Come perdere peso velocemente con esercizi a casa

Molte persone cercano di migliorare il loro peso per la loro salute e altri cercano anche di perdere peso per avere un aspetto migliore. Ottenere una forma fisica e una silhouette migliori non è una missione impossibile, anche se vai contro il tempo per fissarti un breve periodo di tempo. Alcune linee guida alimentari di base e l'esercizio fisico sono la formula magica per raggiungere questo obiettivo. Questa volta ci concentreremo sull'attività fisica. Da un HOWTO, spieghiamo come perdere peso velocemente con esercizi a casa così puoi iniziare a raggiungere il tuo obiettivo.

Indice

Perdere peso velocemente con esercizi aerobici a casa
Esercizi per dimagrire velocemente su fianchi, glutei e gambe
Esercizi per perdere peso tra le braccia

Perdere peso velocemente con esercizi aerobici a casa

Fai aerobica a casa non deve essere complicato. Inoltre non è necessario avere una cyclette o qualsiasi altro dispositivo. È molto più facile di tutto questo. Naturalmente, normalmente, sarà necessario che almeno tu lo faccia 15 minuti di esercizio aerobico. Se sei più in forma fisica e ti alleni regolarmente, puoi aumentare il tempo.

Vai per perdere peso

È uno dei migliori esercizi per bruciare calorie e grassi. Per praticarlo hai diverse opzioni:

Salta sullo stesso sito: Con questo esercizio, dovrai fare piccoli salti sul terreno dove ti trovi e ripetutamente. Inoltre, puoi variare la flessione delle ginocchia per rendere i salti più difficili e bruciare più calorie.
Corda per saltare: devi solo prendere una corda e iniziare a saltare. Per rendere l'esercizio meno monotono, prova a saltare in avanti e poi indietro. Scoprirai che ci sono molti vantaggi nel saltare la corda e non solo il fatto che ti aiuta a perdere peso.
Vai alla gomma: Sicuramente da bambino giocavi con l'elastico nel cortile della scuola o nel parco. È ora di riavere quei giochi e riprodurli continuamente. È un modo per bruciare calorie e divertirsi allo stesso tempo. Se non hai qualcuno con cui fare questo esercizio, lega le estremità dell'elastico a mobili difficili da spostare per resistere.

Su e giù per le scale

Ci sono diverse macchine nelle palestre che simulano il movimento di salire e scendere le scale, ad esempio l'ellittica. Se hai un'ellittica a casa, dato che molte persone le hanno come le cyclette, ti consigliamo di seguire la routine di esercizi della macchina ellittica che puoi trovare in questo altro articolo.

Se non hai una macchina, puoi salire e scendere le scale, ad esempio, se vivi in un edificio una delle migliori opzioni è correre su e giù per le scale più volte, se non puoi approfittare di quelle presenti un parco che hai vicino a casa o altri che troverai per strada.

Ballare per perdere peso

È un'altra eccellente opzione per esercitarsi nel soggiorno di casa. Metti musica con molto ritmo, disco o tipo di ballo, tra le altre opzioni, e balla. Non importa se non hai molto stile, si tratta di tutto il corpo in movimento, ricorda che l'obiettivo è dimagrire e non vincere una mostra.

Un'altra opzione se preferisci imparare i passaggi o seguire una coreografia è usare Internet per seguire i video delle classi di stili che ti piacciono. Ad esempio, ti consigliamo la coreografia di questo video di unCome su Come dimagrire praticando Zumba.

Esercizi per dimagrire velocemente su fianchi, glutei e gambe

Oltre a fare esercizio aerobico, è conveniente che l'attività fisica che viene svolta ne includa alcuni esercizi per tonificare e acquisire compattezza. Inoltre, con la tua pratica, continuerai a bruciare calorie. Se non sei molto in forma, fare quindici ripetizioni su ciascuna gamba è più che sufficiente per iniziare. Prendi nota di questi singoli esercizi di perdita di peso per la parte inferiore del corpo.

Accovacciata: È uno dei più efficaci per lavorare su gambe e glutei. Cammina avanti lungo il corridoio in questo modo, e quando sei arrivato alla fine, cammina di nuovo all'indietro. Questo funzionerà sull'intera area della coscia. Questo esercizio, sebbene possa essere svolto da chiunque, è particolarmente indicato per chi ha la cellulite su cosce e glutei.
Salta gli squat: Questo esercizio è piuttosto difficile, ma questi sono alcuni dei migliori squat ei risultati sono fantastici. Consiste nel fare il movimento come se dovessi sederti, ma senza avere una sedia. In questo modo, abbassi le ginocchia in modo più o meno flesso, quindi allunghi le gambe e fai un piccolo salto. Segui i passaggi che vedrai nell'immagine qui sotto.
Salti da panca: Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di uno sgabello o di uno sgabello, che non sia molto alto. L'attività consiste nel salire con una gamba, appoggiare bene il piede sulla panca, salire e lasciare l'altra in aria. Quindi, viene abbassato, in modo che entrambi i piedi siano ben appoggiati a terra e il movimento precedente venga eseguito con la gamba opposta. E così via, fino al completamento della serie

In tutti questi esercizi, è consigliabile fare un minimo di 15 ripetizioni del movimento, come abbiamo accennato all'inizio, ed è consigliabile fare almeno tra 2 e 3 serie.

Esercizi per perdere peso tra le braccia

Anche la sezione o la parte superiore del corpo è importante su cui lavorare. La parte interna delle braccia, infatti, è soggetta a cedimenti, che si accentuano se si deve dimagrire molto. Inoltre, con l'estate, non indossando le maniche lunghe, molti sono quelli che preferiscono sfoggiare un braccio tonico. Per fare ciò, puoi fare quanto segue esercizi per braccia flaccide che ti aiuterà a perdere peso velocemente in quest'area e tonificarti:

Tricipiti Dips

È uno dei migliori esercizi per le braccia - si lavora anche sul petto -, ottenendo risultati in breve tempo. Se non sono mai andati bene, un trucco per Fai facilmente i tricipiti è:

Stai con le spalle al divano o alla panca.
Appoggia saldamente le mani sul bordo.
Metti i piedi davanti, allungando le gambe e appoggiando i talloni sul pavimento.
Piega lentamente le braccia e abbassati attentamente il più possibile.
Solleva lentamente il corpo allungando le braccia.
Ripeti questo movimento 10 volte e fai 3 serie.

Nell'immagine sotto puoi vedere un esempio di questo esercizio.

Solleva il braccio laterale

Questo esercizio è più semplice del precedente. Hai solo bisogno di un po 'di spazio per aprire le braccia e un paio di bottiglie d'acqua piene.

In piedi dritto.
Allarga leggermente le gambe all'altezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia.
Con una bottiglia d'acqua in ogni mano - possono essere le più piccole per cominciare - metti ogni braccio vicino al corpo.
Da lì, alza le braccia fino all'altezza delle spalle, in modo da formare una croce con il tuo corpo.
Abbassa lentamente le braccia fino a prima che tocchino il tuo corpo e riportale immediatamente su.
Fai 15 ripetizioni e 3 serie.

Con questi esercizi semplici ma efficaci, puoi raggiungere l'obiettivo, purché tu sia coerente. Da unCOMO speriamo di averti aiutato a sapere come perdere peso velocemente con esercizi a casa. Ricorda che sempre, prima di fare qualsiasi attività fisica, devi consultare degli specialisti per sapere che non ci sono problemi di salute o cause che controindicano lo sport.

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