull-up a casa sono le barre allungabili, che possono essere posizionati nel telaio di una porta o in un corridoio stretto e che sono bloccati. I punti a favore di queste barre sono che sono molto economiche, facili da trovare e che possono essere installate in tutte le case. Al contrario, abbiamo che il lavoro esplosivo non si può fare e che rischiamo di trascinare la sbarra oltre il muro e rovinarlo.

Sono molto simili i bar esclusivi da montare sui telai delle porte. A differenza dei precedenti, fanno pressione sul telaio laterale della porta ma anche su quello superiore. Esistono diversi modelli a seconda del numero di impugnature e non necessitano di un ottimo lavoro come quelli che vedremo di seguito, quindi dovresti tenere in considerazione queste barre se vuoi installare una postazione per trazioni a casa. Sono facili da installare purché i telai siano larghi, almeno un dito di spessore; sono molto completi e consentono un lavoro più esplosivo.

Ma se quello che vuoi è la stazione definitiva, puoi acquistare una barra per trazioni che è inchiodata alla parete o al soffitto. Hanno supporti che si avvitano al muro e sono in grado di sostenere fino a 350 chili, in modo da poter lavorare in totale sicurezza. Quando li fissi, devi tenere conto che il muro è fatto di cemento in modo che resista bene e utilizzare delle viti barraqueros in modo che non cada.

Se le barre per trazioni non ti convincono o fai solo i pull-up a casa in tempo, ad esempio quando piove, non preoccuparti perché possiamo fare i pull-up anche a casa senza barra: trazioni scorrevoli.

Su un pavimento scivoloso e indossando abiti che ti aiutino a scivolare, sdraiati a pancia in giù con le braccia tese come se stessi tenendo la barra per il mento. Spingiti verso l'alto, solleva il petto e torna alla posizione di partenza, sempre senza muovere le mani. Puoi usarne alcuni cursori sui piedi per scivolare meglio. Puoi aggiungere a loro difficoltà sollevando i piedi, usando uno zaino in cui metti un po 'di peso o anche facendo scorrere il mento con un braccio.

Quando vuoi aumentare il livello di difficoltà di questo esercizio, ti consigliamo di consultare l'articolo Come fare i pull-up in Crossfit.

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